Az a váratlan hatás, amelyet 20 perc gyors tempós séta gyakorol a testre
A rendszeres fizikai aktivitás jótékony hatással van a testtömegre, a szívre, a csontokra és az izmokra, és csökkenti a krónikus állapotok, például az ízületi gyulladás, a fibromyalgia és az elhízás kockázatát.
Tudjuk, hogy a testmozgás fenntartja a test mobilitását és felesleges kalóriákat éget el. Kiderült azonban, hogy a hatások sokkal szélesebb körben terjednek el. A kaliforniai San Diego Egyetem kutatóinak egy csoportja megállapította, hogy a közepes intenzitású fizikai aktivitás napi 20 percig történő gyakorlása stimulálja az immunrendszert a test gyulladásának csökkentésére - írta a Science Daily. by agerpres.ro.
"Minden egyes testmozgás alkalmával sok szempontból valóban hasznosat teszünk a test számára, beleértve az immunsejteket is" - mondta Dr. Suzi Hong, a tanulmány vezető szerzője, a közelmúltban a Brain, Behavior and Immunity folyóiratban.
"A testgyakorlás gyulladáscsökkentő előnyeit a tudósok felismerték, de ezeknek a folyamatoknak a kulcsa a maximalizálásuk kulcsa" - mondta a szakember.
Az agy és a szimpatikus idegrendszer - egy olyan útvonal, amely segít többek között a pulzus felgyorsításában és a vérnyomás növelésében - a testmozgás során aktiválódik, hogy a test megbirkózzon. A hormonok, például az adrenalin és a noradrenalin, felszabadulnak a véráramba, és az immunrendszer sejtjeiben adrenerg receptorokat váltanak ki.
Ez a testmozgás során lejátszódó aktiválási folyamat immunválaszokat eredményez, beleértve a citokinek vagy fehérjék termelését, beleértve a TNF-t is - amely a helyi és szisztémás gyulladás szabályozója, amely elősegíti az immunválasz fokozását.
"Vizsgálatunk kimutatta, hogy egy körülbelül 20 perces mérsékelt futópad-edzés egyetlen alkalommal 5% -kal csökken a TNF-et termelő stimulált immunsejtek számában" - jegyzi meg Hong.
"Annak ismeretében, hogy mi váltja ki a gyulladásos fehérjék szabályozási mechanizmusait, új terápiák fejleszthetők ki a krónikus gyulladásos betegségekben szenvedők túlnyomó többsége számára, köztük csaknem 25 millió amerikai, akik autoimmun betegségekben szenvednek" - mondta.
A vizsgálat 47 résztvevője futópadon járt az egyéni fizikai állapotnak megfelelően beállított intenzitással. A kutatók vérmintákat vettek tőlük a testmozgás elején és végén is.
"Annak érdekében, hogy gyulladáscsökkentő hatása legyen, tanulmányunk azt mutatja, hogy az edzésnek nem kell intenzívnek lennie. Úgy tűnik, hogy húsz perc és fél óra mérsékelt testmozgás, amely magában foglalja a gyors gyaloglást is, elegendő ”- mondja Hong.
Lebontotta azt a nézetet, hogy az edzésnek a hatékonyság érdekében el kell érnie a fizikai kimerültség maximális fokát, mondván, hogy ez "megfélemlítheti azokat, akik krónikus gyulladásos betegségekben szenvednek, és akiknek hatalmas előnye származhat a fizikai tevékenységből".
A gyulladás a test immunválaszának létfontosságú eleme, mivel megpróbálja meggyógyulni egy sérüléstől, védekezni a vírusokkal vagy baktériumokkal szemben, de az érintett szöveteket is "helyrehozni".
A krónikus gyulladás azonban súlyos egészségi problémákhoz vezethet, például cukorbetegség, lisztérzékenység vagy elhízás.