Az állóképesség a megfelelő étrend kulcsa
Vigyázzon a táplálékfelvételre, mielőtt fizikai tevékenységet folytatna
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a javítsa a teljesítményt és biztosítja a sporttevékenységek megfelelő toleranciáját hogy aztán elősegítse az erőfeszítésekből való kilábalást.
Az állóképességi sportok szempontjából fontos tápanyagok
Elegendő táplálkozás és jól elosztva a nap folyamán a kulcsa az állóképesség sportolásakor. Segít elhozni a napi tevékenységhez szükséges energiamennyiség. Ezért fontos betartani a napi három ételbevitel a fizikai megterhelés miatti energiahiány pótlására. A az élelmiszer minősége az elfogyasztott szintén fontos szerepet játszik az energiaellátás és a test alapvető elemei.
A hozzájárulás szénhidrátok az állóképességű sportolók számára elengedhetetlen: megengedik biztosítja a jelentős fizikai erőfeszítésekhez szükséges energiát idővel. Kedvessük tehát az étkezéseket itt: alacsony glikémiás index intenzív edzés során. Előnyösen keményítőtartalmú ételeket fogyasszon, mint pl tészta, a búzadara, nak,-nek rizs, vagy quinoa. Valóban, napjainkban a glikémiás index fogalma lendületet vett az állóképességi sportolók számára kiválasztott ételek kiválasztásában. Jobban tükrözi a a szénhidrát hatásának időtartama.
A sav-bázis egyensúly sportolójának is egyre inkább figyelembe veszik: lehetővé teszi az izomtömeg megőrzése. Ezenkívül a gyenge sav-bázis egyensúly (a savasító élelmiszerek túlzottan magas bevitele az alapvető élelmiszerek hiánya esetén) káros következményekkel járhat a szervezet számára, beleértve csökkent csonttömeg (Ha a test túl savas, csontkalciumot használ az egyensúly fenntartásához, ami a csontok gyengülését és kalciumvesztését okozza). A legtöbb savanyító azok, akik gazdag fehérje és kén aminosavakban mint a húsok, a halak, a tejtermékek vagy a tojás. A gyümölcsök és zöldségek és a gabonafélék vannak kevésbé savanyító: ezért fontos megőrizni a kettő közötti egyensúlyt.
Kitartó sportok és fogyás
Ellentétes rövid és intenzív erőfeszítések akik fejlesztik a izomtömeg, az állóképességi sportokat részesítik előnyben elveszíti a felesleges zsírszövetet (kocogás, kerékpározás, evezés, úszás stb.). Valójában egy sportág hosszabb ideig tartó gyakorlása, között 20 és 40 perc, arra kényszeríti a testet használja fel zsírtartalmait a szénhidrátkészletek felhasználása után.