Az alfa- és a teta-meditáció a legjobb módszer a magas vérnyomás és a magas vérnyomás kezelésére is
Az alfa- és a teta-meditáció a legjobb módszer a magas vérnyomás és a magas vérnyomás leküzdésére.
Az alfa- és a teta-meditációk újra és újra megmutatják a magas vérnyomás és az alacsonyabb vérnyomás elleni küzdelem rendkívül hatékony módszereit. A stressz a magas vérnyomás legfőbb oka, amelyet a gyógyszergyártók javasolnak az orvosok figyelmen kívül hagyására. Az alfa- vagy teta-meditáció a stressz csökkentésének legjobb módja, és nagyon fontos lehet a magas vérnyomás elleni küzdelemben.
Mi az alfa- vagy teta-meditáció és hogyan csökkentheti a magas vérnyomást?
Az emberi agy folyamatosan elektromos aktivitást generál. A neurológusok ezt a tevékenységet elektroencefalográfon (EEG) figyelik, és különböző frekvenciákon vagy agyhullámokon osztályozzák. Miközben ébren vagyunk és elfoglaltak vagyunk napi tevékenységeink mellett, a béta hullám a domináns agyhullám, amelynek frekvenciája 13 és 30 Hertz (ciklus/másodperc) között van. . Amikor becsukjuk a szemünket és eltereljük a figyelmünket a külvilágról, például amikor először fekszünk le vagy szundítunk, akkor a domináns agyi frekvencia lassabbá, de ugyanakkor erősebbé is válik. Itt látunk alfa hullámokat (7-13 Hz). Amikor mélyen nyugodtak vagyunk, vagy valóban alszunk, és olyan alvási állapotba kerülünk, amelyet gyors szemmozgásos alvásnak (REM) nevezünk, az agy még lassabban és erősebben hoz létre theta hullámokat (3,5–7 Hz).
Az alfa- és a teta-állapot a stressz természetes ellenszere. Amikor az agy ezekben a nyugodtabb állapotokban van, a hormonális egyensúlyhiány az aktuális vagy éppen érzett stressz egyensúlyi állapotba való visszatérése miatt következik be. Különösen akkor, ha a stressz „harci vagy menekülési választ” vált ki, a mellékvesék adrenalint (adrenalint), noradrenalint és kortizolt választanak ki. Ezek a hormonok együttesen növelik a pulzusszámot, a vérnyomást és a légzést, és elterelik az erőforrásokat más olyan funkcióktól (például a gyógyulás vagy a növekedés), amelyek energiát merítenek a szervezetnek a veszély leküzdésére irányuló tevékenységéből. Ennek a mechanizmusnak volt értelme a korábbi evolúciós körülmények között, de most ellenünk működik. Kevesebb idő eltöltése a béta állapotban, amelyet kellemes tapasztalni, csökkenti a nem megfelelő hormonkészlet által okozott károkat.
A vizsgálatok megerősítik, hogy a meditáció csökkenti a vérnyomást
2004-es tanulmány A New York-i Tudományos Akadémia évkönyvei megállapította, hogy a rendszeresen meditáló idősebb nőknél a kortizol stresszre adott válasza csökken, és minél hosszabb ideig meditál az ember, annál nagyobb ez a csökkenés. A tanulmány szerzői azt javasolták, hogy javuljon az endokrin rendszer működése.
2007-ben az Országos Egészségügyi Intézet átfogó áttekintést tett közzé a stressz csökkentésének különféle módszereiről, és megállapította, hogy számos korábbi tanulmány rosszul lett megtervezve. A stresszcsökkentés egyéb módszereihez, például a progresszív izomlazításhoz és a biológiai visszacsatoláshoz képest a meditáció jobb eredményeket adott a vérnyomás csökkentésében, 5 mm RT csökkenésben. St. hogy a szerzők "jelentősnek" tartják.
Mi a legjobb módszer a meditációra és a magas vérnyomás csökkentésére?
Egészen a közelmúltig a meditáció elsajátítása nehéz volt, és a legtöbb ember, aki megpróbálta, néhány hét múlva csak feladta. Ha az egészségedről van szó, ez nagyon szomorú, mert a meditáció valóban képes leküzdeni a magas vérnyomást anélkül, hogy vegyi anyagokkal mérgezné meg a tested. Tehát van-e mód a kívánt mentális állapotok elérésére anélkül, hogy olyan összetett technikákkal küzdenénk, amelyek a legtöbb ember számára irreálisak?