Az állóképesség korlátai a fejben Blog Német - 6. rész
Az emberi állóképesség korlátozott. De milyen szerepet játszik ebben a fej? Ahogy Alex Hutchinson, kanadai tudós és neves amerikai magazinok újságírója elmondja nekünk ebben a cikkben, egy nagyon nagy!
Alex Hutchinson maga is tapasztalt futó, és rendszeresen cikkeket ír a jól ismert Outside magazinba (több év után a Runner’s World-be), ahol az állóképességi sportok széles skáláját ismerteti. Endure című könyvében az állóképességi sportok emberi teljesítményének határaival és az őket befolyásoló tényezőkkel foglalkozik. Hutchinson szerint agyunk szerepét gyakran alábecsülik, pedig elképesztően befolyásolhatja teljesítményünket. Megkérdeztük, hogyan ...
Használható az egész más sportokra is, vagy csak állóképességi sportokra?
Alapszabályként azt mondanám, hogy a mentális aspektus szerepe az erőfeszítés időtartamával arányosan növekszik. De vannak olyan nagyszerű kísérletek, amelyek kimutatták, hogy a mentális tényezők is hatással vannak a rövid megterhelésre. Van egy híres tanulmány az 1960-as évekből, amelyben a kutatókat arra kérték, hogy emeljék meg a súlyokat, és a kutatók közvetlenül a kivégzés előtt besurrantak az illetőre, és a fülükhöz közeli indítópisztollyal lőttek egy lövést. A félelem 7-8% -kal növelte erejét!
Reméljük, hogy az egyik, amit Alex itt mond, szintén segíthet a jövőben!
„A különbség csak a gondolkodás. Szerinted lehetetlen. Szerintem lehetséges. " - Eliud Kipchoge berlini világrekordja előtt
Alex Hutchinson tudományos újságíró, aki az Outside magazin és egyéb kiadványok állóképességi sportokkal kapcsolatos cikkeinek írására specializálódott. A New York Times Endure című bestseller szerzője is. Saját futó karrierje során a kanadai válogatott tagja volt, és a középtávokra és a keresztfutásokra koncentrált. Legjobb ideje 3:42 (1500m), 8:00 (1500m) és 13:52 (5000m) volt. Ma Alex még mindig szinte minden nap fut, és alkalmanként részt vesz utcai és cross versenyeken.
Szinkronizálja a running.COACH (futó) edzéseket az Ön személyes naptárával az iCal-on keresztül
A running.COACH lehetőséget kínál a running.COACH-fiók szinkronizálására a személyes naptárral az iCal-on keresztül. Képzéseit automatikusan felveszi a napirendjébe. A következőkben megmutatjuk, hogyan hozhatja létre a szinkronizálást:Másolja a futó.COACH naptár URL-jét
- Jelentkezzen be a running.COACH fiókjába
- Kattintson a „Naptár exportálása” ikonra a naptár alatt
- Másolja az URL-t a vágólapra
Google Naptár
- Jelentkezzen be Google-fiókjába, és válassza ki a naptárt. Ezután kattintson az "Egyéb naptárak" "+" szimbólumra
- Válassza az "URL-en keresztül" lehetőséget
- Illessze be a futó.COACH naptár URL-jét
A terv változásait a Google legalább naponta egyszer frissíti.
Feliratkozás naptárakra Mac-en
A folyamat hasonló a Google Naptáréhoz. A pontos leírást itt találja:
Feliratkozás egy naptárra
Feliratkozás egy naptárra az Outlook.com webhelyen
Feliratkozás egy naptárra
Feliratkozás a Thunderbird naptárára
Feliratkozás egy naptárra
Magasság edzés futóknak
Serkentik a vérképződést, de az izomteljesítmény csökken - bárki, aki magasban edz, szó szerint kötélen jár. A legfontosabb tippek.
Szerző: PD Dr. med. Christoph Dehnert, Az általános belgyógyászati és kardiológiai szakorvos FMH, a sportorvoslás DGSP, a Medbase Zürichi Sportorvosi Központ
- A magasságban maradás stresszfaktorként hat a testre. Például körülbelül tíz-tizennégy napba telik, mire alkalmazkodik 2000-2500 méteres magasságig.
- Ha komolyan fel akarja készülni magát egy alpesi versenyre, akkor a legjobb, ha edzési naplót vezet és rendszeresen edz a magasságban.
- A magassági versenyek szisztematikus felkészülésének legfőbb feladata egy tapasztalt edző és/vagy teljesítménydiagnosztika a magasságban. Ez azonban drága, és nagyon kevés a szolgáltató.
- Ha az alpesi futás előtti idő nem elegendő a jó magasságú edzéshez, akkor legalább néhányszor edzenie kell előtte a tapasztalatok megszerzése érdekében.
- Ha erre nincs lehetősége, a legjobb, ha közvetlenül a verseny előtt érkezik. A magassági teljesítmény a legjobb az érkezés utáni első órákban (maximum az első napon). Aztán leesik.
- A szimulált magasságban történő edzésnek csak akkor van értelme, ha kifejezetten ott tud edzeni.
A futó COACH új dizájnnal
GYIK:Hogyan változtathatok/szerkeszthetek egy edzést?
- Kattintson a "+ Info" gombra a bal oldali edzésáttekintésben. Ezzel eljuthat a részletes nézethez.
- Ezután a részlet nézetben rákattinthat a módosítandó mezőre és szerkesztheti az értéket.
- Végül kattintson a "Mentés" gombra a módosítások megerősítéséhez.
Fuss a pulzusodnak vagy a tempódnak megfelelően?
Futás homokon - mire figyeljen?
Ezt a blogbejegyzést a svájci FIT for LIFE magazin tette elérhetővé számunkra. Ha rendszeresen szeretne tájékoztató cikkeket olvasni a futásról és az állóképességi sportokról, kattintson ide.
Ami ritkán történik a mindennapi életben, gyakran korlátlan az ünnepek alatt: szemcsés, finom homokos strand és a vágy, hogy sétáljon rajta. A legjobb tippek a sérülésmentes futóedzéshez homokon.
Amikor a nap arany fényben fürdeti a strandot, amikor felkel, és a hullámok gyengéden lecsapnak a homokra, az állóképességi sportolók érzik a visszafoghatatlan futási vágyat. A lelkes futók számára a tengerparti futás éppúgy része a tökéletes tengerparti nyaralásnak, mint az esti házi készítésű zselé a piazza-n. De ami a fagylaltra vonatkozik, a homokon futó edzésre is vonatkozik: Nagy mennyiség ritkán emészthető. Ezért érdemes gondosan és mérsékelten megtervezni edzését, hogy ne pazarolódjon el.
- Kezdje rövid egységekkel, és fokozatosan növelje.
- Minél lazább a felület, annál rövidebb (de minőségibb!) A futó egység.
- Minél hosszabb az edzés, annál inkább cipőt kell viselni.
Futócipővel a tengerparton
Ha a futóedzést homokkal, cipővel végzi, számos lehetőség kínálkozik az edzésre:
- Bemelegítés: Koordinációs képességek edzése lassú közérzet mellett 10-15 percig, felváltva járva és ügetve a laza homokon. Minél mélyebben süllyednek a cipők a homokba, annál igényesebbek. A haladó síelők futhatnak oldalra vagy hátra is, beépíthetik a lábukon kis komlót vagy sarkot.
- Erő edzés: Fuss át a homokon 5-20 percig, hogy erősítsd a bokád és a lábizmaidat. Induljon lassan, szilárdabb homokon, majd változtassa meg a felületet és esetleg az időtartamot. Ne vigyük túlzásba, lassan közelítsük meg a terhet!
- Kitartó futás: Ideális esetben fuss egy könnyű 45-70 perces állóképességi futást (az edzés szintjétől függően!) A vízvonal mentén. Más szóval, ahol a nedves homok szilárd és a süllyedés minimális. Ha a part meredek lejtőn van, akkor tegyen hosszabb egységek nélkül, és rendszeresen változtasson irányt. Dőlt helyzetben nagy a sérülés és túlterhelés veszélye!
Mezítláb a homokban
Azok, akik mezítláb járják a homokot, nemcsak jót tesznek az izmaiknak, hanem a talpukat is nyugtató masszázzsal kényeztetik. A legkényelmesebb mezítláb járni a puha homokban.
Meg kell jegyezni, hogy a homok sebességétől és textúrájától függően a talpbőr megterhelődik, és a durva szemcséjű homok gyorsan kopáshoz vezethet. Ezért ajánlott a következő gyakorlatokat beépíteni egy "homok programba":
- Gait gyakorlatok: Járjon lábujjhegyen vagy a sarkán, erőlködve vagy keresztezve a belső és külső széleit. Közbe írjon számokat vagy betűket a homokba.
- Erő edzés: Fuss át a homokon 5-20 percig, hogy erősítsd a bokád és a lábizmaidat. Induljon lassan, szilárdabb homokon, majd változtassa meg a felületet és esetleg az időtartamot. Ne vigyük túlzásba, lassan közelítsük meg a terhet! Komlóba vagy hosszú ugrásokba is építsen, és sétáljon nyugodtan néhány métert a megterhelés enyhítése érdekében. Azonnal hagyja abba, ha van fájdalom.
- Lábgyakorlat: Ez a legjobb, ha 5-15 percig fut. Lazán temesse el a lábát a homokba, és forogjon kifelé és befelé az ellenállás ellen, és vegye fel a hajlító és a hegyes helyzeteket. Vedd fel a lábaddal a parton fekvő apró köveket, kagylókat vagy ágakat. Séta virtuális egyenes vonalban, egyik lábával a másik előtt. A képzelet nem ismer határokat.