Az akaraterő 4 titka - tippek 2020
Egészségügyi videó: Az akaraterő helyes használata (2020 november).
Jó hír: valószínűleg több van, mint gondolná.
RÖVID INFORMÁCIÓK
- Amikor kényelmetlenül érzi magát egy jobb jó iránt, gyakorolja az akaraterőt.
- Az akaraterő művelésének egyszerű módjait keresi? Gondoljon vissza korábbi sikereire, és kínáljon magának ösztönzőket.
Az akaraterő olyan, mint egy piszkos szó néhány ember számára. Ha fogyni készül, vagy ragaszkodik egy új testmozgási rutinhoz, akkor hallatán összezsugorodhat. De hogy valójában mi az akaraterő és hogyan kell gyakorolni, azt gyakran félreértik.
"Sok félreértés vagy átverés van az akaraterővel kapcsolatban. Még az akaraterő elnevezés is - az emberek azt hiszik, hogy van vagy sem" - mondja Scott Bea, PsyD, az ohiói Cleveland Clinic orvostudományi adjunktusa. "Az akaraterő attól függ, hogy az ember képes-e legyőzni egy kényelmetlen gondolatot, cselekedetet vagy lendületet anélkül, hogy bármit is tenne ez ellen."
megosztani néhány közös vonást vagy tulajdonságot, beleértve a kényelmetlen érzésre való hajlandóságot, az elégedettség késleltetésének képességét és az elszántságot. Még akkor is, ha nincsenek meg ezek a tulajdonságok, mégis van remény.
Arra kértük a szakértőket, hogy az újévre való időben osszanak meg velünk néhány akaraterőt:
1. Az akaraterő tanult és természetes. Olyan ez, mint bármely más izom - mondja Chloe Carmichael, PhD, pszichológus, aki magángyakorlattal rendelkezik New Yorkban. "Bizonyos mennyiségű természetes képességgel születsz, és akkor fejlesztheted" - magyarázza.
"Valószínűleg vannak olyan emberek a DNS -ük alapján, akik sokkal jobban elviselik a betegségeket, mint más organizmusok, de azt hiszem, ezt is meg lehet tanulni és művelni" - mondja dr. Bea. "Ez lehet olyan tulajdonság vagy minőség, amelyet ki lehet fejleszteni, ha az embereknek nincs meg azonnal."
2. A kényelmetlenség nagy szerepet játszik. Az akaraterő a kényelmetlenség megengedésével jár - mondja Bea. "Ennyi akaraterő magában foglalja az elégedettség késleltetését, a rövid távú kényelmetlenség tolerálását annak érdekében, hogy elérhessen egy bevált célt, és azt hiszem, hogy ez a legtöbb." Minél kényelmetlenebben érzi magát, annál jobban ki tudja fejleszteni ezt a tulajdonságot - mondja.
3. Valószínűleg most nagy akaraterőt gyakorolsz. Az emberek nem veszik észre, hogy az olyan dolgok, mint az iskolába járás, a forgalomban ülés vagy a következő fizetés megvárása, akarati cselekedetek - mondja Bea.
"Képzelje el, hogy kényelmetlenül érzi magát. Mi lenne az áldozatokkal, amelyeket gyermeke vagy élettársa érdekében hoz? Az emberek gyakran nem gondolnak akaratra vagy hajlandóságra, kényelmetlenségre, de az emberek mindezt idővel megteszik" - mondja.
4. Fókuszálja a figyelmét. Az akaraterő erősebbé válik, ha odafigyelünk - mondja Carmichael. Növelheti az akaraterővel kapcsolatos éberségét, ha pozitívan használja fel önmagát a célokhoz való ragaszkodáshoz - mondja.
Az akaraterőre való figyelem felhívásának másik módja az, ha megosztja céljait barátaival és családjával. Kérje meg őket, hogy konzultáljanak veled a célodról. Amikor megteszik, visszahozzák a figyelmedet a célodra és a szükséges akaraterő. "
Szakértői tippek az akaraterő ápolásához
Hiányzik az akaraterő? Szakértőink megosztották az akaraterő izmainak hajlításának néhány módját.
Gondoljon vissza az elért eredményeire. "Először vegye észre az életében azokat az időszakokat, amikor valóban megmutatta, hogy képes elviselni az Ön által érdemesnek tartott hosszú kényelmetlenségeket" - mondja Bea.
Amint összeállít egy listát ezekről az eredményekről, látni fogja, hogy az akaraterő olyasmi lehet, amellyel mindvégig rendelkezett, de nem tudta. Egy egyszerű karcolási példa nem lenne viszketés. "Kicsi, de egyfajta módszer arra, hogy megmutassa magának, hogy elviseli a kényelmetlenséget" - mondja Bea.
Ne feledje a stratégiáját. Bea szerint az emberek azért nem tudják elérni céljaikat, mert hiányzik belőlük a jó stratégia. "Próbáld megérteni, hogy sok mindent elértél, nem csak az akaraterő. Talán volt egy stratégia, amelyet használtál" - magyarázza.
Vágjon át valamit. Carmichael úgy véli, hogy az akaraterő véges erőforrás. "Csak annyi önfegyelem van az idő bármely pontján" - mondja. Mivel nem vagyunk képesek szigorú diétát kezdeni és egyszerre dohányozni, logikus az akaraterő stratégiai felhasználása.
"Például, ha koktélpartira megy, és a cél az, hogy elkerülje a túl kevés előételeket, helyezze át magát egy másik szakaszra - taxival menjen a buliba a metró helyett, hagyja ki azok a torony tűsarkúak, vagy másnap késő reggel tervezik az alvást "- mondja.
Ajánljon ösztönzőket. Célja elérése érdekében ösztönözze magát a kényelmetlenségére. Például, ha megpróbálja leszokni a dohányzásról, pénzügyi ösztönzést kínál magának. Minden napért, amikor nem dohányzik, kompenzálja ezt a kényelmetlenséget. Hosszabb távú ösztönzésként válasszon valamit, amit igazán szeretne, és vásárolja meg ezt a "kellemetlenségi pénzt".
Ez azért használta a stratégiát, mert kompenzálja a kényelmetlenséget. Ösztönzésed van, mert azt a pénzügyi jutalmat akarod, és ha nem sikerül, akkor ugyanaz az ösztönzésed, hogy másnap újra megcsináld.
Aktiválódni. Carmichael szerint ezek kiváló eszközök az akaraterő növelésére. "A jóga sok dolog tudatos tudatában rejlik, néha akár kisebb fizikai kényelmetlenséggel is - valaki megégette quadjait harcos pózban?" ő mondja.
"A kisebb kellemetlenségek üdvözlése a növekedés örvendetes jele, miközben a pózra összpontosítva segít az akaraterő és a szellemi erő felépítésében."
Átalakítani a céljait
Ha valóban akaraterőt akar fejleszteni, nézze meg céljait. Javítsa céljait, hogy jobban elérhesse azokat. Először tartsa a célokat kicsi, mérhető és szisztematikus. Ne felejtsd el megünnepelni az apró eredményeket és kizárni az önbeszélgetést, mint például: "Nem tudok", "Soha nem fogok" és "Lehetetlen".