Az alsúly egészséges, ha alulsúlyos
Válasszon egy területet:
Mindent a fiókjáról és a heti prospektusról
Vásároljon online több mint 5000 kereskedőtől
Regisztráció/Bejelentkezés ikon Kérdés-kör
Találja meg valódi piacát
Sajnos a bejegyzéshez nem található hely.
Piacok a közelben
Kevesebb piacot mutasson
Több piac megjelenítése
Hízás, ha alacsony a súlya - mi segít?
Abban az időben, amikor a legtöbb ember túl sok fonttal küzd, az alsósúly kevéssé érthető. De azok, akik túl keveset nyomnak, gyakran ernyedten és kedvetlenül érzik magukat, olyan problémában szenvednek, amelyet komolyan kell venni. Mert az alsúlynak általában ugyanolyan nehéz hízni, mint másoknak. A többet enni könnyebb mondani, mint megtenni. Megmagyarázzuk, mikor válik problémává az alsúly, és mi lehet ennek oka. Tippeket is kap a hízáshoz.
Amikor a túlsúly problémává válik
Azokat, akik észrevehetően vékonyak, gyakran ferdén néznek, és elárasztják kéretlen tanácsokkal. De mi is valójában túl vékony? Hivatalosan az alsúlyról beszélnek, amelynek testtömeg-indexe (BMI) 18,5 alatt van. A nők esetében a 19-es, a férfiaknál a 20-as BMI néha megadható. A komplexebb képlet a 18 éven aluli gyermekekre és serdülőkre vonatkozik.
Tipp: Itt kiszámíthatja a testtömeg-indexét.
Ezek az intézkedések azonban önmagában nem mondanak semmit. A hajlam miatt minden test másképp épül fel. Amíg valaki változatosan étkezik, fittnek és eredményesnek érzi magát, addig általában minden rendben van.
Problémássá válik, ha olyan kevés vagy egyoldalú étkezés folyik, hogy tápanyaghiány jelentkezik. Amikor a teljesítmény romlik, és az alsósúlyú ember fáradtnak és kedvetlennek érzi magát. Még akkor is, ha ismeretlen okból viszonylag rövid idő alatt hirtelen nagyon sokat fogy, ez riasztási jel.
Fizikai vagy érzelmi okok?
Az alsúlynak számos oka lehet. Egyrészt a karcsú testalkat általában veleszületett, és az étel meglehetősen rossz felhasználására való hajlam öröklődhet. Azonban gyakran betegségek vagy időskori változások vezetnek alulsúlyhoz. Anyagcserezavarok, sugárterápia vagy gyógyszeres kezelés szintén fogyást okozhat. Ha a beteg súlyosan alulsúlyos, az orvosnak tisztáznia kell az okát.
Az olyan érzelmi okok, mint a munkahelyi stressz, az otthoni harag vagy egyéb gondok, teljesen tönkreteheti étvágyunkat. Figyeljen arra, ami felborítja a gyomrát, és keressen megoldásokat. Ha szükséges, kérjen segítséget szakmai tanácsadóktól vagy pszichológusoktól. Anorexia vagy más étkezési rendellenesség esetén elengedhetetlen a segítség. Ebben az állapotban rendkívül keveset esznek vagy hánynak ételt a test irányítása érdekében.
Itt részletes információkat talál az étkezési rendellenességekről.
Evés a hízáshoz
Mit ehet a súlygyarapodáshoz? Az az étel, amely magas a kalóriatartalmában, de nem tölt fel gyorsan, ideális. A zsírnak az az előnye, hogy különösen gazdag kalóriákban. Ennek ellenére az étrendnek kiegyensúlyozottnak és elegendő fehérjét, szénhidrátot és rostot kell tartalmaznia.
A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek alkotják az étrend alapvető építőköveit. Azok számára, akik alacsony súlyúak, az olyan jelentősebb fajták, mint a banán, az avokádó vagy a kukorica is örömmel fogadják. A tej és tejtermékek esetében választhat teljes zsírtartalmú és tejszínes fajtákat. A hús- és kolbásztermékek zsírtartalmát viszont korlátok között kell tartani. Ideális kiegészítők rengeteg növényi olaj, valamint dió és mag.
Étvágygerjesztő: kellemes ételek
Azok az emberek, akiknek nincs túlsúlya, sok apró ételt fogyaszthatnak, és enniük kell, amint étvágyat éreznek. A színes, változatos és szépen elrendezett ételek fokozzák az étkezési vágyat. A szépen terített asztal és az étkezés együtt, nyugodt légkörben elcsábítja az élvezetet. Tegye magát gazdag harapnivalók elé, például diófélék vagy szárított gyümölcsök elé, amelyeket közben rágcsálhat. És egész nap igyon gyümölcsleveket vagy turmixokat.
Gyakoroljon az alacsony testsúlyú emberek számára is
Alacsony testsúlyú emberek gyakran gondolják úgy, hogy a testmozgás tabu, mert a testmozgás további kalóriákat emészt fel. Mérsékelt aktivitás azonban ajánlott, mivel serkenti az étvágyat és segíti az izomépítést. Az állóképességi sport és a megerőltető erőfeszítés azonban nem ajánlott. Séták, rövid kerékpáros túrák vagy célzott torna jobban megfelel.