Megfelelő légzés; SportPlatz Korntal-Münchingen e

Naponta 23 000 alkalommal lélegezünk automatikusan ...

és mégis sok rosszul esik, amikor levegőt vesz.

Ami a sportot illeti, a következők is érvényesek: A "helyes" légzéssel mindenképpen egy kicsit többet hozhat ki az edzés hatásából és teljesítményéből.

keresztül történő

Futáskor a légzés ritmusa határozza meg a futási tempót. Négy lépés a belégzésre és négy ismét a kilégzésre optimális. Ezután pontosan azon a területen haladunk, amely optimális a zsírégetéshez és az állóképesség javításához. A mély hasi légzés megakadályozza az oldal varrását.

A hasi légzés tudatos gyakorlása érdekében célszerű a hasra helyezni a kezét, és érezni, hogy valóban a gyomrába lélegzik, vagy csak a mellkasban marad a légzés.

Gyors energiára van szüksége? Lélegezz kávé helyett:

Az energizáló légzőgyakorlat segít a kis alakváltozások esetén: Üljön le nyugodtan, és a bal hüvelykujjával zárja be a bal orrlyukat. Most lassan és mélyen lélegezzen be és leheljen ki jobb orrlyukán keresztül három-öt percig. Minden belégzés és kilégzés után tartson egy rövid szünetet úgy, hogy egy-két másodpercig visszatartja a lélegzetét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jobb orrlyukon keresztül történő légzés növeli a vérnyomást és ezáltal energiát ad nekünk. Ezzel szemben a bal orrlyukon keresztül történő légzés csökkenti a vérnyomást, és ezáltal nyugtató hatású.

Könyvtipp: Lutz Barbara „Légzés egyensúlyban”