Az alacsony kalóriatartalmú ételek top 10 listája nu3
Mindenki tudja, hogy sok kalóriája van-e: sok cukrot tartalmazó cukorka, zsíros ételek, például hasábburgonya vagy chips, és az alkoholos italok biztosan nem szerepelnek az alacsony kalóriatartalmú ételek listáján.
Ha fogyni akar, kerülnie kell ezeket a bűnöket, és támaszkodnia kell az alacsony kalóriatartalmú ételekre. De mik az alacsony kalóriatartalmú ételek? Megtudhatja ebben a cikkben és az alacsony kalóriatartalmú ételek táblázataiban.
Konkrét terméket keres? Így üzletünkbe:
Mi is a kalória valójában?
Mielőtt megvizsgálnánk, hogy milyen alacsony kalóriatartalmú ételek léteznek, és megvizsgáljuk, hogy léteznek-e nulla kalóriatartalmú ételek, meg kell tennünk röviden tisztázza, hogy valójában mi a kalória.
A "kalória" szó a francia "kalória" szóból származik, amelynek gyökere a latin szó "Kalória" az mi "Melegség" eszközök. Ezért a kalóriákat „cal” -ként rövidítik. A kalóriaegység leírja az étel fiziológiai fűtőértékét, vagyis azt az energiamennyiséget, amelyet a test nyerhet az ételből. Egy közös meghatározás így szól:
Az egyik kalória az a hőmennyiség, amely egy gramm víz felmelegítéséhez 14,5 ° C és 15,5 ° C között szükséges.
Amikor a mindennapi életben a kalóriákról beszélünk, akkor pontatlanok és valójában gonoszak vagyunk Kilokalória, más szavakkal: az energia mennyiségének ezerszerese: Vele nem lehet 1 grammot, hanem 1 kilogramm vizet melegíteni egy fokkal. Ezért a "kcal" rövidítés mindig megjelenik a csomagoláson vagy a táplálkozási információkban.
Ahol már a táplálkozási információkkal foglalkozunk. Valószínűleg már észrevette, hogy a kalóriák száma csak alternatív értékként jelenik meg ott. Először mindig van bejegyzés Kilojoules (kJ) készült.
A joule-ban történő címkézés 2014 vége óta szabályozás az EU-ban, mert a joule-kal ellentétben a kalória nem része a fizikai mennyiségek egységeinek nemzetközi rendszerének. A gyártók azonban megengedhetik a kalóriaérték megnevezését is. A A két fűtőérték egység átszámítási aránya az:
Végül, ha a kalóriaszámlálásról van szó, fontos tudni, hogyan A három makrotápanyag energiaértékei A szénhidrátok, a zsír és a fehérje, valamint az alkohol:
1 g szénhidrát = 4,1 kcal (17 kJ)
1 g fehérje = 4,1 kcal (17 kJ)
1 g alkohol = 7,1 kcal (30 kJ)
Mi a kalóriaigényed?
A kalóriaigény személyenként változó, és számos tényezőtől függ, például nemtől, testtömegtől, magasságtól, kortól és tevékenységektől. A kalóriaigény meghatározásához először meg kell adnia a Alapanyagcsere sebesség számolni. Lehet másképp is Képletek használja például ezt:
Alapanyagcsere arányú nők: 655 + (9,5 x súly kg-ban) + (1,9 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
Alapanyagcsere-arányú férfiak: 66 + (13,8 x súly kg-ban) + (5,0 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
Ha tudja, hogy a teste mennyi kalóriát fogyaszt naponta nyugalomban, kiszámíthatja, hogy mennyit fogyaszt a teste a tényleges kalóriafogyasztás nagyjából. Ehhez szükséged van PAL (fizikai aktivitási szint) vegye figyelembe a testmozgás mennyiségét.
PAL 1,2 - Csak üljön vagy feküdjön le
PAL 1,4–1,5 - Ülő munka, kevés fizikai aktivitással vagy anélkül
PAL 1.6 - 1.7 - Ülő munka alkalmi gyaloglás vagy álló munka mellett
PAL 1,8–1,9 - túlnyomórészt gyalogos vagy álló tevékenység
PAL 2.0 - 2.4 - Fizikailag megterhelő munka vagy sport
Szorozza meg a mindennapi életének megfelelő PAL értékeket a tevékenység időtartamával (órában). Összeadja az értékeket, és ossza el az eredményt 24 órával. Így kapod meg a tiedet átlagos PAL faktor, hogy alkalmazhatod az alapanyagcserédet.
Túl bonyolult? Akkor itt van két minta számítás: