Az állóképesség növelésével végzett testmozgás elősegíti az elhízott emberek csontok egészségét
Az elhízott felnőttek súlycsökkentő erőfeszítései a törésekre hajlamos csontok elvékonyodásának és ridegségének fokozott kockázatával járnak. A Journal of Bone and Mineral Research folyóiratban megjelent nemrégiben készült tanulmány azonban azt mutatja, hogy ezek az emberek rezisztencia gyakorlatokkal védhetik meg csontjaik egészségét. Bár a bizonyítékok azt mutatják, hogy a testmozgás erősítheti a csontokat, és csökkentheti az esések és törések kockázatát, az orvosok még nem tudják az optimális edzésprogramot az elhízott, diétázók számára.
A tanulmányhoz a kutatók véletlenszerűen négy különböző csoportba osztották 141 elhízott felnőttet: diétázók, akik csak aerob testmozgást végeztek, diétázók és csak rezisztenciagyakorlatok, diétázók, mindkettő. testmozgás és egy kontrollcsoport, amely nem gyakorolt és nem próbált lefogyni. A résztvevők dietetikusokkal találkoztak, és 26 héten keresztül felügyelt képzésen vettek részt, míg a kontrollcsoport több egészséges táplálkozással kapcsolatos oktatáson vett részt.
A három testmozgás és diéta csoportba tartozó emberek testsúlyuk körülbelül 9% -át vesztették el a vizsgálat során, míg a kontroll csoportban 1% -kal.
A csípőnél mért csontsűrűség kevésbé csökkent azoknál az embereknél, akik csak ellenállást vagy állóképességet gyakoroltak aerob edzéssel kombinálva, mint a többi résztvevőnél.
"A súlycsökkentő terápiák követésekor a betegeknek a lehető legtöbb ellenállási gyakorlatot kell beiktatniuk programjukba a csontvesztés megelőzése érdekében. A gyakorlatoknak legalább közepes sűrűségűeknek kell lenniük. Nem tudjuk, hogy a kevésbé intenzív testmozgás hatékony-e a csontsűrűség csökkentése ellen a fogyás során "- mondta a tanulmány vezető szerzője, Dr. Dennis Villareal, a Baylor College of Medicine és a Michael E DeBakey VA orvosi központ Houstonban. Texas.
A fogyás veszélyes az idősebb emberek számára
Az elhízással járó egészségügyi kockázatok ellenére az idősebb felnőttek számára készült súlycsökkentő programok kockázatosak lehetnek, mert az emberek fogyás közben elveszíthetik az izomtömeget és a csontsűrűséget - jegyzi meg a tanulmányi csoport.
A kutatás során az ellenállási gyakorlatok kisebb izomtömeg-csökkenéssel, valamint kisebb csontsűrűség-csökkenéssel társultak az aerob edzéshez képest. A résztvevők átlagosan 70 évesek voltak, és mindegyikük BMI-értéke 30 vagy annál magasabb volt a kiinduláskor.
A testmozgáscsoportokban a résztvevőknek személyre szabott étrendet ajánlottak fel, amelynek célja a napi körülbelül 500–750 kalóriás hiány kialakítása. Hetente háromszor felügyelt edzéseket is végeztek.
Az aerob gyakorlatok között futópadon való futás, álló kerékpározás és lépcsőzés volt. Az ellenállási gyakorlatok közé tartoztak a felső és az alsó testgyakorlatok súlygépek segítségével. Mindkét csoport elvégzett néhány tevékenységet az egyensúly és a rugalmasság javítása érdekében.
A tanulmány egyik korlátja, hogy a kutatók csak hat hónapig figyelték meg a résztvevőket, ami túl rövid volt annak megállapításához, hogy az egyik testgyakorlási típus jobb lehet-e a másiknál az esések vagy törések megelőzésére - jegyzik meg a szerzők.