Az álmatlanság étrendje EGYENEBEN ÉLJEN
Nem minden, amit eszünk és iszunk, nem segít elaludni és aludni. De valóban létezik: hatékony táplálkozás álmatlanság esetén.
Amikor az étel és az ital elrontja az alvásunkat
Ki nem tudja ezt? Késő este, fejedelmi vacsorán, ébren fekszel az ágyban, és nem tudsz elaludni annak ellenére, hogy sokáig birkákat számláltál. Ennek oka az, hogy egy nagy ételt meg kell emészteni, és a test ezért serkenti az anyagcserét. Ehhez inzulint és más hormonokat kell felszabadítani, amelyek mint a melatonin alvási hormon antagonistái órákig elűzik az alvást.
Még a morgó gyomor is elűzi az alvást
Milyen negatív hatásai vannak a diétának alvászavarok lehet, mutasson más példákat. Az elalvás és az alvás nehézségei gyakran felelősek.
• A sok savat tartalmazó ételek - beleértve a C-vitaminban gazdag citrusféléket vagy a savanyúságot is -, mivel serkentik a keringést.
• koffeint tartalmazó italok, amelyek a nikotinhoz hasonlóan növelik a vérnyomást és a pulzusszámot.
• Nagy mennyiségű alkohol, amely kezdetben érzéstelenítő szerű alváshoz vezet, de annyira összekeveri a mély alvást és az álomfázisokat, hogy korán reggel alvás nélkül felébredünk, és nehezen térünk vissza.
• nemcsak az este említett bőséges étkezések, hanem az éhségérzet, amikor a gyomor túl üres.
Meleg mézes tej: A nagymama bennfentes tippje még mindig nagy siker
Az elalvási nehézségek jól ismert otthoni gyógymódja a meleg tej, mézzel. Valójában a tej viszonylag nagy koncentrációban tartalmazza a triptofán aminosavat, amelyre a szervezetnek szüksége van a szerotonin neurotranszmitter előállításához. A szerotonin pedig mindent tartalmaz: biztosítja az általános jólétet, ellazítja a testet és a lelket, és elősegíti az alvásra való felkészültséget. Különböző gyógyteák (valerian, citromfű, komló, passió virág) szintén segíthetnek az elalvásban, akárcsak a kicsi (!) Alkoholmennyiség.
A megfelelő táplálkozás alvászavarok esetén: a triptofán megcsinálja
Mivel a meleg méztej alvást elősegítő hatása legalább részben a triptofán aminosavval magyarázható, alvási rendellenességek esetén érdemes a hatékony étrendhez más triptofánforrásokat keresni. Szerencsére vannak olyanok, amelyek rengeteg vitamint, egészséges zsírt és szénhidrátot is tartalmaznak: banán, ananász, avokádó, kesudió, tonhal, datolya, baromfi és szójatermékek.
Alapvetően minden nagyon egyszerű
Aki álmatlanságban szenved, annak először meg kell fontolnia, hogy a fent említett táplálkozási hibák okozhatják-e elsősorban az álmatlanságot. És ha ezek kizárhatók, ideje kísérletezni az alvászavarok célzott étrendjével. Az otthoni gyógymódok, mint a méztej és az alvást előidéző teák, jó kiindulópontok. Ugyanakkor figyelnie kell az alvászavarok kezelésére szolgáló triptofánban gazdag étrendre.