Meddig tartja az igazgatóságot?

azáltal hogy

Nincs értelme futni, be kell burkolnia magát! Ez lehet a mottója mindazoknak, akik meg akarják teremteni a kiegyensúlyozott futóedzés feltételeit. Miért és hogyan kell rendszeresen elvégezni az alapvető gyakorlatokat? A Runners.fr válaszol erre a kettős kérdésre ...

Lköpeny abból áll, hogy a kontrakciós pozíciót (izometria) a lehető leghosszabb ideig fenntartják egy izom vagy egy izomcsoport megerősítése érdekében. A fáradtságnak elég súlyosnak kell lennie ahhoz, hogy a mozgás hatékony legyen.

A burkolat használja a legtöbb törzsizmok de mindenekelőtt lehetővé teszi erősítse a hasfelületek felületes és mély izmait (rectus, keresztirányú, ferde). Megvédi a csigolyaközi porckorongokat a hát (a para ágyéki izmok) tónusának fejlesztésével. Emellett javítja a sportteljesítményt azáltal, hogy biztosítja az erőátadást a felső és az alsó test között.

Nincs értelme fejlett felső és alsó test izomzatának, ha a központi rész nem képes hozza létre az erő "hídját". Izmos maggal minden mozdulatát nagyobb erővel tudja majd végrehajtani, akár a mindennapi életben, akár a sportjában.

Tónusának felméréséhez tegye ezt az egyszerű tesztet. Helyezze el magát szivattyú vagy deszka, az alkaron (a könyöktől az ujjhegyig) és nem a kezeken nyugszik. Tartsa fenn a test megfelelő beállítását, és ne ássa a hátát. Szerződjön a hasizmokra, hogy rögzítse a magot. Tartsa ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig. A teszt akkor áll le, amikor a csípője megereszkedik, vagy a térde megérinti a padlót.