Az állóképesség hatékony a fogyáshoz az egyéni coaching

Az állóképesség-edzés a leghatékonyabb edzésmódszer a fogyáshoz? Miért fut a fogyás természetes útja? Vannak-e tanulmányok ennek igazolására? Mi a helyzet más képzési módszerekkel? Laurent Le főnök, a Custom Coaching sportedző és a fizikai edző elárulja, amit nem tud az állóképességről és a fogyásról.

Laurent egy remek Facebook élő videót adott nekünk. Ha inkább megnézné a videót, ahelyett, hogy itt olvassa volna:

Hogyan lehet mozgósítani és am é javítani a rendszerünket è nekem szív- és érrendszeri ?

Az első fizikai tevékenység, amely eszembe jut, a fitneszközpontokban elérhető futás, kerékpározás és kardiógépek. Pontosabban, az állóképességünk javítása és a zsírtartalékaink kihasználása érdekében folyamatosan előterjesztett edzéstípus folyamatos, közepes és hosszú időtartamú munka.

Az orvosok, a táplálkozási szakemberek, a média- és fitneszipar következetesen kiemelik az ilyen típusú képzés elvégzésének szükségességét a fent felsorolt fizikai tevékenységek révén.

Az 1980-as évek elején hatalmas lelkesedést tapasztaltunk a sporttevékenységek iránt, mint például a kocogás, a kollektív aerob tevékenységek, például a step foglalkozások.

Mi okozza ezeket a tevékenységeket é s annyit vett ’ szélesség nál nél ez é idő ?

Az 1980-as években számos tanulmány készült a szív- és érrendszeri tulajdonságok használatáról és javításáról a fizikai tevékenység során. Abban az időben a mérőeszközök csak közepes és hosszú időtartamú folyamatos erőfeszítésekre tették lehetővé az információk gyűjtését. Ezeket az értékeléseket semmiképpen sem lehetett rövid távú vagy időszakos erőfeszítésekkel elvégezni.

Természetesen a folyamatos edzés optimalizálja az állóképesség minőségét, és hozzájárul a zsírtartalékok felhasználásához.

De vajon ez az egyetlen módszer a szív- és érrendszeri tulajdonságok fejlesztésére és a zsírtartalékaink felhasználására? ?

Fontos figyelembe venni, hogy eredetileg az elvégzett vizsgálatokat csak egy kritériumtípusra, a "folyamatos erőfeszítésre" végezték. Ezeket a vizsgálatokat gyorsan felhasználták és előtérbe hozták, kevés vagy egyáltalán nem hagyva lehetőséget különböző nézőpontokon alapuló új vizsgálatokra.

Vannak-e olyan ’ egyéb m é thodes am é minőségünk javítása é szív- és érrendszeri s és használja r é zsírlerakódások ?

Az 1990-es évek során új mérőeszközök jelentek meg, amelyek lehetővé tették a kardiovaszkuláris tulajdonságok felhasználásának kutatását szakaszos és rövid távú erőfeszítések során.

Ezen információk egyszerűsítése érdekében csak egy tanulmányról fogok beszélni, mert az összes tanulmány lényegében ugyanazt a jelenséget írja le, és a kapott eredmények önmagukért beszélnek - még.

1996, Tabata és mtsai. Ez a tanulmány a hat hetes képzés két csoportra gyakorolt hatását vizsgálta.

1. csoport:

Mérsékelt intenzitású folyamatos képzés.

70% VO2 max (aerob kapacitás).

Napi 60 perc.

Heti 5 napon.

2. csoport:

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

170% VO2 max (aerob kapacitás)

7 - 8 sorozat 20 másodperc, 10 másodperces helyreállítással az egyes sprintek között.

Heti 5 napon.

Mindkét edzési módszer lehetővé tette a VO2 max (aerob kapacitás) növekedését.

Az állóképességi edzésnek azonban nem volt hatása az anaerob kapacitásra, míg a HIIT edzés 28% -kal növelte.

Ez a tanulmány kiemelte:

1 - Intervallum edzés (HIIT) javítja az állóképesség (aerobik) minőségét, de az anaerob tulajdonságokat is. "2 1 áráért"

2 - A számos összehasonlító vizsgálat azt mutatja, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés javítja az aerob és az anaerob tulajdonságokat.