Az alacsony motiváció leküzdése 8 egyszerű; gyors tippek!
Még akkor is, ha a számtalan Insta-Stories, Youtube-Vlogs és Snapchat-Video, amelyek mindennap ránk csapnak a mobiltelefon kijelzőjén, el akarják vezetni, hogy másként higgyünk: Nem, a közelgő képzés nem mindig mosolyog az arcán! Nem, a "#fitnessmotivation" hashtag nem mindig írja le nagyon reálisan a helyzetet! És igen, vannak napok, amikor a súlyzópadot kifogás nélkül szeretné cserélni a fogorvosi székre.
A motiváció alacsony szintje állandó, visszatérő társ az álomtest felé vezető utunkon, és egyik vagy másik ambiciózus fitnesz-jövevényt már korai lemondáshoz juttatta. Annak érdekében, hogy Ön, tisztelt sporttáplálkozási olvasók, ne szenvedje el a leírt sorsot sem, a mai blogbejegyzésembe nyolc gyors és egyszerűen megvalósítható motivációs tippet állítottam össze, amelyek ismét morzsát öntenek fáradt malmára. Jó szórakozást olvasás közben!
1. Motivációs tipp: változtassa meg a lejátszási listáját!
Mi az első számú motivációs gyilkos? Helyes: a rutin! Ha a bicepszed már elalszik, amikor csak a közelgő edzésre gondolsz, akkor nem ritkán, mert a kis csúnya edzés rutin gyökeret vert az edzésed során. Annak érdekében, hogy kitörj ebből a motivációt fogyasztó hörcsögkerékből, nem kell teljesen felforgatnod az edzéstervedet, nem! Elég, ha kissé elfordítja az állítócsavarokat, és így új impulzusokat enged fel az edzés során.
Egy olyan egyszerű és hatékony trükk például, hogy időről időre megváltoztatja a lejátszási listáját - feltéve, hogy természetesen hozzátartozik (mint én) ahhoz a csoporthoz, amely soha nem fejhallgató nélkül végzi fizikai gyakorlatait. Az új zenei bemenet több szórakozást eredményez a súlykamrában, ez pedig - már felfogta - több motiváció az edzés során.
Tehát az első tippem: hozzon létre egy új edzéslejátszási listát, és pillanatok alatt motivációs lendületet adjon!
2. Motivációs tipp: Öltözz új ruhába!
Elsőre kissé felszínesnek tűnhet, de a ruhák nemcsak az embereket teszik ki, hanem jó motivációs lendületet is adhatnak. Ennek oka triviális: ha új edzőruhákat szerzett, általában azonnal meg akarja mutatni azokat az emberek előtt. Ergo, gyakrabban jársz edzőterembe és mindenekelőtt nagyobb elkötelezettséggel.
Természetesen a második pont nem azt jelenti, hogy minden apró motivációval meg kell rohanni a bevásárlóközpontot. Hosszú távon ez valószínűleg ahhoz vezetne, hogy nemcsak Ön, hanem a piggy bankja is drasztikusan karcsúsodna! Mindazonáltal egy új, klassz edzőruha egyfajta "kezdeti szikra" lehet az elméd számára, és a lényeg az, hogy esélyt adsz a léptetőnek vagy a guggoló állványnak.
3. Motivációs tipp: toborozzon edzőpartnert!
Olyan közhelyesnek tűnik, hogy az ujjaim megpróbálnak megvédeni magukat a következő valósághűség begépelésétől, de igaz: Együtt erősebbek vagyunk! Aki motivációhiányban szenved, éppen ezért megbízható (!) Edzőpartnert kell keresnie. Egyrészt szórakoztatóbb a súlyzó emelése társaságban, másrészt automatikusan nagyobb erőfeszítéseket tesz az edzésre. Végül is nem akar rosszul kinézni a cége előtt!
Fontos: A két fő számára végzett képzés általában csak akkor növeli a motivációt az összes résztvevő számára, ha a képzési partnerek nagyjából azonos teljesítményűek. Ha viszont az egyik partner sokkal fejlettebb, mint a másik, akkor ez általában negatívan hat a motivációra. Kivételek természetesen megerősítik ezt a szabályt. Vannak olyan sportolók is, akiknek motivációja nő, ha sportosabb edzőpartnerekkel edzenek, és így tanulnak tőlük.
4. Motivációs tipp: tűzz ki rövid és hosszú távú célokat!
Még maga a testépítő és fitnesz mozgalom „keresztapja” - Arnold Schwarzenegger - korábbi interjúiban többször filozofált az úgynevezett „hosszú távú és rövid távú célokról”. De mit értenek ezen?
Persze a legtöbbünknek hosszú távú célja van, vagyis hozzávetőleges elképzelése arról, hogy milyenek akarunk kinézni a jövőben. Hátrány: az említett hosszú távú cél - főleg, ha még mindig az edzői pályafutásunk korai szakaszában vagyunk - többnyire túl elvont vagy egyáltalán nem kézzelfogható. Az eredmény: Túl gyorsan elveszítjük a motivációt, hogy ezt a célt véglegesen elérjük.
Pontosan itt játszanak szerepet a rövid távú célok. Ezek egyfajta "közbenső szakaszokat" jelölnek a hosszú távú cél felé vezető úton, ezért ennek megfelelően mélyen beállíthatók. Például a lehetséges rövid távú célok a következők lehetnek:
* "Négy hét múlva 30. születésnapomra szeretnék ismét beilleszkedni kedvenc ruhámba."
* "Az év fordulójára három hónap múlva szeretnék először 100 kg-ot préselni."
* "A következő négy hétben szeretnék 2 kg-mal csökkenteni a súlyomat."
Amint láthatja, a rövid távú célok (a hosszú távú célokkal közvetlenül összehasonlítva) viszonylag kevés akaraterővel és idővel érhetők el. Ha elérte a rövid távú célt, azonnal bejelölheti. És legyünk őszinték: Mi az, ami motiválóbb, mint az, hogy egyszerre egy elemet kiválaszthat a teendők listájából?
5. Motivációs tipp: magad csalása!
El kell ismerni, hogy a következő tipp a „saját alkotás” kategóriába tartozik, és ezért kissé humbugnak tűnhet az egyik vagy másik racionálisan gondolkodó olvasó között. Mindazonáltal nem akarom visszatartani az említett tippet tőled, mert ez segített megvalósítani sok elítélt edzést.
Ki tudja a következő jelenséget: Kényelmesen fekszel a kanapén, élvezed a kedvenc sorozatodat, és máris befejezted (valaminek) a napját bent. A probléma: Az edzésterv szerint még mindig izzasztó edzésre van szükség. A kanapé elhagyása utópisztikusnak tűnik. Még illuzórikusabb, ha izzasztó randira hagyja a súlyzóval.
Az 5. tipp éppen ebben a pillanatban lép életbe: Ahelyett, hogy kikerülném az edzés előtt, azt tervezem, hogy legalább 20 percig tornaterembe megyek - úgymond „edzés örömöm” céljából. Mert: Egy edzés, bármilyen rövid is, még jobb is, mint egyáltalán nem edzeni. Ezt a kompromisszumot szem előtt tartva sokkal könnyebb megtalálni a motivációt az esti testmozgásra. 20 perc múlva szeretett kanapém visszavezet.
Valójában azonban eddig mindig az volt a helyzet, hogy a kínos tréning mindig teljes értékű edzéssé fejlődött, azaz edzésként a teljes megcélzott időszak alatt (általában 60 perc alatt). E tapasztalat óta mindig azt csalogatom magamban, hogy csak az edzőteremben folytatom az ugrást - csak azért, hogy megtudjam, csak akkor hagytam el a stúdiót, amikor az edzésterv utolsó gyakorlata be lett jelölve.
Ezzel a kis hazugsággal legyőzheti gyengébb önmagát. Mert hol szokták eltemetni? Az első lépésben! Tehát, ha legközelebb nehezen találja meg a motivációt az első lépés megtételére az edzőterem felé, menjen előre, és kissé szédítse meg magát!
6. Motivációs tipp: Építsen társadalmi nyomást!
A hatodik tippvel igazán szerénykedhetsz és beképzelt beszédeket mondhatsz! Nagy fitnesz céljaid vannak? Van egy nagyon tiszta képed arról, hogyan szeretnél kinézni hat hónap múlva? Teljesen biztos abban, hogy az elkövetkező négy hétben új fekvenyomás-rekordot állít be az edzőteremben? Menj előre, és tudasd embertársaiddal! Trombitálja a céljait, dörzsölje őket minden érdektelen embertárs orra alá!
Ennek oka: Aki nyilvánosan bejelenti sport ambícióit, mindent megtesz annak érdekében, hogy valóban megvalósítsa őket. Végül is nem akarja, hogy hülyének nézzen ki a társadalmi környezete előtt! Ezért a hatodik tippem nagyon világos: Ne tartsa fitnesz céljait a hegy mögött, hanem hajtsa végre azokat a világban. Biztos lehet benne: a felmerülő társadalmi nyomás valódi motivációs extázishoz vezet!
7. Motivációs tipp: emlékezz a "miért" -re!
Minden edzői karrier elején van egy „miért”. Miért akarok több sportot integrálni az életembe? A válaszok erre a kérdésre ugyanolyan változatosak, mint amennyire egyediak, és a "Szeretném lenyűgözni a lányt a párhuzamos osztályból" és a "Versenyző testépítésnek szentelem életemet" között mozognak. Mivel a "miértünk" még mindig olyan frissen a fejünkbe van vésve az atlétikai életünk kezdetén, nem nehéz számunkra, hogy minden nap újból áldozzunk a célunkért.
Az idő múlásával azonban a „miértünk” egyre inkább elhalványul, ami azt jelenti, hogy motivációnk közvetlenül arányos vele a Jordánon túl. A hetedik motivációs tippem tehát: Emlékezzen rendszeres időközönként „miért” -re, hogy úgy mondjam, arra a motivációra, hogy miért kezdte a fitneszet korábban!
Ebből az alkalomból jó ötlet elgondolkodni azon is, milyen messzire jutottál a célodhoz. Általános szabályként azt tapasztalja, hogy sokkal nagyobb haladást ért el a közelmúltban, mint amiről tudatosan tudott.
8. Motivációs tipp: jutalmazza meg önmagát!
Ez az egyik legrégebbi motivációs stratégia az emberiség történetében: a pozitív kondicionálás! Azt jelenti: erősítsd jó cselekedeteidet egy csemegével, uh, bocsáss meg, jutalommal, természetesen arra gondoltam. Fontos azonban, hogy a jutalom ne mondjon ellent a személyes fitnesz céljának. Tehát, ha a következő négy hónap alatt nyolc kilót szeretnél lefogyni, akkor egy edzés befejezése után nem szabad jutalmaznod magad egy Fekete-erdő tortával.
Jobb: Jutalmazza meg magát például mozi látogatással (de a pattogatott kukorica vödör nélküli vödör nélkül), kiterjedt vásárlási túrával vagy egy pihentető wellness-nappal az Ön által választott termálfürdőben. A népnyelv szerint: Az életben minden adok-kapok. Tehát, ha folyamatosan mindent kihoz magából edzés közben, akkor semmit sem lehet mondani valaminek a kényeztetés ellen. Mert végül csak azok lesznek kiegyensúlyozottak és fenntarthatóan motiváltak, akik egyensúlyban vannak a stressz és a megkönnyebbülés között.
A motiváció már ravasz állat. Néha kontrollálhatatlannak tűnik, szinte túlcsordul. És néha, nos, egyáltalán nem jelenik meg. Mi a következtetés ebből? Nos, egyrészt fontos, hogy feltétel nélkül ragaszkodjon céljaihoz, még akkor is, ha átmenetileg át kellene sétálnia egy sötét motivációs völgyön. A másik oldalon megint a legmagasabb ösztönző hegy van - például amikor újra felvághat egy rövid távú célt, vagy észrevehetően közelebb kerülhet a kezdeti „miérthez”.
Másrészt tisztában kell lennie azzal, hogy vannak módok és eszközök arra, hogy a motivációját saját kezébe vegye, és hogy ez nem kizárólag külső hatásoktól függ. A mai blogbejegyzésemben felsoroltam (legalábbis véleményem szerint) ezen „módszerek és eszközök” közül a leghatékonyabbakat, amelyek segítenek abban, hogy visszataláljon a motivációs pályára. Ebben az értelemben: Legyen motivált.