Az álló állapot előnyei és hátrányai - Fitness Nation

A fekvést ugyanolyan károsnak tekintik, mint a dohányzást, és válaszul egyre többen kezdenek állni az asztaluknál.

előnyei

Állandó a fogyásért

Segít-e nekünk az állva a fogyás? A kutatók szerint igen, bár az eredmények nagyon csekélyek. Az Európai Journal of Preventive Cardiology (2018; 25 [5], 522-38) folyóiratban közzétett adatok szerint a 63 kg súlyú személy további 54 kilokalóriát éget el 6 óra alatt. Ez a különbség egy év alatt 2,5 kg-os veszteséghez vezetne.

Az információ 48 tanulmányon alapul, köztük 1144 résztvevő.

Ezekből a vizsgálatokból azt is megállapíthatjuk, hogy a férfiak kétszer több kalóriát fogyasztanak, mint a nők állva.

Az előnyök nagyobbak azok számára, akik nagyon alacsonyan ülnek. Ha napi 12-15 órára ül le, akkor 3-4 órás állás elég nagy változást jelenthet az egészségének javításában.

Vannak hátrányai is

Bár az eredmények meglehetősen pozitívnak tűnnek, vannak hátrányai is. Úgy tűnik, hogy 2 órás állás után a fizikai kényelem és a mentális funkciók csökkennek. Kellemetlen állapotot hoz létre, ami a teljesítmény csökkenéséhez vezet.

következtetés

A kutatók azt javasolják, hogy rövidebb ideig, 30-60 percig álljanak, hogy ne csökkentsék a teljesítményt, hanem csökkentsék a hosszú állást.