Az 5 tibeti az elme és a test fiatalításáért

tibeti

A gyakorlatokat tanácsos reggeli előtt elvégezni. A képzetlen embereknek lassan kell megközelíteniük a gyakorlatokat.

Tudjuk, hogy az örök fiatalságnak nincs titka, és az öregedési folyamat az élet része. Meg kell állapodnia ezzel, és méltósággal kell viselnie az öregedés jeleit. Tudod az 5.-et Tibetiek?

Ennek ellenére sokféleképpen lehet ápolni magad és fiatalon tartani magad, fizikailag és érzelmileg egyaránt.

Különböző fiatalító szépségápolási termékek mellett az 5 tibeti is kiválóan tud segíteni. A testre, az egészségre és a szépségre gyakorolt ​​pozitív hatás miatt ezek egyre népszerűbbek.

A tibetiek öt fiatalító gyakorlat, amelyek 1985-ben jelentek meg Peter Kelder „A fiatalság forrásának régi titka” című könyvében.

A szerző beszél róla, hogyan lehet ezt rendszeresen gyakorolni A testmozgás javíthatja az életminőséget, és tovább tarthatja fiataljait.

Az 5 tibeti előnyei

A szerző és még sokan mások természetesen elvégezték ezeket a gyakorlatokat alaposan tesztelték a könyv megírása előtt, az összes előny és hatás áttekintése.

Az összegyűjtött adatok bebizonyultak a következő előnyök, ha a tibetiek rendszeresen teljesítenek:

  • Jelentősen fiatalabb megjelenés,
  • jobb minőségű alvás,
  • Nyugodt ébredés és sok energia reggel,
  • Megelőzés is Az ízületi problémák javulása,
  • Fájdalomcsillapítás,
  • kevesebb ízületi gyulladás tünete,
  • Támogassa a fogyást,
  • Javítsa a látást,
  • több fizikai erő, ellenállás és jobb állóképesség,
  • jobb érzelmi és mentális egészség,
  • A jólét, valamint a harmónia,
  • kevesebb stressz.

Ajánlások, amelyeket érdemes figyelembe venni, mielőtt az 5 tibetivel kezdene

  • Amikor aktív és egészséges vagy, hetente háromszor végezheti el a gyakorlatokat.
  • Ha inaktív, túlsúlyos vagy egészségügyi problémája van, az egyik ajánlott első gyakorlatok minden nap.
  • Ha túlsúlyos lenne, jobb, ha az elején nem végezzük el a 4. és 5. gyakorlatot, amíg meg nem fejlődik a szükséges erő.
  • Ha régóta nem sportoltál, célszerű felkészülni a gyakorlatokra naponta fél órát gyalogolva.
  • Az optimális eredmény érdekében reggel előtt meg kell tennie a gyakorlatokat, ha ez nem lehetséges, válasszon másik kényelmes időpontot.

1. tibeti: A csúcs

  • Álljon fel egyenesen, emelje fel karja vízszintesen a padlóig, tenyérrel lefelé és a vállaknak megfelelő karok.
  • Forgassa az óramutató járásával megegyező irányba, amíg kissé szédülni nem kezd. Kezdjen néhány fordulattal, majd fokozatosan növelje 21-re.
  • Annak elkerülése érdekében, hogy túl szédüljön, használhatja a balerinák, valamint a műkorcsolyázók trükkjét: Mielőtt elkezdené fordulni, összpontosítsa tekintetét egy egyenesen lévő pontig.
  • Tekintse meg ezen a ponton, miközben megfordul, és ameddig csak lehet.

Lélegző: Fordulva mélyen lélegezzen be és ki.

Tibeti 2. sz .: A gyertya

  • Hanyatt fekszel egy szőnyegen, a karok nyugodtan fekszenek a test oldalán és a tenyér a padlón.
  • Belégzés közben emelje fel egyszerre a fejét és a lábát, állát a szegycsontja felé, a lapockák a padlón maradnak, a sarkakat a mennyezet felé emelik. A hátlap teljesen a padlón marad. A térd ekkor nem hajlik meg.
  • Kilégzéskor a A lábak és a fej ismét gondosan leereszkednek.

Lélegző: Mélyen lélegezzen be, miközben felemeli a fejét és a lábát a fej és a lábak leengedésekor.

3. gyakorlat: A félhold

  • Térdeljen a földre, függőleges törzsével, olyan széles, mint a medencéje, a kezek éppen a fenék alatt vannak megtámasztva.
  • A csípő most lassan előre tolódik, a fej egyszerre hátra hajlik, a száj kissé nyitva van.
  • Hajtsa még egy kicsit hátra a fejét és a nyakát, a gerinc is megnyúlt. A kezek a combokon vannak támasztva, hogy megőrizze egyensúlyát.

Légzés: Lélegezz be, miközben hátrahúzod a fejed, kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

4. tibeti: A híd

  • A kiinduló helyzet ez Hosszú ülés: Nyújtsa ki a lábait, és nyissa ki őket csípő szélességig, tartsa egyenesen a felsőtestét, tegye a tenyerét a földre, és hajolja előre az állát a mellkasához.
  • Emelje fel a medencét a padlóról, és a lábát tartsa a padlón hajlított térdekkel. A karok a test mellett vannak kinyújtva.
  • Feszítse meg a test összes izmát és lazítson, ahogy visszatér a kiinduló helyzetbe.

Lélegző: Lélegezzen be, amikor felemeli a medencét, visszatartja a lélegzetét, miközben megfeszíti az izmait és kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe.

Tibeti 5. sz .: A hegy

  • Feküdjön arccal lefelé a hasán, kezével és lábujjhegyen a padlón és emeld fel a felsőtestedet. Döntse hátra a fejét, amennyire csak lehetséges.
  • Aztán megemeled a csípődet, úgy, hogy a test háromszöget képez. Az áll a mellkashoz hajlik.

Lélegző: Mélyen lélegezzen be, miközben felemeli a testét és teljesen kilégzi, miközben újra leengeded.

Ellenjavallatok

Kerülje ezeket a gyakorlatokat, ha a következők valamelyikével rendelkezik Betegségekben szenvedők:

  • szív problémák
  • sclerosis multiplex
  • Parkinson-kór
  • A gerinc súlyos ízületi gyulladása
  • emelkedett, kontrollálatlan vérnyomás
  • Pajzsmirigy túlműködés
  • szédülés

Még akkor is, ha bizonyos gyógyszereket szed, problémák merülhetnek fel. Mindezen esetekben meg kell tennie a gyakorlatok megkezdése előtt mindig forduljon orvosához.