Egészséges sport étrend irigylésre méltó test; Sport forradalom
Hogyan lehet fogyni egészséges táplálkozással és cmennyire fontos az irigylésre méltó testtartás az étrendre, csak két kérdés, amelyet Alexandru Vestea fitneszoktató válaszolt a "Sport Revolution" magazinra, aki a következő sorokban ajánlott olvasóinknak néhány tippet a fogyáshoz. sportolni és megfelelő étrendet tartani.
Sándor nem akármilyen szakember, mint azt egyesek gondolnák. A bukaresti "Carol Davila" Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem gyógyszerészi karán szerzett diplomát, gyógyszerészként dolgozik a Fővárosban. Négy évvel ezelőtt fedezte fel az erőnlét iránti szenvedélyét, amikor fogyni szeretett volna, elégedetlen a testsúlyával. "Mindössze 3 hónap alatt 35 kg-ot fogytam, kezdve 105 kg-tól (magas testtömeg-index, vagyis az első fokú elhízás) és elérve a 70 kg-ot (normális testtömeg-index). Egészséges táplálkozás révén minden lehetséges volt. Annak ellenére, hogy lefogytam, továbbra is fogyasztottam szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Egy szóval egészségesen lefogytam "- árulja el Alexandru Vestea, egy vas ambíciójú férfi, aki először saját bőrén tapasztalta meg az egészséges táplálkozást, majd ajánlotta ügyfeleinek egy irigylésre méltó test titkait.
Fitneszoktatónk azt állítja, hogy a fogyáshoz nem elég az egészséges étrend. Egy ilyen rendszert meg kell erősíteni a heti öt alkalommal végzett fizikai gyakorlatokkal, amelyek feladata a bőr tonizálása. "Az egy dolog, hogy sportolással fogyni, a másik pedig sport nélkül fogyni. Amikor sportolsz, tested tónusosabb, sokkal jobban mutat. Így sportolás nélkül fogyhat. A kölcsönös azonban nem érvényes, csak sportolással lehet fogyni, ha egészségtelen, zsírokkal teli étrend van "- állítja Alexandru Vestea.
Íme néhány tipp beszélgetőpartnerünktől azok számára, akik egészségesen szeretnének fogyni:
- egyensúlynak kell lennie az energiafogyasztás és a kalóriabevitel között. Ha sportolni fog, akkor több kalóriát kell fogyasztania, ha ülő tevékenysége van, akkor korlátoznia kell az elfogyasztott kalóriák számát;
- Naponta még több ételt ehet, de mindennek kiegyensúlyozottnak kell lennie. A normál súly nem lehet több, mint 300 gramm;
- az étrendnek szénhidrátokon, fehérjéken és lipideken kell alapulnia. A nap első részében a testnek pótolnia kell szénhidráttartalékát, délben és este pedig a fehérjét.
- reggel fogyaszthat gabonaféléket, kukoricapehelyeket, zabokat vagy zöldségeket, ételeket, amelyek fokozatosan energiát engednek a szervezetbe;
- ebédnél és este disznó-, marhahús-, csirkemáj-, csirke- vagy pulykamellet, sovány tehénsajtot vagy urdát ajánlok. A csirkehús vagy a telemeau kizárt, azok az ételek, amelyek zsírtartalma 30%, míg a fent felsoroltaké csak 5%. Ha fogyni akar, akkor fogyni akar, majd a lehető legkevesebb zsírt kell fogyasztania.
Alexandru Vestea szakember ugyanazon tanácsával konzultálva megtudtam, hogyan ajánlott sportolni az egészséges fogyás érdekében. A gyakorlatok hetente ötször, éhgyomorra, reggel 7 órakor zajlanak, és összesen egy órán át tartanak:
20 perc - testmelegítő gyakorlat; Általában a futás jelentősen megnöveli a kalóriabevitelt és a testhőmérsékletet;
15 perc - térdhajlítás. Végrehajtási módszer: a hátat meghosszabbítva tartják, mindkét láb szorosan egymás mellett van, és a test súlyát kissé meghagyják és irányítják lefelé, a sarokon, nem a lábujjakon, majd visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Tíz sorozat van 20 ismétlésből, ezek között 30 másodperces szünet van. Nagyon hatékonyan működik a lábizmok.
10 perc - has. A kivitelezés módja: mindkét lábát egymáshoz ragasztják, de a földhöz is, a hátát is a földhöz ragasztják, és a karunkat a hasra tapasztjuk. Ebből a helyzetből egyszerre emeljük fel a lábakat és a hátat, és 30 másodpercig izometriában maradunk. Hat sorozat van egy perc szünettel közöttük. Nagyon hatékony gyakorlat a hasizmok számára.
15 perc - lebeg. Végrehajtási módszer: hátul meghosszabbítva, a karok szélesek és a lábak össze vannak ragasztva. Ebből a helyzetből karjainkkal a föld felé tolunk, ekkor végezzük az úszást és a mellizmok hatékonyan fognak dolgozni, de a karoké is. Tíz sorozat van 6 ismétlésből, egy perc szünettel.
"Ha ezt a programot három hónapon keresztül hajtják végre, párhuzamosan az egészséges étrenddel, magas glikémiás indexű zsírok és szénhidrátok nélkül, akkor megkapja az eredményeimet, vagyis 31 kg fogyást mindössze 3 hónap alatt, gyógyszerek vagy műtét nélkül" - mondta. Sándor bátorítja mindazokat, akik fogyni akarnak, és még nem tanultak meg, hogyan kell egyszerűen és hatékonyan csinálni.
"Alexandru Vestea sokat segített abban, hogy négy hónap alatt 16 kg-ot fogyjak. Különleges ember, akinek szintén nagy egészségügyi problémái voltak, és most, miután egyedül sikerült 30 kg-ot fogynia, sportolással és diétával segít másoknak a fogyásban. Ember ember, és megérdemli, hogy nyilvánosságra hozzák, mert más oktatóktól eltérően valóban ügyfelekkel foglalkozik ”- Nicoleta Dumitraşcu.
FOTÓ: Személyes archívum (Alexandru Vestea)
* A "Sport Revolution" magazin 42. számából származó anyag.