Az alacsony kalóriatartalmú étrendem negatív hatással van-e a fogyásomra itt válaszol
Az első súlycsökkentő kérdésem és testmozgásom után azt mondták, hogy az étrendem legyen a zsírégetés következő lépése.
Figyelni kezdtem, mit és mennyit ettem. Naponta sok italt ittam, mint kóla, jeges tea és Red Bull. Tehát első lépésem az ilyen típusú italok fogyasztásának csökkentése volt. Napi 3 Red Bull és 0,5L kóla/jeges tea ivásból 2 Redbullig és csak vízig mentem.
A következő lépés az étkezési szokásaim voltak. A diéta megkezdése előtt reggel két kiflit ettem. Ebédre véletlenszerű étkezésem van (curry rizs, tészta vagy hasonlók) desszertvel (pl. Kenyér vaníliával). Esténként ettem mindent, amit anyám főzött, de akkor sem ettem sokat.
Most reggel eszem egy kiflit. Ebédnél az étkezéseim még változnak, de megpróbálok hetente egyszer végre egy salátát fogyasztani, és már nem eszem desszerteket. Este csak próbálok salátát és kenyeret enni, edzés után pedig húst is. Napközben van almám vagy gyümölcskeverékem is.
A gyomrom most nagyon morgolódik. Egészséges az, amit csinálok, vagy sem?
válasz
Ennie kell, hogy támogassa aktivitási szintjét. 1,75 m és 64,5 kg-nál egyáltalán nincs túlsúlyos, és nagyon elfoglalt edzéstervvel rendelkezik (kick-box és kocogás). Táplálnia kell a testét, hogy az alkalmazkodni tudjon ehhez a stresszhez és izomépítésre képes.
Tekintettel arra, amit mondott arról, hogy mit eszik, és hogy érzi magát, azt mondanám, hogy talán ennél kellene még egy kicsit, de ennél jobban. A legjobb, ha saját maga tanul meg a sporttáplálkozásról, de itt van néhány javaslat:
- Nincs vörös rendőr. Ha kevés az energiád, próbálj meg aludni még egy kicsit, vagy enni jobban.
- A hidratálás nagyon fontos. Vegyen magával egy kulacsot és igyon egész nap.
- Egyél jobb reggelit: zabpehely vagy gabonafélék, tej vagy joghurt, banán vagy más gyümölcs (a kifli fogyasztása olyan, mint a torta).
- Az ebéd rendben hangzik, de talán helyettesíti a desszertet gyümölcsökkel.
- A vacsora valószínűleg nem tévedhet azzal, amit anyád főz. Ingyenes:) De ha nem egészen illik ahhoz, amit szeretnél enni, akkor tudasd velük a motivációt, hogy másképp étkezz.
- Adjon hozzá apró darabokat tápláló snackekből (szárított gyümölcsök, mandula vagy más dió) a nap folyamán. Csak cipelhet magával egy kis zacskót.
Súlya valóban növekedhet az összes testmozgás során, és megfelelően étkezhet, de ez az izomépítésnek köszönhető. Az izom sűrűbb, mint a zsír. A testzsírszázaléka még mindig csökkenhet, annak ellenére, hogy a testsúlya növekszik, és így néz ki fittnek.