Az álmatlanság okai Mi áll az alvási problémák mögött

Fizikai vagy mentális betegségek, hormonális hatások vagy csak stressz: az alvászavaroknak számos oka van. Itt megtudhatja, mi okozhatja az alvászavarokat.

Az álmatlanság okai: áttekintés

A következő tényezők okozhatnak alvászavarokat:

Stressz és aggódás
Zavart alvás-ébrenlét ritmusa
Luxus ételek és drogok fogyasztása
Hormonális változások (pl. Alvászavarok menopauza idején)
Mentális betegségek (pl. Alvászavarok depresszióban)
Szerves betegségek
Bizonyos gyógyszerek szedése
Különböző befolyásoló tényezők (úgynevezett multifaktoriális genezis - pl. Időskori alvászavarok esetén) kölcsönhatása

Jó tudni: Bizonyos „alvásrablók” (pl. Túl világos vagy túl zajos hálószoba) szintén fontos szerepet játszanak az alvászavarok kiváltó okaként.

Zavaros alvás a stressztől

A gond és a stressz igazi alvásgyilkos. Sokan éjjel ébren fekszenek, és gondolkodnak a problémákon, végiggondolják a közelgő szakmai kihívásokat vagy átgondolják a magángondokat. Ha az ilyen stressz fázisok csak rövid ideig tartanak, az alvási problémák általában gyorsan eltűnnek. Problémássá válik azonban, ha állandó stressz alatt vagyunk - mert akkor a belső nyugtalanság és álmatlanság valóságos ördögi köre keletkezhet.

Emellett fizikailag is reagálunk a stresszre: nagyszámú stresszhormon szabadul fel (pl. Adrenalin, kortizol, noradrenalin), amelyek többek között növelik a pulzusszámot, a vérnyomást és a vércukorszintet. Emellett növelik a gyomorsav és a szabad zsírsavak koncentrációját. Ennek eredményeként az agy és az izmok több vért és oxigént kapnak - a test energiával rendelkezik és éber. Nem csoda, hogy az elalvás és az elalvás nehéz. A probléma: Ha a stresszhormonok koncentrációja hosszú távon magas marad, az súlyosan megbetegedhet. A krónikus alvászavarok tehát csak az egyik lehetséges következménye - végső soron szív- és érrendszeri betegségek, anyagcserezavarok (pl. Cukorbetegség), gyulladásos betegségek vagy allergiák is előfordulhatnak.

Ha alvási rendellenességeit állandó stressz okozza, ezért különösen fontos, hogy tegyen lépéseket és foglalkozzon az okával. Például a sporttevékenységek, a társadalmi kapcsolatok és a relaxációs módszerek megismerése segíthet. Ha ez nem elég, kérjen tanácsot orvosától. Például a kognitív viselkedésterápia lehet egy lehetőség az Ön számára.

Tudtad volna?

Életünk körülbelül egyharmadát alvással töltjük. Körülbelül öt-hat évig álmodunk róla.

Az éjszakai alvás szükséges hossza nagyon egyedi. Van, aki hat órával boldogul, másnak kilenc órára van szüksége ahhoz, hogy másnap fitt legyen. Tudj meg többet

A gyógyulás legjobb ideje az alvás első harmada - függetlenül attól, hogy éjfél előtt vagy után következik-e be.

Ha nem sokat alszol, de ébren vagy napközben, akkor nem kell aggódnod. Alvászavar csak akkor fordul elő, ha az alvás nem pihentető. Tudj meg többet

Tanulmányok kimutatták, hogy a nők jobban alszanak az ágyban partner nélkül, míg a férfiak általában jobban alszanak egy partner mellett.

A stressz az első számú alvástolvaj: Nagyjából minden második ember alkalmanként megfosztja az alvást a munkafelfogás miatt. Tudj meg többet

Németországban körülbelül minden tizedik szenved krónikus álmatlanságban - vagyis nehéz elaludni vagy elaludni. Tudj meg többet

Az alvajárás nem "megélt" álom - mert a jelenség nem az álom alvási fázisában játszódik le, hanem mély álomban.

Az alvás nélküli éjszaka körülbelül ugyanolyan hatással van az érzékenységre, az éberségre és az agy teljesítményére, mint a vérben lévő alkohol. Tudj meg többet

Képzeletbeli kirándulások során egy pihentető helyre (pl. Tenger, hegyek) átlagosan 20 perccel gyorsabban elalszunk, mint juhok számolásakor.

Különösen az elalvási nehézségekkel küzdőknek szabad csak akkor feküdniük, amikor valóban fáradtnak érzik magukat. Tudj meg többet

Az alvó orvosok körülbelül 80 különféle alvászavarról tudnak. Leggyakrabban azonban vannak problémák az elalvással és az éjszakai alvással (ún. Álmatlanságok).

A vényköteles altatók rövid idő után addiktívak. Körülbelül 1,2 millió ember függ a benzodiazepinektől. Tudj meg többet

A gyógynövényes altatók (pl. Valerian, citromfű) előnye, hogy nem okoznak függőséget. Azonban egy kis türelemre van szükség, mire a hatás érezhető. Tudj meg többet

Minél több napfénnyel töltődünk be, annál nagyobb mennyiségű alvási hormon melatonint szabadít fel a test este. Tehát, ha nappal kimész, este jobban alszol.

Az „alvás utáni sör” vagy az alkoholos „éjszakai sapka” lehet hibás az éjszakai alvás problémáiban. Tudj meg többet

Éjszaka mindenki körülbelül 25-szer ébred. Azonban csak olyan ébrenléti fázisokra emlékezhetünk, amelyek legalább egy percig tartanak.

A stressz az álmatlanság egyik fő oka. Különösen a munkahelyi stressz az alvási problémák gyakori oka. Tudj meg többet

Ma már úgy gondolják, hogy az alváshiány életveszélyes. Patkányokon végzett kísérlet során az alváshiány egy héten belül halálhoz vezetett.

Valeriparan ®
Erős az éjszakára

Aludjon el jobban és aludjon egész éjjel * - a Baldriparan ® Strong segítségével éjszakára.

Erősen koncentrált valeriannal
Felgyorsítja az elalvást *
Elősegíti az éjszakai alvást és javítja az alvás minőségét *
Nem okoz függőséget
Másnap nincs álmosság

® Erős éjszakáraHatóanyag:
Valerian gyökér száraz kivonat
Ideges alvászavarok esetén.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét. 2016-05 "> Kötelező szöveg

Alvászavar a zavart alvás-ébrenlét ritmusának eredményeként

Néhány ember álmatlanságban is szenved, mert életkörülményei kedvezőtlenek. Például a műszakos dolgozóknak és az éjszakai dolgozóknak gyakran megszakad a természetes alvás-ébrenléti ciklus (az úgynevezett cirkadián ritmus). Egyfajta állandó jet lagban élnek, ezért az alvási problémák különösen gyakoriak náluk. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre, akiknek sokat kell utazniuk munkáért.

Luxus ételek és drogok az alvászavarok okaként

A luxus ételek, valamint a legális és illegális drogok egyaránt nehézségeket okozhatnak az elalvásban, az alvásban való maradásban vagy az alvási apnoében. Ide tartoznak például:

alkohol
Koffein (pl. Energiaitalok, kávé, fekete tea)
nikotin
kannabisz
heroin
kokain
Eksztázis

A hormonális változások az alvászavarok okaként

A hormonális változások alvási problémákat is okozhatnak. A hormonális egyensúly változása pubertás, terhesség vagy menopauza alatt alvászavarokkal járhat.

Példa: Alvási problémák és menopauza

Nőknél az alvászavarok gyakrabban fordulnak elő a menopauza idején. A posztmenopauzás nők kb. Fele érintett. A menopauza alvási problémái a hormonális alvászavarok közé tartoznak: egyrészt a hormonális változás közvetlen hatással van az éjszakai alvásra, másrészt befolyásolja az alvással kapcsolatos egyéb fontos hormonokat is. Az ösztrogén csökkenése a szervezetben hőhullámokat és éjszakai izzadást is okozhat, ami viszont befolyásolja az alvás minőségét. Sok nő izzadsággal és gyakran versenyző szívveréssel ébred, néhányuk félelem érzésével. Bár a hőhullámok általában legfeljebb néhány percig tartanak - egyes nőknél olyan gyakran fordulnak elő éjszaka, hogy folyamatosan felébrednek, és ezért nem lehet egész éjjel aludni. Ennek eredménye a fokozott nappali álmosság, és néha a rossz éjszakai alvás ingerlékenységhez vagy akár depresszióhoz is vezethet.

A szakértők a következő intézkedéseket javasolják a menopauza alatti alvászavarokra:

Szellőztessen lefekvés előtt, és tartsa alacsonyan a szoba hőmérsékletét (pl. 16 fok)
Ágynemű vékony, bőrbarát anyagból - például pamutból vagy selyemből
Kerülje a koffeint, cukrot és alkoholt tartalmazó italokat
Kövesse az alváshigiéné általános szabályait

Jó tudni: A menopauza alatti extrém alvászavarok esetén az úgynevezett hormonpótló kezelés hasznos lehet. Beszéljen erről orvosával.

A mentális betegségek, mint az alvászavarok okai

Az alvási rendellenességek több mint fele pszichiátriai betegségek - például depresszió, szorongásos rendellenességek, pszichózisok vagy skizofrénia - kapcsán fordul elő. A különösen súlyos formákat gyakran elalvási és alvási problémák kísérik, hogy az érintettek ne érezzék magukat a nap folyamán. A szorongásos betegeknek például gyakran vannak problémáik az elalvással, míg a depressziós embereknél főleg az alvás marad. Depresszió esetén azonban előfordulhatnak olyan alvászavarok is, amelyeknél hosszabb az éjszakai alvás és a fokozott nappali álmosság (ún. Hipersomnia).

Példa: alvászavarok és depresszió

A depresszió és az álmatlanság gyakran kéz a kézben jár - és gyakran nem világos, hogy a kettő közül melyik lett az első. Tény: Sok depressziós ember szenved elaludási vagy alvási nehézségektől, majd gyakran elkeseredve fekszik ágyban. Ezzel szemben a vizsgálatok kimutatták, hogy a tartósan zavart alvás megduplázza a depresszió kialakulásának kockázatát.

Amit most tudunk: Depresszióban szenvedőknél az agy folyamatosan éber. Még akkor is, ha már elalszanak, agyuk rendkívül aktív marad az alváslaboratóriumi vizsgálatok során - mintha ébren lennének. Ezenkívül állandóan nagyon feszültek belül, sokan úgy érzik, mintha folyamatosan egy fontos tesztnek néznének elébe. Ez azt jelenti, hogy az érintettek reggel nem érzik kipihentnek magukat, napközben pedig fáradtak.

Többek között a kortizol stresszhormon lehet hibás az állandó éberségért, amelynek koncentrációja a depressziós embereknél lényegesen magasabb, mint az egészséges embereknél. A kortizol felelős többek között azért, hogy testfunkcióinkat a fokozott stresszhez igazítsa: pulzus és vérnyomás emelkedik, agyi aktivitásunk nő és ébren vagyunk.

Ha az alvászavarokat depresszió váltja ki, az antidepresszánsok alkalmazása szintén javíthatja az alvási problémákat. A legtöbb esetben a kognitív viselkedésterápia hasznos.

Jó tudni: Depressziós embereknél a pihenés bármely formája leállíthatja az agy mechanizmusait, amelyek elősegítik az alvást. Az agy túlzott ébersége így tovább támogatott - és a depresszió gyakran súlyosbodik. Ezért a depressziós embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy ne feküdjenek túl sokáig az ágyban. Sok esetben még a tudatos alváshiánynak is van értelme, bár ezt terapeutának kell irányítania és kísérnie!

Az alvászavarok szerves/neurológiai okai

Az alvási problémákhoz számos különböző egészségi állapot társulhat - ezek például:

Neurológiai betegségek, mint pl B. Sclerosis multiplex, Parkinson-kór, epilepszia, stroke, demencia, nyugtalan láb szindróma, alvajárás
Krónikus gyulladásos betegségek, pl. B. rheumatoid arthritis, fekélyes vastagbélgyulladás, Crohn-betegség
Hormonális betegségek, pl. B. pajzsmirigy rendellenesség, az agyalapi mirigy vagy a mellékvesekéreg betegségei
Egyéb betegségek, mint pl B. rák, szív- és érrendszeri betegségek, tüdőbetegségek, krónikus vesebetegségek, éjszakai légzési rendellenességek (úgynevezett alvási apnoe)

Jó tudni: Minden fájdalommal járó betegség (pl. Fibromyalgia, migrén, irritábilis bél szindróma) jelentősen megzavarhatja az alvást. Ezzel ellentétben úgy tűnik, hogy a krónikus alvászavarok fokozzák a fájdalomérzékenységet is.

Alvászavarok: mikor kell orvoshoz fordulni?

Tartós alvászavarokkal, i. H. nem pihentető alvás legalább egy hónapig heti három éjszaka
Amikor az alvási problémák hatalmas terhet jelentenek az Ön számára
Ha gyakran fáradtnak érzi magát és képtelen koncentrálni a nap folyamán

A gyógyszerek az álmatlanság okaként

Számos gyógyszer okozhat álmatlanságot. Ide tartoznak például bizonyos antibiotikumok, vérnyomáscsökkentők, asztmás gyógyszerek, egyes antidepresszánsok, kortizon, pajzsmirigyhormonok, a demencia és a Parkinson-kór elleni gyógymódok, vízelvezető tabletták és egyes rákellenes szerek.

Fontos: Különösen a vényköteles altatók vezetnek függőséghez, ha tartósan szedik őket, és még súlyosbíthatják is az alvászavarokat. Ha a beteget hirtelen leállítják, fennáll az új alvási problémák veszélye is.

Különböző okok kölcsönhatása alvászavarokban

Sok esetben az alvási problémák mögött nemcsak egy ok áll - gyakran több tényező is játszik szerepet. A szakértők ezután multifaktoriális genezisről beszélnek.

Példa: alvási rendellenességek idős korban

Az idősebb emberek különösen szenvednek alvászavaroktól - a becslések szerint a 60 éves és idősebb emberek körülbelül fele érintett. Általában több ok is szerepet játszik.

Többek között az alvási hormon melatonin termelődése idővel csökken az idősebb embereknél. Ennek eredményeként az öregedéssel kevésbé mélyen alszunk, és sok esetben az alvás időtartama is rövidebb. De nem csak ez az oka annak, hogy az alvászavarok ilyen gyakoriak idős korban.

Valójában az időskori álmatlanság egyik leggyakoribb oka a fizikai és szellemi tevékenység hiánya. Ezért akkor is, ha fáradt vagy, kelj fel sétálni, ahelyett, hogy délutáni szunyókálást folytatnál, és a lehető leg rendszeresebben találkozj barátaiddal, ismerőseiddel vagy családoddal.

Különösen idős korban az alvászavarokat gyakran bizonyos alapbetegségek okozzák, amelyek kezelést igényelnek. Ide tartoznak különösen a szívelégtelenség, a demencia, a depresszió és a nyugtalan láb szindróma. Gyakran egyszerre több ilyen betegség van (úgynevezett multimorbiditás), amelyek szintén táplálhatják az alvási problémákat. Ezen kívül sok gyógyszer mellékhatásként alvászavarokat is okozhat. Kérjük azonban, hogy ne hagyja abba a gyógyszer szedését, hanem beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy egy gyógyszer okozza az alvászavarokat!

Végül, de nem utolsósorban az olyan tünetek, mint a gyakori éjszakai vizelés, az életkor előrehaladtával gyakrabban fordulnak elő, ami általában lehetetlenné teszi az éjszakai alvást.

Fontos: Ha az alvászavarok befolyásolják közérzetét, akkor ne vegye könnyedén. Mivel az álmatlanságban szenvedő idős emberek gyakrabban esnek el, több memóriaproblémájuk van és teljesítményük jobban romlik, mint a jól alvó idősek.

Álmatlanság - óvatosság, ördögi kör!

Az esetek körülbelül harmadában nem lehet organikus vagy pszichológiai okot találni az alvászavarra. A szakértők ezután az elsődleges alvászavarokról beszélnek. Az érintettek többnyire kedvezőtlen alvási viszonyokkal vagy alvást akadályozó gondolatokkal járnak (pl. Merengés).

Ha az alvászavarok hosszabb ideig tartanak, az érintettek gyakran kedvezőtlen magatartásra (például napközbeni rendszeres alvásra) edzik magukat, ami viszont hozzájárulhat a tünetek krónikusságához. Ez egyenesen az álmatlanság és a csalódás ördögi köréhez vezethet.