Az a lusta lány útmutatója, aki anélkül próbál fogyni - ihlet minden nap
Ha le akar fogyni, ez a folyamat sok fegyelmet és izzadságot igényel, de még akkor is, ha nem szereted megszámolni a tányérodon lévő kalóriákat, és lelkedet a tornaterem futópadjára rakni, sokkal egyszerűbb módszerek találhatók meg a fürdőszoba mérlege egyre alacsonyabb értéket mutat.
Fogadja el és kövesse ezeket a kis trükköket és szabályokat, minden nap, és látni fogja, hogy tippjeink segítenek a fogyásban anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie, vagy szigorú szabályok által meghatározott étrendet kellene követnie.
1. Az étkezést mindig jó egy pohár vízzel kezdeni. Így hidratált marad és azonnal teltebbnek érzi magát, ami sokat segít abban az értelemben, hogy megakadályozza a túlevést és az evést, mint amennyire szükségét érzi.
2. Minden főétkezésnél próbáljon meg néhány egyszerű változtatást végrehajtani . Válasszon salátaöntetet a salátához, ahelyett, hogy például majonézes salátát választana. Vagy válasszon friss gyümölcsöt szárított vagy dehidratált gyümölcs helyett, és így sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt.,
3. Desszert helyett egyél egy négyzet étcsokoládét. Ahelyett, hogy süteményeket vagy süteményeket választana, amikor ebédszünetében az irodában van, négyzetnyi étcsokoládéval csillapítsa valami édes utáni vágyát. Lehet, hogy nem sok kulináris élvezetet tapasztal a trükk használatának első napjaiban, de amikor távol tartja magát a cukor-függőségtől, örülni fog annak, hogy egy finom desszert elfogyasztása közben kiküszöböli a kalóriákat az étrendből. de egészségesebb, akárcsak az étcsokoládé.
4. Ügyeljen az ételadagokra. Ha fogyni akar, fontos, hogy minden étkezés során elkötelezze magát és tiszteletben tartsa a megfelelő adagokat. Mérje meg először a rágcsálnivalókat ahelyett, hogy egyenesen kienné a táskából, használjon kisebb tányérokat, hogy vizuálisan jelezze, hogy étkezése kielégíti az étvágyát, és tegyen félre az edényből vagy a fazékból származó maradékot, hogy ne legyen kedve visszamenni hűtőszekrény egy második adaghoz.
5. Több testmozgás. Még akkor is, ha nem szán egy teljes időt egy edzésre (akár az edzőteremben, akár otthon), több kalóriát égethet el azzal, hogy erőfeszítéseket tesz és megpróbál többet mozogni a nap folyamán. Például tartson rövid szüneteket az irodában való járáshoz, válassza a lift helyett a lépcsőmászást, és parkoljon kissé távolabb az irodaház bejáratától, ahol dolgozik - itt csak néhány egyszerű módszert kínálunk a kalória növelésére. amelyet anélkül égetsz el, hogy észrevennéd.
6. Ne igyon kalóriát folyékony formában. Ez meglehetősen gyakori ok, amiért nem látja erőfeszítéseinek eredményét - azok az "üres" kalóriák, amelyeket napi savanyú gyümölcslevéből, reggeli levéből vagy egy nagy pohár borból kap vacsorára, összeadódik és megmutatja az alakját. a ti. Jobb inni aromás vizet, amelyben megszórhat néhány friss alapanyagot, például uborkát, citromot vagy menta leveleket. Így megszabadulhat a cukros szénsavas italoktól származó összes üres kalóriától.
7. Ne egyél túl sokáig. A kis éhség előnyös lehet számodra, de ha egész nap éhezel, hogy este desszertet engedj magadnak, ez egy teljesen egészségtelen módszer, amely szabotálja a diétádat. Fogyasszon ételeket és harapnivalókat meghatározott időpontokban, hogy elkerülje a vércukorszint (a vércukorszint) csökkentését, ami miatt étrenden engedhet az édes ételeknek.
8. A rágcsálnivalóknak magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételekből kell állniuk. Amikor eljön az ideje, hogy harapnivalót vegyen, győződjön meg róla, hogy az étel az Ön számára megfelelő. Tartson távol a magas kalóriatartalmú, előnytelen lehetőségektől, például a chipsektől és a kekszektől, és válasszon magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételeket. Ezek az ételek jó ízűek és segítenek jóllakni, gyorsabban töltik meg a gyomrot. Ezenkívül kevesebb kalóriát fog enni, és így is jóllakik.
9. Korán vacsorázzon, és válasszon könnyű ételeket. Próbáljon betartani azt a szabályt, amely szerint a vacsorának a napi kalóriabevitelnek körülbelül 25% -át kell tartalmaznia. És ideális esetben legalább 2 vagy 3 órával vacsoráznia kell lefekvés előtt. Ha túl sokat eszik és késő este, ezek a tényezők emésztési zavarokat okozhatnak, és zavartathatják alvását az éjszaka folyamán, ami megnehezíti az egészséges életmód fenntartását.
10. Aludj többet. Az alváshiány miatt többet eszik a nap folyamán, és emiatt nem lesz elegendő energiája az edzésekhez. Tehát az ötlet az, hogy megpróbálunk éjszakánként 7–9 órát aludni, minden este. Ez egyszerű és hatékony módja annak, hogy a fogyókúrával kapcsolatos céljait a pályán tartsuk.
És ha további hasznos információkra van szüksége, bemutatjuk azokat egyéb "lusta" módszerek amely segít a fogyásban: