Az áfonya segít a jó memóriában
Írta: Petres Dobrescu, 2010. február 6., szombat, 15:54
Van memóriaproblémája? Arra törekszik, hogy emlékezzen bizonyos dolgokra, amelyek rövid ideje történtek, és nem tudja, milyen lépéseket kell tennie? Dr. Laurenţiu Luca, a Puls Klinika igazgatója megtanítja, hogyan javíthatja kognitív képességeit megfelelő étrenddel, de vitaminokkal és ásványi anyagokkal végzett kezelések révén is.
"A memória számos tényező miatt romolhat egy életen át, például stressz, csökkent pihenőidő, rossz táplálkozás, túlzott alkoholfogyasztás vagy agyi érrendszeri szklerózis miatt. Az ilyen problémák megelőzése vagy orvoslása érdekében az ásványi anyagokkal és vitaminokkal végzett kezelés mellett egészséges táplálkozásra van szükség, beleértve a napi menübe olyan ételeket is, mint a tojás, a hal, a hideg hús, a zöldségek és a zöld gyümölcsök "- magyarázta az orvos. Luca. Íme néhány étel, amely fontos az agy egészségének megőrzésében és az öregedési folyamat lelassításában:
Lazac, szardínia és hering - Omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az agy megfelelő működéséhez. Nagy hatással vannak mániás-depressziós rendellenességek, súlyos depresszió és skizofrénia esetén.
spenót erős antioxidáns hatású, megakadályozza a sejtek öregedését, lassítja az életkor előrehaladtával jelentkező memóriahiányokat és központi idegrendszeri problémákat.
vörösbor serkenti az agytevékenységet. De ne feledje, hogy a felesleges alkohol lelassítja az agy működését. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a szőlőlé is serkenti a dopamin termelését és jelentősen javítja a memóriát.
Teljes kiőrlésű és barna rizs nagyon gazdag vitaminokban és magnéziumban, amelyek fontos előnyt jelentenek a kognitív egészség számára.
Kakaópor antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik az agysejteket az oxidatív stressztől, ami Alzheimer-kórt okozhat.
fokhagyma antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák az idő előtti öregedést.
A lecitin pedig hasznos
A lecitin jótékony hatással van a memóriára és más agyi funkciókra. Ezért azoknak, akik intenzív szellemi tevékenységet folytatnak, stressznek vannak kitéve, és akiknek memóriaproblémái vannak, vagy akiknek csökkent a koncentrálóképességük, ajánlott a lecitin szedése, mert ez stimulálja az idegsejtek anyagcseréjét és felgyorsítja az idegi impulzusok továbbadását.
Szüksége van B1, B2, B6 és B12 vitaminokra
A memóriahiányok kezelhetők ásványi anyagokkal és B-vitaminokkal, de csak orvosi konzultáció után, amelyben az orvos meghatározza a betegnek beadandó pontos mennyiségeket. Ha egy személy nagyobb szellemi erőfeszítést tesz egy bizonyos időszakban, akkor beveheti: B1-vitamin -1,5 mg/nap (biztosítja az idegrendszer egészségét), B6-vitamin - 20 mg/nap (javítja a memóriát), vas - 18 mg/nap, mangán - 2-6 mg/nap, cink - 15 mg/nap.
B1-vitamin, tiaminnak is nevezik, a következő termékek összetételében található meg: sörélesztő, zöldségek, sertéshús, hal, tojássárgája, tej és tészta. Feladata, hogy beavatkozjon a sejtek anyagcseréjébe, és részt vegyen a test működéséhez szükséges energia előállításában.
B2-vitamin vagy a riboflavin vízben oldódik, és naponta kell fogyasztani, 1,5 és 1,8 mg között, szoptató anyák esetében akár 2 mg is. A B2-vitamin forrásai: marhahús, hal, máj és sertéshús, tejtermékek, búza, kukorica, zöldségfélék - brokkoli, spenót, spárga és saláta.
B6-vitamin - ez a vízben oldódó vitamin megkönnyíti az aminosavak, fehérjék, zsírok, szteroidok anyagcseréjét, és hozzájárul a neurotranszmitterek - olyan molekulák - szintéziséhez, amelyek lehetővé teszik az ideg beáramlását, ami elengedhetetlen a gondolkodási folyamatban. Megtalálható sörélesztőben, tejben, tojásban, marhahús szervekben, halakban, diófélékben, mogyoróban, banánban, avokádóban, káposztában.
B12-vitamin növeli a tanulási képességet, megakadályozza a memória elvesztését. Beolvasható hús, marha- és sertésmáj, tejtermékek, tenger gyümölcsei - rákok, osztrigák, kagylók fogyasztásával.
Olvassa el a február 12-i, pénteki mellékletben a memória edzését