Az alacsony rosttartalmú étrend következményei SANDORO
A név megtévesztő: a rost semmiképp sem felesleges előtét, amelyet egyszerűen a hajóra dobhat. Fontosak a bélmozgás szempontjából, és egészségesek. Segítenek megelőzni a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és az érelmeszesedést, és ezáltal megakadályozzák a súlyos betegségeket, például a szívrohamot és agyvérzést.
Milyen pozitív hatásai vannak az élelmi rostoknak?
Rendszeresen vegye be megfelelő mennyiségű rost önmagad számára a betegségek egész sorát megelőzheted vele. A gyomor-bél traktusban sok folyadékot kötnek és javítják a széklet konzisztenciáját. Ugyanakkor meghosszabbítják a jóllakottság érzését és csökkentik a vércukorszintet étkezés közben és után. Az epesavak fokozott kötődése és kiválasztása csökkenti a vér koleszterinszintjét, és egyes étkezési rostok, például az oldható pektin, csökkentik a vér lipidtartalmát. Különösen a teljes kiőrlésű termékek biztosítják a jobb koleszterinszintet.
Milyen betegségek kerülhetők el az étkezési rostokkal?
A bélmozgás szempontjából fontos az elegendő élelmi rost. A gyomornak és a beleknek olyan anyagra van szükségük, amellyel át tudják gyúrni a pépet és hatékonyan lebontják. Szükség van rájuk a bélflóra is, amely pozitívan befolyásolja egészségünket.
Az egyik fő pontja magas rosttartalmú étrend az a Az elhízás elkerülése. Ha hosszabb ideig marad teli, és a vércukorszint a normális tartományban van, a hűtőszekrény zárva marad, és nincs olyan kísértés, hogy egy darab helyett az egész tábla csokoládét megegye.
A túlsúly vagy az elhízás, amelyet kevésbé hízelgően elhízásnak neveznek, számos egészségügyi állapothoz kapcsolódik. Alma vagy körte típus? Különösen a testzsír megoszlása határozza meg az egészségügyi következményeket. Különösen a belső hasi zsír biztosítja, hogy az inzulin már nem működik, és 2-es típusú cukorbetegség lép fel.
Ezenkívül a vér lipidszintje összekeveredik. A trigliceridek, az összkoleszterin és a "rossz" LDL és a "jó" HDL koleszterin aránya nő. A lipid anyagcserezavarok és a cukorbetegség elősegítik a magas vérnyomást és az arterioszklerózist. Ezt viszont a koszorúér-betegség és a vérrögök kiváltó okának tekintik, amelyek gyakran halálos kimenetelűek szívrohamok és stroke formájában.
Az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az emelkedett vérzsírszintek halálos kvartettje metabolikus szindróma néven ismert. Egyre nagyobb szerepet játszik a klinikán, és ez okozza a legtöbb halálesetet a nyugati világban. Tehát a túl kevés rost is hozzájárul az első számú gyilkoshoz.
Hogyan kaphatok több rostot?
Egyáltalán nem olyan nehéz. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) honlapján táblázat található. Célja példaként bemutatni, hogy a Növelje a rostbevitelt tud. Ha pirított vagy kevert kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyeret, normál tészta helyett teljes kiőrlésű tésztát eszel, és a burgonya chipset néhány mandulával helyettesítjük, a kínálat megduplázódhat. A DGE iránymutatásként napi 30 gramm élelmi rostot ad.