Az alacsony szénhidráttartalmú étrend - előnyei és hátrányai; neo-fit
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek vannak előnyei és hátrányai
Minden olyan táplálkozási forma vagy étrend, amelyben a napi elfogyasztást alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nevezzük Csökkentett szénhidráttartalom az ételekben válik. Az étkezések elsősorban Fehérje és zsírtermékek. Ha csak néhány szénhidrát kerül a szervezetbe, akkor kénytelen В tárolt zsír de szintén Tojásfehérje az energiatermeléshez is használat.
Fogyókúra azon alacsony szénhidráttartalmú Az elv olyan emberek körében népszerű, akik éhes érzés nélkül fogyni akar és önmagával Étkezési asztalok de nem azzal Kalóriaszámlálás tudjon barátkozni.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend főbb jellemzői
- A koncepció sok változata
- Alaktól függően hosszú távú étrendváltásként használható
- Alkalmas gyermekek, serdülők és felnőttek, valamint fizikailag aktív és inaktív emberek számára
- Elősegíti a zsírégetést/aktiválja a zsíranyagcserét
- Nem kell kalóriát számolni
- Szélsőséges formában hiánytünetek lehetségesek
- Éhes és valószínűtlen vágy
Mi megengedett az alacsony szénhidráttartalmú étrendben?
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén az összes étel elfogyasztása egy alacsony szénhidráttartalom megengedett. Az étrend formájától függően azonban a napi tervek nagyon eltérőek lehetnek. Az ételek azonban főleg minden változatból állnak Zöldségek, hal, hús és Tejtermékek.
Közben Szénhidráttartalom a tipikus nyugati étrend 50% körül mozog, a koncepciótól függően ezekkel az étrend-formákkal ingadozik és csak kicsit kevesebb de elméletileg szintén kudarcot vallanak nulla legyen. zsír és Tojásfehérje szabály szerint megengedettek korlátozások nélkül megenni.
A következő ételeket fogyasszuk egyik sem vagy a nagyon alacsony szénhidráttartalom és ezért megengedett:
- Hús (természetes)
- Hal (természetes)
- Tejtermékek és tej
- Hüvelyesek
- Szója termékek (pl. Tofu)
Minden növényi étel tartalmaz szénhidrátot. A következő Zöldségek számít a alacsony szénhidráttartalmú növényi ételek, ezért az étrend változatától függenek Mérsékelten engedélyezett:
- Mindenféle levélsaláta
- cukkini
- Uborka
- spárga
- spenót
- retek
- Karalábé
- Káposzta zöldségek
- zöldpaprika
Mi tilos az alacsony szénhidráttartalmú diétánál?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend magában foglalja az egyiket magas szénhidráttartalom tiltott. Az étrend formájától függően naponta csak egy engedélyezett bizonyos mennyiségű szénhidrát bele kell foglalni.
A következő ételeknek van egy magas szénhidráttartalom és ezért "nagyrészt" tilosak:
- Kenyér/ropogós kenyér/teljes kiőrlésű kenyér
- Tészta
- Krumpli
- rizs
- kuszkusz
- zabpehely
- pumpernickel
- Korpa pehely
- Cukor és В cukoritalok
- A legtöbb gyümölcsfajta
Milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek?
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén lehetséges, éhes érzés nélkül vagy egy teljes Tartózkodás az ízletes ételektől csökken, mert a Fehérje és zsírban gazdag étel nagyszerű kiválasztás élelmiszer jóllakó undВ tartja Vércukorszint és így a Alacsony az inzulinszint. Ez viszont marad Étel utáni sóvárgás és eltűnt az édesség iránti vágy.
Továbbá az anyagcsere megköveteli fehérjék feldolgozásához és transzformálásához több energiát mint a szénhidrátok emésztésében, ezáltal csökkentve a Zsírégetés ráadásul felgyorsult válik.
Az alacsony szénhidráttartalmú elvnek köszönhetően a Aktivált zsíranyagcsere, amelynek során a diéta még korlátozott erőfeszítéssel is kitartó teljesítményekkel lehetséges. További előnye, hogy zavaró Kalóriaszámlálás hiányzik ezekből a fogyókúrás programokból.
A legtöbb fogalom esetében is megengedett, alacsony szénhidráttartalmú ételek ban ben korlátlan mennyiségek és a a nap bármely szakában fogyasztani.
Milyen hátrányai vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek?
Az alacsony szénhidrát-elv szerinti étrend az nem mindig könnyű, mivel a legtöbb ember a tipikus nyugati ételekre gondol és így A magas szénhidráttartalmú köretekhez szokott vannak. Ezenkívül a zsírvesztés miatt átmenetileg növekedhet Hányinger, Rossz lehelet és vagy Izomgörcsök jön.
Ha a szénhidráttartalom túl sokáig csökken, akkor az is csökkenhet Csökken a teljesítmény és vagy Egészségkárosodás jön.
Ha csak elegendő szénhidrátot veszünk be, akkor lesz egy A glikogénkészletek kimerülése és ezért gyakran túl gyakran az elején Kimerültség és Fáradtság, mert a testnek először meg kell szoknia a zsír és a fehérjék fő energiaforrásként való használatát.
A szénhidrátok csökkentésével az is Izomsérülés kockázata emelt. A megnövekedett fehérjetartalom is a Koleszterinszint és a Növelje a vesekárosodás kockázatát. Ezért érdemes sokat inni! A címen is Húgysavszint lehetnek változások és következésképpen Köszvény támadásai jön. Ilyen esetek azonban nagyon ritkán fordulnak elő ésszerű étrenddel és 8-12 hetes diétával.
Akinek az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelelő?
A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend mindkettőre vonatkozik Gyerekek és fiatalok és azért felnőtt férfiak és nőkВ alkalmas. Szintén Dolgozó emberek és sportoló sikerrel fogyhat a koncepcióval. Mindenesetre, különösen a meglévő betegségek esetén, valamint a gyógyszeres kezelés során, a diéta kezdete előtt kell adni Orvos konzultált akarat.
Akinek az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem megfelelő?
Van néhány egészségügyi fenntartások, mint például az alacsony szénhidráttartalmú koncepció ellen beszélő veseproblémák. Az étrendet ezért előzetesen meg kell beszélni egy orvossal. A tanulmányok azt is kimutatták gyermekek, akinek az anyái a terhesség Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedőknek fokozott a kockázata Kortizol túltermelés és magas vérnyomás szenvedni.
Ezenkívül a koncepció az vegetáriánus csak nagyon nehéz és vegán gyakorlatilag lehetetlen megvalósítani. Erős sportolók gyakran szükségük van egy ún Betöltés napja ahol sok szénhidrátot fogyasztanak, hogy feltöltsék a glikogénkészleteiket. Ezt más néven "Refeed Day" -nek is nevezik, és nem egyenlő a "Cheatday" -val.
Szakértői következtetés az alacsony szénhidráttartalmú étrendről
Alapvetően minden alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén lehetséges, Csökkentse a zsírtartalékokat és hogy sikeresen lefogyjon. Attól függően, hogy A szénhidrát csökkentés mértéke ennek ellenére túl magas lehet, ha a diéta nagyon hosszú Hiánytünetek és Egészségkárosodás jönnek, amikor a test erre kényszerül, nemcsak a zsírraktárak, hanem az is Fehérjék az energiatermeléshez használni, amellyel a anyagcsere valamint a Az emésztés zavara és Sejtek sérültek lehet.
Ezért ajánlott, hogy a Ne csökkentse túl gyorsan a szénhidrát mennyiségét. De azt is megnövekedett fehérje- és zsírtartalom az ételnek negatív hatása lehet. Emiatt ügyelni kell a test lehető legnagyobb mértékű védelmére biológiailag kiváló minőségű fehérjék és főleg telítetlen zsírsavak etetni.
Transzzsírok, amelyek gyakran megtalálhatók például a késztermékekben nagyon egészségtelen és kerülni kell. Versenyző sportolóВ-nek is előtte kell lennie Versenyek a szénhidrát minimalizálásról adagolni, annak érdekében, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre biokémiailag gyorsan elérhető formában, és hogy nagyobb intenzitású testmozgást érjünk el.