Az 50 legjobb diétás trükk 45
Az 50 legjobb diétás trükk
A fogyni vágyóknak inkább tojást kell enni reggelire, mint müzlit vagy lekvártekercset. Ezt egy amerikai kutatás mutatta: A kutatók nyolc héten keresztül összesen 125 túlsúlyos és elhízott tesztalany súlyát ellenőrizték.
Ehhez a kutatók négy csoportra osztották a résztvevőket. Az alanyok fele állítólag alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztott és napi 1000 kalóriát spórolt meg.
Néhányan hetente ötször reggelit ettek reggelire, a többi fogyókúrázó reggel tojásos ételt fogyasztott. A bagel és a tojás is ugyanolyan energiát szolgáltatott 340 kilokalóriában, és azonos a kalóriasűrűsége kilogrammonként. A résztvevők fennmaradó két csoportja nem spórolt meg kalóriát. Reggeliztek azonban akár tojással, akár bagellel.
Az eredmény: a fogyókúrázott tojást fogyasztók 65 százalékkal több súlyt vesztettek, derékméretük pedig 34 százalékkal jobban zsugorodott, mint a bejgli fogyasztóké. Még inkább: akik tojást ettek, energikusabbnak érezték magukat, mint a bejgli csoport.
A vér lipidértékeinek elemzése azt is megmutatta, hogy változatlanok maradtak - beleértve a tojáscsoportét is. Azok a tojást fogyasztók, akik nem diétáztak, nem fogyottak.
Tudod, hogy a diéták miért nem tesznek karcsúvá hosszú távon? Nem? Ezután olvassa el a 12 tény a fogyásról és mi köze mindennek a pszichológiához. Mi motiválunk 22 oldal egyszerű és egészséges megoldásokkal a karcsúság érdekében.
46. Tartsa be a meghatározott étkezési időket
"A fix étkezési idők szabályozhatják az éhségérzetet" - mondja Susanne Klaus táplálkozási szakértő. Ez lehetővé teszi az étkezési magatartás új és egészségesebb programozását. Ugyanez vonatkozik a fix étkezési időkre is: ha nem érez éhséget, jobb, ha egyszerűen kihagyja az étkezést.
47. Növényi tejszínes szósz helyett
Akár pörkölt, akár serpenyőben sült étel - a tányéron gyakran van tejszínmártás. A gazdag tejszínes szósz finom és szinte kalóriamentes alternatívája a hagyma, sárgarépa, zeller vagy póréhagyma zöldséges mártása. Simaságával felülmúlja az ízérzetet.
És ez így működik: Tépje fel a húst és az apróra vágott zöldségeket. Deglaze újra és újra, hogy pirított aromákat hozzon létre, majd adjon hozzá húslevest vagy bort. Most vegye ki a serpenyőben sült ételt és tartsa melegen, a zöldségekkel együtt sütje meg a sütőben.
A végén engedje át a megfőtt zöldségeket, és keverje bele a sültet. Kész a tejszínes mártás.
48. Támaszkodjon a rostra
A nagy rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér, a gabonapelyhek, a hüvelyesek és még sok más, nemcsak gyorsan feltöltik, mert megduzzadnak a gyomorban. Elősegítik a különösen egészséges fogyást is.
Leginkább azok az emberek, akik napi szinten fogyasztanak rostot, veszélyes hasi zsírvesztést veszítenek, amelyet cukorbetegséghez, stroke-hoz és szívrohamhoz kötnek. Ezt mutatja Heather Katcher, a Pen Állami Egyetem tanulmánya.
Tehát, ha a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre cseréli, és például reggel a müzlivel kezdi a napot, akkor már különösen egészséges módon megtette az első lépést a karcsú vonal felé. A belek lassabban bontják le a teljes kiőrlésű gabonák komplex szénhidrátjait, mint az egyszerű szénhidrátok, például a fehér lisztből származó szénhidrátok. A teljes kiőrlésű termékek hosszabb ideig jóllakhatnak. És a következő éhségtámadás később következik.
49. A fűszeres ételek fogyasztása miatt a test több kalóriát éget el
Az ájurvédikus táplálkozás már a fűszeres ételekre támaszkodott. Mivel erős stimuláló hatással vannak az emésztésre és az anyagcserére. Ezenkívül a fűszeresség elősegíti a tápanyagok felszívódását a belekben.
Az indiai gyógyító művészet szerint a forró tisztító hatással van a testre, különösen a vérre és a bőrre.
Minden étkezés után a szervezet az elfogyasztott kalóriák egy részét hővé alakítja. A forró fűszerek, például a chili, a gyömbér vagy a bors fokozhatják ezt a hatást, és ezáltal növelhetik a kalóriafogyasztást.
Minél forróbb a mártás, annál nagyobb a hatás. Egy tanulmány még ezt is megerősítette. A forró mártás elfogyasztása után körülbelül két órán át akár 15 százalékkal több kalóriát éget el.