Az állóképesség és a táplálkozási rendszerek minden lehetséges stratégiát (44) Lepape-Info

Írta: Cyril Schmit, 2019. február 21

A cikket Cyril Schmit írta

Helyi gyakorlatok, amelyekben a szénhidrátok periodizálását alkalmazták alkalmazkodásra (edzés) és/vagy teljesítményre (verseny).

minden

Edzés magas szénhidráttal + alacsony alvás + edzés alacsony szénhidráttal

Leírás

  • A rendelkezésre álló szénhidrátok (izomglikogén és exogén bevitel) magas intenzitású edzésből álló edzése nagy intenzitású edzéshez, majd szénhidrátkorlátozás lefekvésig és közepes intenzitású edzés a böjt reggel.
  • Alternatív megoldás: nagy intenzitású edzés reggel, majd szénhidrát-korlátozás a nap hátralévő részében + mérsékelt intenzitású edzés a nap végén.

Alapelvek

  • Az első kulcsfontosságú munkamenetet teljes energia támogatással hajtják végre hogy ellenálljon a nagy intenzitású edzés követelményeinek miközben lehetővé teszi az izomglikogén kimerülését. Az ezt követő gyógyulási fázist szénhidrátbevitel nélkül hajtják végre hogy meghosszabbítsák az ülés fiziológiai válaszát .
  • Ennek a szekvenciának az az előnye, hogy egy edzés mikrociklus alatt többször is elvégezhető.

Konkrét megjegyzések

  • Ha hetente háromszor ismételjük 1 hétig, vagy 3x hetente 3 hétig, ehhez a sorrendhez társultkiváló teljesítmény-eredmények a hasonló hozzájárulásokhoz képest, de nem periodizáltak .
  • Ezek a hatások azonban kifejezettebbnek tűnnek az amatőr/félprofi sportolóknál, mint az élsportolóknál.

ALKALMAZÁS A ZSÍR + SZÉNHIDRÁT KIADÁS FELHASZNÁLÁSÁHOZ

Leírás

  • Verseny előtti szakasz, amely> 5 napos „magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú” étrendet tartalmaz (lásd 1/4. Részt) az izom újratanulásához a zsír oxidációjának fokozásához, majd egy napos „szénhidrogén-feltöltés” ​​(lásd 3/4. Rész) parancsot egyszerre javítja a szénhidrátok és zsírok oxidációját .