Az álomfázisban lévő rövidebb alvás az idő előtti halálhoz köthető - Harvard Health Blog
Ismételten kiderült, hogy a megfelelő alvás elengedhetetlen a mindennapi működéshez és a hosszú távú egészséghez. Az alvásnak számos szerepe van: az energia visszanyerése az agy számára, a hulladék eltávolítása és az emlékek kialakítása. Korábbi tanulmányok egyértelműen összekötötték a rövidített alvási időket a szívbetegségekkel, az elhízással, a kognitív teljesítmény csökkenésével, a hangulatromlással és még rövidebb élettartammal. Most új kutatások szerint egy bizonyos típusú alvás hiánya (az álom álomfázisa) összefüggésbe hozható a középkorú és idősebb emberek korai halálával.
Mi az a REM alvás?
A normál alvás kétféle alvásra oszlik: gyors szemmozgásokra (REM) és nem gyors szemmozgásokra (NREM). Az NREM-et tovább osztályozzák az alvás mélysége szerint; Az L1 és L2 az alvás könnyebb szakaszai, az L3 pedig a mély alvás, amely a leginkább helyreállító. (A REM az a szakasz, ahol élénk álmodás történik.) Az agyi hullám aktivitása ebben az időben hasonlónak tűnik az ébren lévő agyi aktivitáshoz. A REM periódusai általában 90 percenként fordulnak elő, és az éjszaka második felében vannak a leghosszabbak. A REM alvás általában az alvási idő 20-25% -át teszi ki.
Hogyan változik az alvás az életkor előrehaladtával?
Az alvási idő és az alvás szakaszai természetesen változnak az életkor előrehaladtával. Tíz évente 10 perccel csökken az összes alvási idő 60 éves korig, amikor leáll. Az N3 alvási idő, az alvás legmélyebb szakasza, az életkorral is lerövidül; az N1-ben és az N2-ben lévő idő növekszik. Ennek eredményeként az emberek idősebb korukkal könnyebben felébrednek. A REM alvás százaléka szintén természetes módon csökken; így a REM-ben eltöltött idő csökkenése az öregedés markere lehet.
A cirkadián ritmus egy 24 órás belső óra, amely számos testi funkciót szabályoz, beleértve a testhőmérsékletet, a hormon felszabadulást és az alvási időt. A belső óra az életkor előrehaladtával "halad előre", ezért az idősebb emberek hajlamosak korábban elaludni és korábban felébredni. A jet lag és a műszakos munkához való alkalmazkodás nehezebbé válik. A nappali szunyókálás is növekszik, amikor a cirkadián ritmus erőssége és az éjszakai alvási hajlandóság csökken.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az egészséges idős emberek nem érzékelik az alvási problémákat, amikor az alvás valóban károsodott, vagy feltételezhetik, hogy bizonyos rendellenességek az öregedés részét képezik, ha kezelhető állapotuk van.
Miért növelné a kevesebb alvás a halálozás kockázatát?
Rövid távon az alváshiány növeli a kortizol szintet, megnöveli a vérnyomást, csökkenti a glükóz toleranciát és növeli a szervezet harci vagy menekülési rendszerének aktivitását, amelyek mind a cukorbetegség, a szívroham fokozott kockázatához kapcsolódnak és a stroke. A nappali kognitív teljesítmény is csökken, ami több balesetet eredményez. Huszonnégy óra hosszan tartó ébrenlét ugyanolyan mértékben rontja a vezetési képességet, mint a 0,10% -os véralkoholszint, amely meghaladja a törvényes határt.