Az álmatlanság 10 ellensége Fork & Bikini
1/Gyógytea
A gyógytea természetes gyógymód, amely segít ellazulni és oldja a nap folyamán felmerülő feszültségeket. Az Escholtzia gyógytea javítja az alvás minőségét elalvási nehézségek, rémálmok és éjszakai ébredések esetén. A galagonya, a golgotavirág és a valerianus gyógyteák megkönnyítik az elalvást, ha ideges és stresszes. Ami a komló gyógyteáját illeti, szorongás és depresszió esetén elősegíti az alvást. Pihentető hatásuk kihasználása érdekében tanácsos lefekvés előtt legfeljebb 30 perccel meginni őket.
2/illóolajok
Az illóolaj egy második természetes gyógymód az alvás elősegítésére és az álmatlanság megelőzésére. A bazsalikom, a kamilla, a levendula, a zsálya vagy a majoránna illóolaja (…) különböző formákban alkalmazható, például permet, krém vagy iható oldat formájában.
3/Rendszeres alvási ritmus
A rendszeres alvási szokás elengedhetetlen ahhoz, hogy formában maradjon, és nincs súlyzója lefekvés előtt vagy reggel, néhány perccel az ébredés után. Milyen okokból? Mivel az alvási ciklus szabályos, az agy tudja, mikor kell jeleket küldeni az elalváshoz vagy a test felébresztéséhez.
4/sport
A sport az endorfint, a jó érzésű hormonokat szabadítja fel a szervezetben. Rendszeres gyakorlása esetén a sport ellazíthatja és ellazíthatja, és ezáltal elősegítheti az alvást. Este 17 óra után azonban nem ajánlott sportolni. Miért ? Mivel az endorfinokról is ismert, hogy (azonnal) izgatják a testet, miután felszabadultak.
5/Jó párna
A túl vékony párna gyengíti a nyakat. A túl vastag párna megváltoztatja a fej helyzetét, ami túlságosan előre nyak- vagy hátfeszültséget okoz. A jó alváshoz és az éjszakai ébredés elkerülése érdekében a párnát méretének megfelelően, de alvás közben elfoglalt helyzetének megfelelően is meg kell választani. Ha széles vállai vannak, a párnának vastagnak kell lennie (12-13 cm vastag). Ha keskeny a vállad, akkor vékonyabbnak kell lennie (8-9 cm). Ha az oldaladon alszol, akkor inkább egy vastagabb modellt szeretsz. Ellenben, ha hasra alszik, akkor egy lapos modellt választ. Háton alszunk? A vastagság nem számít. Válasszon puha vagy szilárd párnát? Nem számít, ez ízlés kérdése.