Az állandó mérlegelés a fogyás során értelmes Milyen gyakran mérlegel

Milyen gyakran kell mérlegelni a fogyás során?

Minden reggel ugyanaz - csörög az ébresztőóra, kinyílik a fürdőszoba ajtaja ... dezorientálva botlik a mérleg felé. Aztán az a pillanat, amely eldönti, hogy jó vagy rossz nap lesz-e. Vegyen egy gyors levegőt, és a mérleg "fel lesz szerelve". "Sch ... Mérleg" visszhangzik a fürdőszobán. Ez egyértelmű volt. A nap egyelőre véget ért.

fogyás

Mérés - napi szertartás sok ember számára. Gyakran naponta többször. De miért van ez így? Milyen elvárásokat kötünk a mérlegen való járáshoz? És miért lehet csak ritkán teljesíteni ezeket? A következő cikk ezekre és más kérdésekre ad választ. Azt is elmondom, miért van értelme egyszerűen elküldeni a mérleget nyaralni.

Állandó mérlegelés - az elvárások nagyok

A fürdőszoba mérleg nem csupán mérőeszköz. Úgy tűnik, hogy elmondja nekünk, hogy a testsúly-szabályozási tervünk működik-e. De valóban így van? Először is nagy elvárásokkal állunk a mérlegre.

Mit várunk:

  • Súlyfejlődés (többnyire csökkenés)
  • nagy változások (többnyire csökkentéssel)
  • Cselekedeteink megerősítése
  • vizuális "dicséret"

Mi a mutató ezeknek az elvárásoknak? Ezt egyetlen számhoz - testtömeghez - csatoljuk. De mennyire értelmes ez a szám, például a fogyás szempontjából? Egyáltalán nem. Sem a pontos testzsír százalékról (ezt szeretnénk csökkenteni!?), Sem az izomtömeg százalékáról nem adunk információt (ezt növelnünk kellene!). Ezen kívül létezik a vízháztartás, amely a legnagyobb mértékben befolyásolja a testtömeg rövid távú változását. A napi vagy napi többszöri mérlegelésnek tehát nincs értelme a súlykezelés „sikerével” vagy „kudarcával” kapcsolatban.

Amikor a mérleg a legnagyobb ellenséggé válik

Az elvárások nagyok - ez biztos. De mi történik, ha az elvárások nem teljesülnek?

Egy példa:
Csökkenteni szeretné a testsúlyát (testzsír), és megteszi a szükséges lépéseket (testmozgás, diéta, erősítő edzés) a cél elérése érdekében. Sok időt és valószínűleg sok pénzt fektet be. A "siker kívánságával" lép a mérlegre. A borzalom nagyszerű: „Újra meghíztam. „Egyetlen szám (súly) most hatalmas hatással van a cselekedeteire. Ezek lehetnek:
A saját stratégiát megkérdőjelezik. Az elvárások gyakran olyan nagyok, hogy a türelem szenved. Ez teljesen felforgatja a stratégiákat. Az eredmény: Szó szerint fejetlenül és dezorientáltan reagálsz.

A helyzet frusztráló, ami különösen veszélyes. A frusztráció gyorsan dacos reakciókhoz vezet. A tomboló evés, más néven csalódás-evés, egyike ezeknek. Egy másik dacos reakció a „kalóriacsökkentés”. Ebben az esetben az étkezéseket kifejezetten kerülik a súly csökkentése érdekében. Különösen veszélyes, mert pontosan itt leselkednek az éhségérzetek.

Tehát az állandó mérlegelés oda vezethet, hogy testtömegünk és ez az egyetlen szám egyre jobban hajt bennünket. Szám, amelynek a valóságban nincs értelme.

Ezt mérlegeléskor szem előtt kell tartani

Ha a Mérleg nem tud örömet okozni, küldje el őket nyaralni. Kifelé a fürdőszobából, a legközelebbi dobozba, majd a padlásra vagy egy titkos helyre. Távolítsa el őket a látómezőből és a cselekvési területről. Szabadítsa meg magát a napi siker és kudarc mérésétől testsúlyával. Ez elsőre biztosan nem könnyű. Hosszú távon azonban számos előnye van. A jövőben jobb, ha meghatározott dátumokat határoz meg, amelyeken mérlegelheti magát. Ez fogyáskor 2-4 hetente lehet.

Fontos mérlegeléskor:

  • mindig a hét ugyanazon napján mérlegelje magát
  • mindig egyszerre mérlegeld magad
  • írásban rögzítse testtömegét

A súlykezelés sikerének még pontosabb meghatározása érdekében negyedéves bioimpedancia-elemzést ajánlok. Ez pontos információkat nyújt a testzsír százalékáról és más fontos paraméterekről, amelyek támogatják Önt a súlykezelésben.