Az alpesi síelés ex-ski sztárja, Ronja Mayr fitneszinterjúban Schongauban
Frissítve: 17/06/30 - 18:38
#BurggenerMadlMitMuckis: Ronja Mayer még mindig nagyon jó állapotban van sízői karrierje vége után.
Szakmai karrierje vége után Ronja Mayr síelő továbbra is aktív és szinte minden nap edz. Egy interjúban a 22 éves Burggener elárulja, miért kell mindig mozognia, milyen fókuszba helyezi az edzéseket, és mit gondol a diétákról.
Helló Ronja, mint profi sportoló, most már nyugodtan nyugodhat. Mennyi sport van még a napi menetrend szerint?
Ronja Mayr: Phew, még mindig elfoglalt vagyok. Hétfőn és pénteken edzek a olimpiai bázison, Garmisch-Partenkirchenben. Kedden és csütörtökön megyek rehabilitációra. De ma kihagytam. Volt sportolóként - ez egyébként szörnyen hangzik - ezt most nagyon nyugodtan meg tudom csinálni (nevet).
Négy egység még mindig elég rendes. A nyugodtan ülni nem éppen a te dolgod, ugye?
Mayr: Nem igazán. Csak sportra és testmozgásra van szükségem. Egyébként esténként rossz kedvem van, és nem vagyok elfoglalt. Nagyon sok időm van a nap folyamán a tanulmányaim megkezdése előtt. Emellett szeretnék formában maradni, és nem kapok hasat (nevet). Extrém erőnléti edzéseket azonban már nem végzek. Nincsenek statikus gyakorlatok is az egységeimben. Most nagyon figyelek a rugalmasságra és a koordinációra. Jelenleg nagyon sokat edzek a vízben.
Óvatosnak kell lennie, amikor a karrierje befejezése után eszik?
Mayr: Egyértelmű. Korábban tudtam enni, enni, enni. Akkoriban hetente hatszor edzettem. A legtöbb nap, kétszer három óra. Sokat ég ott. Ez ma más. Ezért jobban figyelek az étrendemre, és kihagyok egy fagyit. De nem túlzok.
Kipróbáltál már diétát?
Mayr: Egyszer. Nagyböjt idején. Szörnyű volt. Mindig éhes voltam - aztán megint híztam (nevet). Soha többé nem fogok diétázni. Inkább kihagyom a csokoládét, vagy elmegyek kocogni.
Legutóbbi beszélgetésünk során azt mondta, hogy hamarosan félmaratont szeretne futni.
Mayr: Ettől még nagyon messze vagyok. Valójában nem is nevezheted a kocogásomat. Inkább a nyugdíjasok csoportja volt. De a térdemmel nem megy gyorsabban. De még mindig szórakoztató.
Ronja edzéslejátszási listája
Ronja Mayr vicces lány, ahogy Bajorországban mondják. A zene íze is lehet egy kicsit színesebb. Ronja hip-hop, elektro és jazz keveréke, vagy klasszikus crossover van a fülén. És ha kicsit nehezebben akarod, akkor az Awolnation vagy az Imagine Dragons indie rock egy része a tetején. Itt meghallgathatja a lejátszási listát.
Ronja erő edzése
1. deszkázás
Így történik: Négylábú helyzetben indul. Most jöjjön könyökre az alkar támasztékában, és formálja ököllel a kezét. Most nyújtsa hátra mindkét lábát, és egyenes vonalban igazítsa testét a fejétől a sarkáig. A lábad csípő szélességű, és a lábgolyókra helyezkednek el. Aktívan feszítse meg a központi izmokat, és tartsa ezt a helyzetet, ameddig csak lehet. Lélegezzen egyenletesen.
Ez hozza: Az összes alapvető stabilitási gyakorlat anyjával együtt edzi a hát és a hasizmokat is. Ugyanakkor számos más izomcsoport, például tricepsz, váll-, mellkas- és lábizmok is megerősödnek.
Ismétlés/mondatok: Kezdők: 5 sorozat 20 másodperc, haladó: 5 sorozat 45 másodperc.
Szükséges felszerelés: nem
Szakértői tipp: Feszítse meg a fenekét, és ne feszítse fel! Ez még intenzívebbé teszi a gyakorlatot.
2. Oldalsó tüdő
Így történik: Csípőre tett kézzel indul függőleges helyzetben. Most helyezze a súlypontját az egyik oldalra, engedje el a lábát a padlóról, és tegyen egy széles vetést oldalra. A felsőtest kissé előre megy, és a csípője egyúttal hátratolódik. 90 fokra hajlítja a lépést megtevő lábat. Tartsa a térdét a lábujj felett. A másik láb továbbra is kinyújtva marad, és oldalra nyomja magát a láb külső szélének segítségével.
Ez hozza: Az oldalsó dőlés tökéletes gyakorlat, ha formába akarod hozni a feneket, valamint a comb elülső és belső oldalát. Az oldalsó tüdő formálja és erősíti a farizmokat és az adduktorokat.
Ismétlések/készletek: Kezdők: 10/5 Haladó: 20/8
Szükséges felszerelés: nem
Szakértői tipp: Figyelje meg a hajlított térd igazodását. A lépés hossza nem lehet túl rövid. Biztonsági oldalon állsz, ha az alsó lábad merőleges, és a térd pontosan a sarok felett marad.
3. Tüdő
Így történik: Lépésben indulsz. Mindkét lábujj előre mutat, a felsőtest egyenes. Tegye az egyik lábát a labdára. Most hajlítsa meg a lábát, amíg az első combja párhuzamos a padlóval. Az első térde a sarka fölött marad, amikor alacsonyra megy. Tartsa a hátát hosszan, hogy testtömege egyenletesen maradjon mindkét lábon az egész mozgás során. A gyakorlat során csak a lábak mozognak, a felsőtest mindig stabil, egyenes helyzetben marad.
Ez hozza: A tüdő az egyik legjobb gyakorlat a fenék és a láb formájához. Kevés olyan gyakorlat van, amely egyszerre tartalmaz annyi nagy izomcsoportot. Jelentés: Sok kalóriát éget el.
Ismétlések/készletek: Kezdők: 10/5 Haladó: 20/8
Szükséges felszerelés: Pezziball. Alternatív megoldás: szék
Szakértői tipp: Ha problémái vannak az egyensúlyával: tartsa csak az asztalt. Vigyázat: Ne válasszon túl rövid lépéshosszat. Ügyeljen arra, hogy a comb és az alsó láb között 90 fokos szöget tartson.
4. Oldalsó deszka
Így történik: Az oldalán feküdni kezd. A lábak csukva és nyújtva vannak. Támassza alá magát a jobb alkarján. A könyöked éppen a vállad alatt van. Most tegye a bal lábát a jobb elé, támassza alá magát a lábán és az alkarján, és lassan emelje fel a medencéjét. Emelje fel a csípőjét, amíg a teste tetőtől talpig egy vonalban van. Aktívan tolja el magát a padlóról az alsó karjával, és tartsa stabilan a vállát. A bal kar egyenesen felfelé mutat.
Ez hozza: Az oldalsó deszka ideális gyakorlat az oldalsó hasizmok számára. Az oldalsó alkar- vagy oldaltámaszban főleg a ferde hasizmokat edzed. Itt láthatóan alakítja testének külső kontúrját, és meghúzza a derekát. A csomagtartót, a lábakat és a vállakat is edzik.
Ismétlések/készletek: Kezdők: 5 sorozat 20 másodperc, haladó: 5 sorozat 45 másodperc
Szükséges felszerelés: nem
Szakértői tipp: Változtathatja a gyakorlatot úgy, hogy közben emeli és leengedi a csípőjét. Tartsa a vállát stabilan és a testét igazítva.
Ronja Mayr egy emoji interjúban
A jégkorong-szakember itt elárulja és megmutatja, hogy Nick Latta a Kölner Haien-ből hogyan tartja formáját nyáron. Ugyancsak a #sportfutzi sorozatból olvasásra: Christina Höcherl SUP edző, Hohenpeißenberg megmagyarázza, miért váltja az evezőtábla a fitneszstúdiót. Leoni Fend (Peiting) hegyikerékpárosa pedig felfedi kerékpárhelyeit a Schongauer Land területén.