Az ágyéki támogatás erősíti a hátát, hogy korlátozza a sérüléseket
Az ágyéki köpeny, más néven Superman köpeny, egy izomerősítő gyakorlat a hát alsó részén. Izometrikus összehúzódásból áll, amely az ágyéki régió mélyizmait célozza meg. Meghívjuk Önt, hogy ismerje meg ennek a gyakorlatnak az előnyeit és gyakorlását.
Célzott izmok az ágyéki burkolat során
Ez a súlyzós edzés megköveteli a gerincizmok és az ágyék négyzete főként. Lehet, hogy nem mondanak semmit, mert a mindennapi nyelvben ezeket az izmokat "ágyéki" néven egyesítik. Az ágyék azonban az alsó hát 5 csigolyája (a nyelvvel való visszaélés).
Ezeknek az izmoknak a megmunkálásának akkor nagyon fontos szerepe van. Valójában szerződéssel lehetővé teszik csökkentse az intervertebrális lemezeken kibocsátott nyomást . Szóval ők enyhíti a gerincet. A mindennapi élet mechanikai korlátai miatt ezeket az izomcsoportokat soha nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Ez a köpenygyakorlat is segítjavítsa a testtartást és egyensúlyba hozzák a hasizmok izmait. Ezért azt megakadályozza bizonyos sérüléseket az ágyéki régióban (tudjon meg többet). Ezenkívül izometrikus összehúzódás során azt erősíti a farizmokat és a comboké a háttérben (a hátfájás megértéséhez lásd a témával foglalkozó cikkünket).
Superman köpeny technika
A Superman technika önmagában nem nehéz, de van néhány dolog, amire összpontosítania kell, hogy kihasználhassa ennek a gyakorlatnak az előnyeit. A jobb megértés érdekében az ágyéki köpenyt képi illusztrációkkal végezzük el.