Az alacsony szénhidráttartalmú diéta buktatói - 4. rész; Andreas Scholz - figurakészítő

és hogyan kerülhetjük el őket.

buktatói

A 4. résszel folytatódik.

4. Túl sok fehérjét eszel

Az összes testsejt építőanyagaként a fehérje nagyon fontos makrotápanyag, amelyet az emberek többsége nem fogyaszt eleget. A többi makrotápanyaghoz (szénhidrát/zsír) képest a fehérje jobb jóllakottság érzéséhez vezet. Ezenkívül a zsírégetés növelhető a fehérje fogyasztásával, így általában azt lehet mondani: "A sok fehérje az étrendben javítja a testösszetételt és a fogyást".

Ha azonban egyike azoknak, akik sok sovány állati terméket fogyasztanak alacsony szénhidráttartalmú étrenden, akkor valóban fennáll a túlevés veszélye.

Ha több fehérjét eszel, mint amennyit a tested felhasználhat, az aminosavak egy része glükózzá alakul. Ez a folyamat glükoneogenezis néven ismert, és megakadályozhatja a teljes ketózis elérését.

Tervezze meg alacsony szénhidráttartalmú étrendjét kevés szénhidráttal, rengeteg zsírral és mérsékelt fehérjetartalommal, testtömeg-kilogrammonként körülbelül 2 g-mal. Vagy ha pontosan ki akarja számolni, akkor 2,8 g fehérje/kg zsírmentes tömeg.

Szeretne hatos vagy forró íveket? Akkor a zsírgyilkos terv pontosan megfelel az Ön számára!