Az akarat ereje
Miért tartjuk be ilyen ritkán az ígéreteinket? Nincs elég akaraterőm - általában azok válaszolnak, akik nem próbálnak másokat hibáztatni kudarcaikért.
Az Akaraterő ösztön szerzője, Kelly McGonigal, az orvosi pszichológia szakembere és a Stanfordi Egyetem pszichológus professzora biztos abban, hogy: az emberek egyszerűen nem értik az akarat működését. Amikor valaki elismeri, hogy akarat nélküli férfi, valójában azt akarja mondani: Nagyon nehéz nekem "nem" -et mondanom, amikor bennem valami "IGEN" -t akar mondani. De a "NEM" kimondásának képessége csak az akarat egyik alkotóeleme. Kelly McGonigal ezt az összetevőt hívja - azt az erőt, amelyet nem fogok megtenni. Néha azonban sokkal fontosabb, hogy gyorsan "IGEN" válaszoljon - nem fordítva, de hogyan tehetnénk azt, amit holnapra halasztunk? Kelly McGonigal szerint az erkölcsi vonás, hogy rákényszeríted magad arra, hogy tedd, amit meg kell tenned - ez a "Megteszem" ereje.
De ahhoz, hogy választani tudjunk a "NEM" és az "IGEN" között, rendelkezésünkre áll a harmadik hatalom is: az az erő, amely tudja és emlékszik arra, amit valójában akarunk.
Időnként még az is tűnik neked, hogy valóban ennél több kekszet kellene fogyasztanod, felszolgálnod a negyedik pohár martinit, vagy megadnád az utolsó pénzt egy útlaphoz. Sokan, akik ilyen kísértésekkel találkoztak, hirtelen más, számukra fontosabb dolgokra emlékeznek, például: Szeretnék lefogyni, hogy felvehessem kedvenc ruhámat, szeretnék, ha előléptetnének, a kölcsön egy részének visszafizetésére és nem utolsó sorban a házasságom megtartására. Ez az az erő, amely diktálja számunkra, hogy mi a legfontosabb dolog számunkra, és nevezhetjük "akarom" -nak. Ily módon azt mondhatjuk, hogy az önellenőrzés három erőből áll: "megteszem", "nem fogok tenni" és "akarok".
Megértjük, hogy elvileg ellen tudtunk állni a kísértésnek, de a valóságban kevesen vannak, akik ellenállnak. És ez az élet tiszta igazsága - ez az evolúció eredménye. A természet inkább javítja a már létrehozottakat, és nem kezdettől fogva alkot valamit. Az embereknek új készségekre és képességekre van szükségük, de valójában primitív agyunkat nem helyettesítette egy teljesen új, amely képes irányítani a vágyak egész rendszerét, és emiatt egyesek kevésbé szigorúan ellenőrzik személyiségüket, álmokról és a mindennapi élet iránti igényeikről.
A pszichológusok szerint az embernek van agya, de kétféle gondolkodásmódja van. Mindkettőnkben két entitás van. Az egyik impulzívan cselekszik és azonnali örömökre törekszik, míg a másik irányítja impulzusait és elutasítja azokat az örömöket, amelyek elvonják a figyelmét a hosszú távú céloktól.
Közhelynek tűnik, de a pszichológusok úgy vélik, hogy az általunk meghozott döntések túlnyomó részét nem elemzik, nem értik meg - automatikusan hozzák meg, anélkül, hogy gondolnánk a következményekre. Sok helyzetben nem is vagyunk tisztában azzal, hogy egy bizonyos döntést hozunk. Ez azzal magyarázható, hogy az ember képes több feladatot egyidejűleg megoldani.
Baba Shiv, a Stanford Business School marketingprofesszora megmutatta, hogy ha az ember elterelődik valamiről, akkor nagyobb eséllyel esnek kísértésbe. És ha őszintén gondolkodna és válaszolna, mit mondana: Mikor és meddig tudott teljes mértékben egy dologra koncentrálni? Az az igazság, hogy ujjainkon megszámolhatjuk őket.
Ha az agy túlterhelt, akkor pillanatnyi impulzusoknak és vágyaknak van kitéve, anélkül, hogy hosszú távú célokra gondolna. Tehát láthatjuk, hogy mielőtt kifejlesztenénk az akarat erejét, jó lenne ismernünk magunkat, mindenkor foglalkozni egy bizonyos tevékenységgel.
Ha kevesebb, mint hat órát tart fenn a napi alvásra, akkor biztosan a kísértés áldozatává válik, és a munkanap végén megbánja. Amikor elfáradunk, a vércukorszint csökken, és ez azt jelenti, hogy a sejteknek egyre nehezebb hozzáférniük a glükózhoz, a fő energiaforráshoz, és amíg nem alszunk rendesen, addig tehetetlenek leszünk. És mindeddig az agy kiemelt célja a glükózkészletek feltöltése lesz, és nem tartózkodik például néhány nem tervezett vásárlástól.
McGonigal kijelenti: Ha egyszerre túl sok dolgot próbál kontrollálni vagy megváltoztatni az életben, akkor teljesen kimerül. .
Roy Baumeister pszichológus számos kísérletében bebizonyította, hogy az önkontroll olyan, mint egy emberi izom, amely néhány fizikai tevékenység után elfárad. És ha nem ad magának egy kis szünetet, akkor nagyon hiányozhat. Itt jelenik meg a paradoxon is: A túlzott önkontroll az ellenőrzés elvesztéséhez vezethet.
Ha nem hajlandó enni egy darabot kedvenc süteményünkből ebédre, akkor nehezen tudunk összpontosítani a munkahelyi feladatainkra. És akkor a közlekedésben, hazafelé, amikor valaki akaratlanul is minket tol, akkor kevésbé szép szavakkal hívjuk, amelyek semmiképpen sem felelnek meg az általunk tiszteletben tartott etikai normáknak. Valahányszor elnyomjuk az impulzusainkat, kiválasztjuk a számunkra nem hasznos információkat, választunk a több alternatíva közül, meggyőzzük magunkat egy kellemetlen cselekedetről, nem teszünk mást, mint hogy egy kicsit pazaroljuk a korlátozott akarattartalékot.
A kutatók bebizonyították, hogy ellentmondanak a korábban elmondottaknak - ha a legkisebb dolgokat is folyamatosan ellenőriznénk, akkor minden bizonnyal megerősítenénk az akarat egészének erejét. Ilyenek lehetnek például: az édességfogyasztás csökkentése, a kiadások napi nyilvántartása, és miért nem követi a napi vagy heti sportprogramokat. Az emberek, akik ilyen feladatokat láttak el, első pillantásra jelentéktelenek, elsajátították azt a képességet, hogy megértsék és kiválasszák azt, ami nehezebb és könnyebb számukra.
Az akaraterő és az önkontroll a személyiségének többoldalú megértését igényli, nem pedig a karakter radikális átalakítását. Azok az emberek, akiknek fejlett önkontroll-rendszere van, nem harcolnak önmagukkal. Megtanulták elfogadni és egyeztetni saját maguk ellentmondásos hiposztázait. Az akaraterőnek nincs titka. Tehát mindez a mi kezünkben van.
Egy kis tréning az akaraterő számára:
-
A "nem fogok" erő megerősítése: Ülés közben ne lépjen a lábára, a másik kezével nyissa ki az ajtót, ne azzal, amellyel általában kinyit;
A "megteszem" erő megerősítése: Próbálj ugyanazokat a dolgokat csinálni minden nap (de még nem tetted meg korábban, vagyis valami újat), csak azért, hogy gyakorold a szokások kialakítását. Például: hívjon minden nap édesanyját, meditáljon legalább napi 5 percet stb.