Az alkarokat nem szabad elhanyagolni

A legtöbb testépítő úgy véli, hogy a nagy, erős karok hatalmas bicepszet és tricepszet jelentenek. Ezért vegye figyelembe, hogy az alkar nem fontos! Rossz, a szakértők szerint! Lásd itt az alkar gyakorlatok típusait!

alkar két párhuzamosan elrendezett hosszú csontból áll (sugár és cubitus), amelyekre 20 izmot illesztenek be, három síkban elrendezve: 8 elülső moha (többnyire hajlítók), 8 hátsó moha (többnyire nyújtók) és 4 külső izom (egyformán nyújtók, flexorok és supinátorok). Az alkar izomszerkezete szupinációs és pronációs mozgásokat végez.

Az alkar izmai pontosan hasonlítanak a borjú izmaira, mert nehezen fejleszthetők, ha nem az edzésre összpontosítjuk ezeket a részeket.

Ne hanyagolja sokáig ezeket az izomcsoportokat, mert emiatt nehézségei vannak más izomcsoportok edzésével. Gyenge fogás nagy súlynál az alkar kis mérete határozza meg.

Ne hagyja ki az alkar rutinját csak azért, mert úgy érzi, hogy erre az izomcsoportra szükség van, mindaddig, amíg a karját használja. Minden izomcsoportot külön-külön kell edzeni harmonikus szerkezet!

Még akkor is, ha a genetika kedvezett téged, és alkarokat fejlesztettél ki, tudnod kell, hogy különös figyelmet kell fordítani erre az izomcsoportra, és külön kell edzeni a többitől.

Összegzésképpen: ha az alkar területén az egész izomrendszert megfelelően akarja működtetni, át hajlítás, forgatás és meghosszabbítás, az alkar képzés nem jár 1-2 gyakorlattal, de 3-4 feladatok.

---