Az alacsony szénhidráttartalmú étrendből való kilépés és a fogyás

Lépjen ki az alacsony szénhidráttartalmú étrendből

nak,-nek fndrx »2011. július 22. 11:55

való

Viszonylag hosszú ideje diétázom (hamarosan kb. 8 hétnek kell lennie)
Eleinte mérsékelt szénhidrátot ettem (200-250 TT-n; ennek megfelelően kevesebb NTT-n).
Időközben megérkeztem a TT-hez 150g KH-val, az NTT-hez maximum 100g KH-val.
Úgy tűnt, hogy KH-t (zabpehely, maltodextrin és VK kenyér/zöldség) ettem TT-n az edzés körül, zabpehely pedig csak reggel az NTT-n. A fennmaradó KH gyümölcsből, zöldségből származik.
Az ételeim mindig ugyanazok voltak:

zabpehely
Tej 1,5%
Quark
túró
tonhal
diófélék
Fehérjeturmix
könnyű sajt
csirke
pulyka
Marhahús
hal
Olajok
Növényi gyümölcs

Most újrakezdeni akarom az építkezést, bár ezúttal nem követem el a múltkori hibát, és sok szart eszem. Az a tervem, hogy megtartom a fent írt ételeket, és csak rizst/tésztát/VK kenyeret adok hozzá.
De hogyan kezdjem most? A hiányom az elmúlt napokban 500-800 körül volt. Nehéz elmondani, mert minden nap sportoltam (BB, HIIT (csak 2 naponta), fociztam és kosárlabdáztam).
Tehát mit tegyek a szénhidrátokkal és a kalóriákkal?