Rossz hírű, de második esélyt érdemlő ételek
Számos étel van, amelyet mindenképpen próbálsz elkerülni, még akkor is, ha nem mindig sikerül. A jó hír az, hogy még bűnösnek sem kell éreznie magát, mert bármennyire is "rosszak", vannak bizonyos előnyeik is.
Tehát legalább néhány esetben érdemes átgondolni a táplálkozással kapcsolatos szabályait, mert néha a rossz hírnév csak a tudatlanságból vagy az elhamarkodott ítéletből fakad. Tudományos tanulmányok alapján a Glamour összeállította azon élelmiszerek listáját, amelyekre esélyt kell adnia.
Mogyoróvaj Rossz hírnevet szerzett a rengeteg zsír és kalória miatt (16 evőkanál zsír és 188 kalória/két evőkanál). De a tanulmányok azt mutatják, hogy a dolgok nem igazán félelmetesek; Valójában a mogyoróvaj csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Az alapanyag, a földimogyoró, bővelkedik telítetlen zsírokban, amelyek barátságosak a szív számára. Ezenkívül snackként a mogyoróvaj segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon tele, ami azt jelenti, hogy nem ragad el a veszélyesebb ételekben.
Avokádó Az avokádó fele 14,8 gramm zsírt tartalmaz, ezért sokan vonakodnak fogyasztani. A viszonylag magas zsírtartalom ellenére meg kell jegyezni, hogy nagyrészt egyszeresen telítetlen zsírról van szó, ami azt jelenti, hogy csökkenti a szívbetegség kockázatát, ha a gyümölcsöt mértékletesen fogyasztják.
Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az avokádó megakadályozza a szájüregi rák kialakulását. Napi negyed avokádó ajánlott - ami 75 kalóriát jelent -, különösen káliumtartalma miatt, amely fontos ásványi anyag a vérnyomás szabályozásában.
Kávé Tudatában van a túlzott kávéfogyasztás mellékhatásainak. Mérsékelten fogyasztva megakadályozza a cukorbetegséget és a Parkinson-kórt, és egy csepp energiát hoz. Ha cukor helyett 0 kalóriás édesítőszert használ, és feltétlenül öntsön kevés zsírtartalmú tejet, akkor már beszélhet a kalciumról. Más szavakkal, az előnyök meghaladják a hátrányokat ebben az esetben.
A több azonban nem jelent jobbat, ezért állítson le 2 csésze után, ha ez a mértéke. Az álmatlanság mellett a kávé nagy mennyiségben irritálhatja a gyomrot.
Szőlőlé Ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint a vörösbor, de nincs másnaposság. Antioxidánsokban gazdag szőlőlé csökkenti a vérnyomást és a rossz koleszterint. Ezenkívül késlelteti az öregedés hatásait, és segíti a rövid távú memóriát - mutatták a tanulmányok.
A borhoz hasonlóan azonban mértékkel kell fogyasztani. A több nem jelent jobbat ezúttal sem, mivel a kalóriák összeadódnak: egy 220 ml-es pohár 170 kalóriát tartalmaz, és ha kereskedelemben kapható, akkor magas cukortartalomra számíthat.
Krumpli Ha megértette, hogy ezt az ételt nem lehet csak sütve fogyasztani, csak nyernie kell. A sült burgonya például rendkívül egészséges, alacsony kalóriatartalmú, magas rost- és C-vitamin-, B6-vitamin-, réz-, kálium- és mangántartalom. Ezenkívül egy közepes méretű burgonya legfeljebb 100 kalóriát tartalmaz.
Tojás Nem is olyan régen igazságtalanul a tojások érvényben voltak, köszönhetően a legjobb minőségű fehérjéknek. Mivel napi 170 gramm fehérjére van szükségünk, hogy a legjobb paraméterekkel működhessünk, figyelembe kell vennünk azt a tényt, hogy a keményre főtt tojás 6,3 grammot tartalmaz, és minden csak 78 kalóriát tartalmaz.
Ezenkívül egy serdülőkön végzett vizsgálat szerint a petesejtek csökkentik az emlőrák kockázatát, és reggel fogyasztva kontroll alatt tartják a testsúlyt, több energiát biztosítanak, mint a magas szénhidráttartalmú ételek.
Csokoládé Az ábra első számú ellenségeként szerepel, magas cukor- és kalóriatartalma miatt a csokoládé előnye, hogy flavonoidokat tartalmaz, amelyek egészséges vegyületek védik a szívet.
A keserű csokoládé különösen javítja a vérkeringést és enyhíti a gyulladást, csökkentve a rossz koleszterin szintjét.
Naponta legfeljebb 30 gramm csokoládé fogyasztható, különös tekintettel a magas kakaótartalmúra, anélkül, hogy aggódna az alakja miatt.