Egészséges test - egészséges test
Egészséges test
A megfelelő táplálkozás mellett az egyszerű gyakorlatok, például a deszkák is segítenek a test fittségében.
A egészséges belek segít a fogyásban. Így elősegítheti étrenden keresztül a belekben található jó baktériumokat. Többen keresztül Rost zöld leveles zöldségekből, például cikória, rakéta vagy radicchio, de zabkorpában, őrölt psyllium héjban, inulinban stb.
Erjesztett Étel mint a savanyú káposzta is jó bélbaktériumokat kínál. Annak érdekében, hogy ne ölje meg a laktobacillusokat, tartózkodnia kell a melegítéstől.
Fontos az elegendő fehérje; kb. 1,4 g/testtömeg-kilogramm. A jó fehérjeforrások a sovány hús, hüvelyesek, tejtermékek, tojás, szója, hal, magvak stb.
Száma szénhidrátok egészséges étrenddel kell lennie csökkent különösen az üdítőkből és édességekből származó egyszerű cukrok, valamint a fehér liszt, amelyet a test szeret zsírként tárolni.
A sport és az elegendő testmozgás is segít a karcsú alak elérésében; az izmok mellett fontos a csontok, az inak és az ízületek jó kölcsönhatása is. Célzottan keresztül Feladatok mint a guggolás, a mérleg és a főszereplők, az ellenfelek, mint a hát és a gyomor, vagy a lábak elülső és hátsó része stb., akkor kiegyensúlyozott, edzett testet biztosít.
Egyszerű gyakorlatokat a Theraband és a fascia hengerrel is el lehet végezni, és napi néhány perces edzéssel megtarthatja testét fitt, rugalmas és egészséges.
Egészséges gyakorlatok
A guggolás (guggolás) szintén segít a rugalmasságban.
Mindenekelőtt deszkákkal, guggolással, néha jógával és kiterjedt nyújtással kell variálni a sérülések elkerülése érdekében.
Mert Deszka tegye mindkét térdét a földre, és támassza alá magát az alkarjával. A könyök a váll alatt van. Kissé megemeli a hát alsó részét, és megfeszíti a feneket és a gyomrot, az ágyéki gerinc egyenes marad, és mindkét térdét felváltva emeljük fel a padlóról és a pozícióról.
Guggolás álló helyzetből lassan lehajolva és kilégzéssel végezzük. Alját tolják vissza. Gyakorlatilag az is lehetséges, hogy egy székkel olyan messzire megy le, hogy csak könnyedén érinti a szék szélét, de nem ül le. Aztán újra felmegy.
A Fenék emelő a következőképpen működik, feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a térde behajoljon, a karja pedig laposan feküdjön a teste mellett. Most emelje fel a medencéjét, amíg egyenes vonalat képez a combjaival és a törzsével. A feszültség megmarad, mielőtt ismét megáll, és megismétli a gyakorlatot. Erősíti az alsó hátat, a feneket és a combokat.
A következő egyszerű gyakorlattal a Gerinc mozgósított. Egyenes háttal állsz széles terepen. A combodon lévő karjaiddal támaszkodsz. Most egy macska púpját képezed kilégzés közben, csigolyánként csigolyánként a farokcsonttól a nyakig. A bordaketrecet a lehető legnagyobb mértékben leeresztik.
A Négylábú jó a gerincizmoknak, a fenéknek és a hátnak. A térdre térdel, kezével vállmagasságban támasztja testét. A térd a csípő alatt van, a fej pedig lefelé néz. Most nyújtsa ki a jobb karját egyenesen előre, a bal lábát pedig egyenesen hátra, és tartsa a feszültséget, mielőtt átlósan húzódna össze, amíg a könyök és a térd össze nem ér. A gyakorlatot ennek megfelelően a bal karral és a jobb lábbal megismételjük.