Mit tehetek a zsigeri vagy perifériás hasi zsír ellen?
A zsigeri vagy perifériás hasi zsír csökkentése érdekében döntő fontosságú a különböző szokások megváltoztatása. Enni és tornázni kell naponta 4-5 alkalommal.
Biztosan tudja, hogy zsigeri és perifériás Haszsír nagy kockázatot jelent az egészségre.
A nők zsíreloszlási mintázata többnyire perifériás, ami azt jelenti, hogy a zsírpárnák a csípőn fekszenek, ami más néven „körte”. A férfiaknál a zsírt általában viszcerálisan alkalmazzák, amelyet „almatípusnak” is neveznek.
Az egészségügyi következmények elkerülése érdekében nagyon fontos a mindennapi életben meghozni a megfelelő intézkedéseket e káros hasi zsír leválasztására.
De hogyan alakulnak ki a zsírlerakódások a gyomorban? A rossz étrend és a mozgásszegény életmód a hasi zsír leggyakoribb oka.
De más tényezők is szerepet játszhatnak, és nem szabad megfeledkezni róluk: genetikai hajlam, menopauza és helytelen étrend, amelyek a fogyás helyett csak egészségügyi problémákat hoznak magukkal.
Mai bejegyzésünkben meghívjuk Önt, hogy többet tudjon meg erről a témáról.
A hasi zsír veszélyes az egészségre!
Mindannyiunknál kisebb-nagyobb zsír van a testünkön, maga is megérezheti a bőr alatti zsírlerakódásokat, amelyeket a nők is szívesen képeznek a combokon.
Ha a gyomorban, a belekben és a májban is van pelyhesedés, akkor tudnia kell, hogy ha nem tesz semmit ez ellen, ez a zsír veszélyes lehet, és idővel súlyos betegséghez vezethet.
Az orvosok rámutatnak, hogy a zsigeri zsírtömeg alakul ki, különösen a férfiaknál növeli a szívroham vagy más szívbetegség kockázatát.
Fontolja meg a következő szempontokat:
- A felhalmozódott hasi zsír, amely felhalmozódik olyan szerveken, mint a gyomor és a máj, aktív és káros anyagokat bocsát ki, amelynek negatív következményei lehetnek, ha a vérbe kerülnek.
- A hasi zsír duzzanathoz vezet, ami viszont Provokálhatja az érelmeszesedést. Ez emésztési és bélproblémákhoz vezet, amelyek cukorbetegséget és különféle daganattípusokat okozhatnak.
- Sokan nem tudják, hogy a hasi zsír is befolyásolhatja a lelkiállapotot. Fokozott fáradtsághoz, általános rossz közérzethez és Hangulatingadozás. Stressz, szorongás és különböző típusú depresszió is kialakulhat a hasi zsírtömegből, ami viszont a kortizol (stressz hormon) termelődését okozhatja a vérben.
- Ha különféle szennyező anyagok kerülnek a vérbe, ez megteheti metabolikus szindróma vagy inzulinrezisztencia. Ha szintén magas a vérnyomása, a probléma még súlyosabb. Tudnia kell erről!
Hogyan lehet meghatározni a hasi zsírt?
Ez a kérdés nyilvánvalónak tűnik, de sokan hasi zsírtól szenvednek rendszeres ellenőrzés nélkül, ami életeket menthet meg.
A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának megbecsülése érdekében fontos megfigyelni a derék kerületét: Semmilyen körülmények között nem haladhatja meg a magasság felét.
A perifériás hasi zsír is veszélyes lehet
Nemcsak a férfiak halmoznak fel zsírokat a gyomrán az évek során. A nőknél zsírlerakódások is előfordulhatnak, amelyek általában a csípőn, a combon és a lábakon halmozódnak fel.
Az orvosok figyelmeztetnek olyan fontos szempontokra, amelyeket figyelembe kell venni:
- A zsír felhalmozódása a lábakon nem mindig okoz tüneteket, de veszélyes.
- Görcsök, nehézségek, a "láb aludása" stb. Mindezek ennek a jelei, hogy az artériák már nem olyan rugalmasak és hogy az egyes területeken felhalmozódott perifériás zsír már olyan egészségügyi problémákhoz vezet, amelyek az idő múlásával nagyon súlyosbodhatnak.
- Ha igen, előfordulhat perifériás artériás betegség, amely nagyon gyakori, de súlyos következményekkel is járhat. Erre jön át magas koleszterin és más vér lipidek, amelyek felhalmozódhatnak az artériák falán, amelyek vért visznek a lábakba és a karokba.
- Aggasztó, hogy a tünetek gyakran nem nyilvánvalóak, és szívbetegséget vagy szélütést is okozhatnak.
Tehát ne felejtse el rendszeresen ellenőrizni a vér koleszterinszintjét.
Mit tehet a zsigeri és perifériás hasi zsír ellen?
1. Alapvető szempontok, amelyeket be kell tartani
- Ha családjának elhízása vagy szívinfarktusa van, akkor érdemes fiatal korától kezdve gyakorolni életmódját.
- 40 és 45 éves kor között egyre fontosabbá válik, egészséges életmódot. Hiszen ettől a kortól kezdve a koleszterinszint gyakran emelkedik, és egyre nehezebb lefogyni.
- Tudnia kell, hogy a hasi zsír nem fogyhat el egyik napról a másikra. Nincsenek csodadiéták vagy varázsgyógymódok. Az orvos segítségére van szükség a probléma megoldásához szükséges megfelelő intézkedések meghozatalához.
- A család és a barátok támogatása szintén nagyon fontos. Ha diétát tartasz, sokkal könnyebb lesz, ha a családod segít ebben. Ez jó lehetőség az egész család számára az egészségesebb szokások és testmozgás elfogadására.
2. Ajánlások a zsigeri és perifériás hasi zsír csökkentésére
- Nem arról van szó, hogy teljesen elhízik az étrendből. Van olyan egészséges zsír is, amely fontos a testünk számára: ezek közé tartozik például az olívaolaj, a lazac, a dió, az avokádó ...
- Ne hagyja ki az étkezéseket. Naponta 4-5 bevásárlóközpontot kellene enni, de kevesebbet. Így tudja tartani az anyagcserét.
- Vegyen fel rostos ételeket étkezési tervébe:
- zabpehely
- korpa
- árpa
- Hajdina
- lenmag
- Szilva
- Almák
- Mangó
- Narancs
- póréhagyma
- zeller
- Sárgarépa
- Uborka
- Kerülje a sót és csökkentse a fehér lisztet, az ipari ételeket, süteményeket, cukrozott üdítőket ... Egyél több friss zöldséget!
- A testmozgás elengedhetetlen a cél eléréséhez. A legjobb, ha aerob testmozgást végez, de rendszeresnek és következetesnek kell lennie annak érdekében, hogy fokozatosan el tudja dobni az egészségtelen zsírokat és gyakorolja a szívét. Tegyen friss levegőt! A túrázás, a futás, a tánc, az úszás vagy a lépcsőmászás mind elősegítheti a kívánt eredmények elérését.
Élvezze egészségesen az életét!