Az alacsony FODMAP reggeli lényege

Úgy döntött, hogy megpróbálja az alacsony FODMAP diétát az irritábilis bél szindróma (IBS) jobb szabályozásához. Letöltötted az elkerülendő ételek listáját és az előnyben részesítendő ételek listáját. Csak be kell kezdened! Ahhoz, hogy a napot jobb lábon kezdje, íme néhány tipp, amellyel elkészítheti az elvárásainak megfelelő és a FODMAP-ban kevés reggelit.

A nap jó megkezdéséhez kövesse a a teljes reggeli nyerő formulája. A teljes reggeli tartalmaz fehérjeforrást és gyümölcsöt (vagy zöldséget, ha nincs édesszájú).

Mindegyik alkatrész különleges szerepet játszik, és támogatja a következő étkezésig. A test és az agy fő energiaforrása, a szénhidrátok szabályozzák a vércukorszintet, és megakadályozzák, hogy reggel éhes legyen. A főbb forrásai alacsony FODMAP szénhidráttartalom reggelire: zabpehely (zabpehely), gluténmentes kenyér, burgonya és gyümölcs megengedett.

Fontos az is, hogy legyen szálak a reggelidben! Ezek jóllaknak a következő étkezésig. Az oldható rost segíthet a hasmenés vagy a székrekedés kezelésében. A rost megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, valamint a teljes kiőrlésű termékekben, valamint a chia- és lenmagokban.

---