Az agy egészsége, amikor a táplálék-kiegészítők valóban segítenek
"Javítja a memóriát." "Növelje a koncentrációt" - olyan hirdetéseket látunk a táplálék-kiegészítőkről, amelyeket az 50 év feletti felnőttek 25% -a tesz az agy egészségének fenntartása érdekében.
Agyegészség: Hány létező kiegészítés működik valójában? Gyakran nem egyértelmű, főleg, hogy az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem követel bizonyítékot arról, hogy ezek a kiegészítők mindaddig működnek, amíg bizonyos betegségekre nem terjednek ki. Ezért próbálták a szakemberek kideríteni, mi működik és mi nem.
B-vitaminok
A B-vitaminok (B6, B12, B9-folsav) szerepet játszanak az agy egészségében. Ha azonban a szervezetében nincs B-vitamin-hiány vagy nem vagy terhes (a folsav kötelező a születési rendellenességek megelőzésére), akkor azok egyáltalán nem segíthetnek. Ha fokozott a kockázata az Alzheimer-kórnak, jobb, ha megkérdezi kezelőorvosát, mit és ha kell szednie az ilyen vitaminokat. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a veszélyeztetett emberek számára előnyös lehet a B-vitamin szedése. De sokan mások természetes forrásokból (például zöldekből) származó B-vitamin-felesleget ajánlanak.
Koffein
A tabletták vagy a koffeinpor fogyasztása nem túl jó ötlet a túladagolás veszélye miatt. De ihat kávét tetszése szerint, mindaddig, amíg ez nem befolyásolja az alvást, és nem okoz izgatottságot. Néha a kávé jó lehet az agy számára, mert jó hangulat serkentő és energiát szolgáltat.
L- theanine
Úgy tűnik, hogy egy természetes aminosav, az l-theanin szerepet játszik a mentális teljesítmény javításában, különösen koffeinnel kombinálva. De az ebben a témában végzett vizsgálatoknak kevés tárgya volt. A további vizsgálatok elvégzéséig a legbiztonságosabb a zöld tea fogyasztása: l-theanint és koffeint tartalmaz, valamint antioxidánsokat, amelyek segíthetik a mentális és fizikai jólétet.
Omega 3
A klasszikus mediterrán étrend, amely magában foglalja az omega-3-ban gazdag halakat, a demencia alacsony kockázatával jár. De vajon az omega-3 kiegészítők ugyanolyan hatást gyakorolnak-e? Eddig a vizsgálatok (köztük az Országos Egészségügyi Intézet támogatásával) nem tudták ezt bizonyítani. Csak egy lehetséges kivétel volt: az Alzheimer-kórhoz társuló APOE4 genetikai mutációval rendelkező emberek ezen kiegészítőkkel segíthettek, ha korán bevették őket.
E-vitamin
Ez az antioxidáns a szabad gyökökkel küzd, beleértve azokat is, amelyek károsítják az agysejteket. De azoknak a vizsgálatoknak, amelyek annak kiderítésére szolgálnak-e, hogy az E-vitamin-kiegészítők megvédhetik-e az embereket a demenciától, nem voltak nagy eredmények. Csak az egyik bizonyította, hogy az E-vitamin-kiegészítők lassíthatják az Alzheimer-kór súlyosbodását azoknál az embereknél, akik már rendelkeznek a betegséggel. Jelenleg a szakértők azt javasolják az embereknek, hogy biztosítsák az E-vitamin bevitelét természetes forrásokból, például dióból, magvakból és növényi olajokból.
Ginkgo biloba
Noha alapvető elemei a hagyományos kínai orvoslásnak, a legújabb tanulmányok szerint a ginkgo-kiegészítők csekély hatással vannak a memória védelmére. Bár más tanulmányok szerint előnyök lehetnek ebben a tekintetben, a témában végzett legnagyobb kutatás - amelybe 3000 idős ember is beletartozott - kimutatta, hogy a ginkgo nem akadályozza meg és nem lassítja a demenciát.
ginzeng
Gyakran a gingkóval együtt használják, a ginseng egy másik népszerű kiegészítő, amely Ázsiából származik. Csakúgy, mint a ginkgo biloba esetében, egyes tanulmányok szerint a ginzeng hatékony agyjavító lehet. De a bizonyítékok nem támasztják alá ezt a hipotézist: több klinikai vizsgálat elemzése arra a következtetésre jutott, hogy nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a ginzeng megvédené a mentális képességeket.
kurkumin
A kurkumában található és erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. De megmagyarázza-e, miért alacsony az Alzheimer-kór aránya Indiában? Egy UCLA tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kurkumint szedtek, jobban teljesítettek a memória tesztekben, és az agyukban kevesebb rendellenes fehérje felhalmozódott. Sajnos a tanulmányban csak 40 ember vett részt, és egyértelmű, hogy további kutatásokra van szükség a releváns következtetéshez.
CDP-domb
Európában a CDP-kolint nem kiegészítőként, hanem vényköteles gyógyszerként értékesítik. 14 tanulmányt elemző kutatók szerint bizonyíték van arra, hogy az időseknek, akiknek már memóriaproblémáik vannak, segíthet ez a gyógyszer. De nem világos, hogy megelőzheti-e ezeket a problémákat egészséges embereknél. A legjobb, ha orvoshoz fordul.
Komplex kiegészítők
Sok memória-kiegészítésnek sok összetevője van. Bár egyesek jól működhetnek, a komplex kiegészítőket nehéz tanulmányozni, és kockázatosak lehetnek. Lehetnek mellékhatásaik, és a kockázat a bevett tabletták számával egyenes arányban növekszik. Ezenkívül kockázatos lehet keverni őket vényköteles gyógyszerekkel. Mielőtt eldöntené, milyen kiegészítőket szeretne bevenni, beszéljen orvosával.
étel
Egyes kiegészítők hasznosak lehetnek, de általában az egészséges embereknek nincs rá szükségük. A zöldségekben, bogyókban, teljes kiőrlésű gabonákban és halakban gazdag étrend az agy egészségének megőrzésére szolgál az idősebb korban. A fizikai aktivitás, a minőség és az elegendő alvás, a szociálisan aktív élet és az aktív elme szintén hasznos lehet.