Az alacsony szénhidráttartalmú étrend felborítja a hormonokat egyes nőknél a Therapeutes magazinban
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, milyen érdeklődés?
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyást okozhat és javíthatja az anyagcserét (1).
Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány ember számára nagyszerű, mások számára problémákat okozhat.
Például a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú ideig történő megtartása felboríthatja egyes női hormonokat.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hogyan befolyásolhatja egyes női hormonokat.
Az alacsony szénhidráttartalmú és kalóriatartalmú étrend befolyásolhatja a nők mellékveseit
Hormonjait három fontos mirigy szabályozza:
- A hipotalamusz: az agyban található.
- Az agyalapi mirigy: az agyban található.
- A mellékvese: a vesék tetején található.
Ez a három mirigy komplex módon működik együtt, hogy egyensúlyban tartsa hormonjait. Ez a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely néven ismert.
A HHS tengely felelős a stresszszint, a hangulatok, az érzelmek, az emésztés, az immunrendszer, a libidó, az anyagcsere, az energiaszint és még sok másért.
A mirigyek érzékenyek olyan dolgokra, mint a kalóriabevitel, a stressz és a testmozgás.
A hosszú távú stressz a kortizol és a noradrenalin hormonok túltermelését okozhatja, ami egyensúlyhiányt eredményez, ami növeli a hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a mellékvesék nyomását (2).
Ez a folyamatos nyomás végül HHS-tengely diszfunkcióhoz vezethet, amelyet néha ellentmondásos módon "mellékvese fáradtságnak" neveznek (3).
A tünetek közé tartozik a fáradtság, a legyengült immunrendszer, valamint a hosszú távú egészségügyi problémák nagyobb kockázata, mint a pajzsmirigy alulműködés, gyulladás, cukorbetegség és a hangulatváltozások.
Számos forrás azt sugallja, hogy a túl alacsony kalóriatartalmú vagy szénhidráttartalmú étrend stresszként is működhet, HHS-diszfunkciókat okozva.
Ezenkívül néhány kutatás azt sugallja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend fokozott kortizol (a "stressz hormon") termelését okozhatja, ami súlyosbítja a problémát (4).
Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a fogyástól függetlenül az alacsony szénhidráttartalmú étrend megemelte a kortizolszintet a közepesen zsíros és közepesen szénhidráttartalmú étrendhez képest (5).
Amire emlékeznie kell: Túl kevés szénhidrát vagy kalória fogyasztása és krónikus stressz megzavarhatja a HHS tengelyt, ami hormonális problémákat okozhat.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyes nőknél szabálytalan menstruációs ciklust vagy amenorrhea-t okozhat
Ha nem eszel elegendő szénhidrátot, szabálytalan menstruációs ciklust vagy amenorrhea-t tapasztalhat.
Az amenorrhea a nők menstruációs ciklusának legalább 3 hónapig tartó hiánya.
Az amenorrhoea leggyakoribb oka a hipotalamusz amenorrhoea, amelyet túl kevés kalória, túl kevés szénhidrát, fogyás, stressz vagy túl sok testmozgás okoz (6).
Az amenorrhoea számos különböző hormon, például a gonadotropin-felszabadító hormon (GnRH) szintjének csökkenése miatt következik be, amely kiváltja a menstruációs ciklust (7).
Ez dominóhatást eredményez, amely más hormonok, például a luteinizáló hormon (LH), a tüszőt stimuláló hormon (FSH), az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron szintjének csökkenését okozza (8).
Ezek a változások lelassíthatják a hormonok felszabadulásáért felelős agyi hipotalamusz bizonyos funkcióit.
A zsírsejtek által termelt hormon, a leptin alacsony szintje az amenorrhoea és a szabálytalan menstruáció másik lehetséges oka. A kutatások szerint a nőknek egy bizonyos szintű leptinre van szükségük a normális menstruációs funkció fenntartásához (9, 10).
Ha a szénhidrát- vagy kalóriabevitel túl alacsony, akkor elnyomhatja a leptin szintjét, és megzavarhatja a leptin reproduktív hormonjainak szabályozásában való képességét. Ez különösen igaz az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztó, vékony vagy alacsony testsúlyú nőkre.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend okozta amenorrhoea kutatása azonban kevés. Az amenorrhoát mellékhatásként jelentő tanulmányokat általában olyan nőknél végezték, akik hosszú ideig túlnyomórészt alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek (11).