Az alacsony kalóriatartalmú étrend a gyakorlatban - Recept útmutató Recept útmutató
Egy másik cikkben elmagyaráztam, hogyan élhet akár 30% -kal tovább a kalória korlátozásával. Nyilvánvaló, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet még nem tudományosan bizonyították teljes mértékben.
Számos tanulmány eredménye azonban nem hazudik. Egészségügyi előnyei mellett, például a jobb védelem az öregedés tipikus betegségei ellen, a „Hosszabb életű diéta” nagy előnye, hogy ideális a fogyáshoz. A nagy hátrány a diéta szigorúsága és az éhségérzet, amellyel szembe kell néznie.
Számos tanulmány eredménye azonban nem hazudik. Egészségügyi előnyei mellett, mint például az öregedésre jellemző betegségek elleni jobb védelem, a „hosszabb élettartamú étrend” nagy előnye, hogy ideális a fogyáshoz. A nagy hátrány a diéta szigorúsága és az éhségérzet, amellyel szembe kell néznie.
A nagy kérdés természetesen az, hogy miből álljon a "hosszabb életű étrend"? Jelenleg a "Hosszú élettartamú étrendet" olvasom, és megosztom veletek saját értelmezésemet és a szerző következtetéseit.
A nagy kérdés természetesen az, hogy miből álljon a "hosszabb életű étrend"? Olvasom a "Hosszú élettartamú étrendet", és megosztom veletek saját értelmezésemet és a szerző megállapításait.
Kevesebb kalória, jobb egészség
A lényeg csak az, hogy kevesebbet egyél. A Lengevity Diet írója szerint egy olyan mechanizmus aktiválásáról van szó, amely jobban védi Önt az öregedés betegségeitől. A diéta nem a napi elfogyasztott ételek számát veszi figyelembe, hanem a napi teljes kalóriamennyiséget.
Most abszolút nem (nem voltam) a kalóriaszámlálás mellett, de ezt a diétát mindenképpen jól meg kell tervezni. Amit eszel, annak a lehető legegészségesebbnek kell lennie, és tartalmaznia kell a tápanyagok maximális mennyiségét. Ezenkívül a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell az üres kalóriákat.
Mi az üres kalória? Egyszerűen fogalmazva, az összes feldolgozott tápanyag, amely hízik. Ha nem kapja meg az összes szükséges mikro- és makrotápanyagot, akkor biztosan nem jár jól! A testének üzemanyagra van szüksége az egészség megőrzéséhez, ezért jól meg kell terveznie étkezését.!
Most kétféleképpen követheti az étrendet:
Ezen a ponton nem veszi túl szigorúan az étrendet, és alkalmazza a megfelelő pontokat. Ez nagyon hasonlít az egészséges táplálkozáshoz. Valószínűleg ez az étrend, amelyet jelenleg tartok. Olyan összetevők, mint elegendő mennyiségű víz ivása, változatos étkezések, figyelemmel a biotermékekre. Kevesebb hús, több növényi eredetű étel és hébe-hóba csemege.
Ezen a ponton nem veszi túl szigorúan az étrendet, és alkalmazza a megfelelő pontokat. Ez nagyon hasonlít az egészséges táplálkozáshoz. Valószínűleg ez az étrend, amelyet jelenleg tartok. Olyan összetevők, mint elegendő mennyiségű víz ivása, változatos étkezések, figyelemmel a biotermékekre. Kevesebb hús, kicsit több növényi étel és alkalmi csemege.
Ez önmagában nagyban javíthatja egészségét és jelentősen csökkenti az egészségügyi problémák kockázatát, de nem lassítja az állatoknál vizsgált öregedési folyamatot.
Most a barátaim és a családom ismerik, mint olyan embert, aki elég messzire képes eljutni az egészségemről. Azt kell mondanom, hogy az elmúlt években kíméletesebb megközelítést folytattam, mert a szélsőség általában nem jó! A szigorú kalóriatartalmú étrend mellett azonban valakinek nagyon motiváltnak kell lennie, és hajlandónak kell tennie mindent az extra 7 év alatt. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt naponta. Az ajánlott mennyiségtől függően egy felnőttnek 2000-2500 kalóriára van szüksége.
Ami feltűnő számomra, hogy az étrendet követők kb. 1600 kalóriát nyomnak. Azonban több hónapon át épült, ha nem is több éven át. NEM bölcs, ha hirtelen sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt. A diéta megkezdése előtt természetesen mindig konzultáljon szakemberrel.