Az alkohol alvásra gyakorolt hatása és hogyan kerülhető el HuffPost Life
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
Reméled, hogy jól alszol? Kétszer is gondolkodjon, mielőtt meginni egy utolsó italt. A bor, a sör és a szeszes italok mind hozzájárulnak a gyors elalváshoz (technikai értelemben "csökkentik az alvási késleltetést"), de a szakértők egyöntetűek: ha lefekvés előtt iszol, megkockáztathatja, hogy éjszaka közepén felébredjen, és kevésbé nyugodtan aludjon.
Az igazság az esti italról
Igyon egy kicsit túl sokat lefekvés előtt, és alvása elveszíti a minőségét és mennyiségét, a másnapi szellemi képességeiről nem is beszélve.!
"Az alkohol megzavarja az alvási ciklusokat, így több ébredés és kevesebb idő telik el mély, nyugodt alvásban" - mondja Dr. Rajkumar Dasgupta, a déli Kaliforniai Egyetem Keck Orvostudományi Egyetemének főelőadója és az American Academy of Alvásgyógyszer.
Alapvetően, még akkor is, ha valóban gyorsan orrba merül, az egyik napról a másikra (és másnap reggel!) Kifizeti az árát.
Minden alvó különböző, körülbelül 90 perces ciklusokon megy keresztül, és az alvás általában mélyebb az éjszaka második felében. Dr. Dasgupta szerint itt érezhető igazán az alkohol hatása. Ezeknek az utolsó fázisoknak hosszúnak kell lenniük ahhoz, hogy az ember valóban kipihenten érezze magát. Ezenkívül a mély alvás elengedhetetlen a memória és a kognitív képességek szempontjából.
Éjszaka ivás után
Az alkohol központi idegrendszeri depresszáns, mondja Dr. Patricia Carter, a Texasi Egyetem főelőadója, az Austini Ápolói Iskola és az Alvástudományi Társaság bizottságának tagja.
"Az alkohol" nyugodtabbnak "és lazábbnak érez bennünket, mert közvetlenül a szorongást vagy stresszt okozó rendszerre hat" - mondja. Más szavakkal, az ivás megkönnyíti az elalvást, de nem nyújt jó éjszakai pihenést.
Elmondása szerint a test nagyon gyorsan elkezdi kiiktatni az alkoholt, amelyet méregként érzékel. Az anyagcserétől függően ez a folyamat körülbelül két órát vesz igénybe. Ez abból áll, hogy vizet vonnak ki a sejtekből, és a toxint a vesén és a hólyagon keresztül ürítik (ezért rendszeresen WC-re kell menni).