Havi TÉMAEMELÉS - Abbysh
❝Mi a legjobb étrend?❞
Táplálkozási edzőként folyamatosan kérdezik tőlem, milyen táplálkozási filozófiához tartozom. Paleó? Alacsony szénhidráttartalmú? Magas zsírtartalmú? Böjt időszak? Az igazi kérdés ennek hátterében az áll: mi a legjobb étrend? És akkor az emberek egyszerű, rövid választ várnak tőlem. Egy kis dobozba akarnak tenni, egyelőre és örökké, mert az emberi agy szereti az egyszerű galamblyuk-gondolkodást. Tehát amikor azt mondom nekik, hogy nem tartozom különösebb diétás táborba, eléggé összezavarodnak. Csak nem hiszem, hogy létezik egyetlen, abszolút, kétségtelenül legjobb étrend, amelyet bárkinek most és örökké be kell tartania.
A legjobb étrend az, amire való te jó az megvalósítható és fenntartható van.
Az emésztés nemcsak az agyban kezdődik, a változás vágyát az agy is irányítja. A megfelelő gondolkodásmód és motiváció (az elmúlt hét témája) mellett véleményem szerint két másik alapvető elemre van szükség az étrend tartós javításához. Egyrészt megfelelő információkra van szüksége a sikeres megvalósításhoz. Nemcsak a jó táplálkozás elveivel kell foglalkoznia, hanem azt is, hogy mit és mennyit kell enni, és hogyan lehet ezt aztán okosan kombinálni. De ennek ismeretében sok embernek nem sikerül véglegesen megváltoztatnia étrendjét, inkább gyorsan visszaállnak a régi viselkedési mintába. Sokan tudják jobban, de még valami akadályozza a sikert.
Ez a másik a helyes táplálkozás második alapvető eleme: az étkezés megtervezése és elkészítése. Még akkor is, ha megfelelő ismeretekkel rendelkezik a szokásainak sikeres megváltoztatásához, még akkor is, ha pontosan tudja, mit, mennyit és mikor kell enni, ha nincs kéznél a megfelelő ételek, mindez ingyenes. Ezért sokan egyre inkább a szintetikusan előállított szuperélelmiszer-porok és étrend-kiegészítők felé fordulnak (egyesek szinte kizárólag). Ezek egyre inkább kiszorítják a főzést és a friss ételek elkészítését. De valóban ez a megoldás?
Ezzel szemben hogyan nézhet ki egy egészséges variáns, amelyben az összetevők felett teljes ellenőrzést tartunk fenn?
A Super Shake megjelenése
A Super Shake ehhez képest nem annyira különleges shake, mint egy egészséges összetevők listája, amely lehetővé teszi, hogy az abszolút amatőr szakács is kreatív és kísérletező legyen, hogy megtanulja, hogyan hozza ki testét a minőségi ételekből minden élelmiszercsoport optimálisan ellátva. Ezenkívül nem kell sokkal több idő, mint egy Almased shake keverése. De nem csak szórakoztatóbb, hanem jobban néz ki, jobban ízlik és hosszabb ideig is jóllakik. Minden érzékszervünk stimulálásával sokkal jobban segít a szokásaink következetes megváltoztatásában és fenntartható céljaink elérésében.
A Super Shake építőipari készlet:
1. lépés: Válasszon folyadékot (Víz, tej, növényi vagy diótej, zöld tea)
2. lépés: Válasszon minőségi fehérjeforrást (Tejsavó, rizs, borsó, kenderfehérje vagy más kiváló minőségű fehérjekeverék). Válasszon olyan fehérjeforrást, amely jól emészthető és tetszik.
3. lépés: Válasszon gyümölcsöt (Cseresznye, banán, bogyók, alma, ananász, mangó vagy kiváló minőségű gyümölcspor). A banán jó állagú, de magas a cukortartalma is. ½ banán gyakran elegendő. A sokkfagyasztott gyümölcsök teljesen rendben vannak.
4. lépés: Válassz zöldséget (sötét leveles zöldségek: spenót/mángold/kelkáposzta/pak choi, tök/édesburgonya, cékla, uborka/zeller vagy kiváló minőségű szuperzöld por). A spenót ízlése a legsemlegesebb, a cékla jól passzol a csokoládéhoz. Az uborka és a zeller sok vizet tartalmaz, ezért kissé csökkentse a folyadék mennyiségét. Vegyen ebből rengeteget, egy maroknyit vagy még többet.
5. lépés: Válasszon egy jó zsírt (Diófélék vagy dióvaj: pl. Dió/kesudió/mandula, chia mag/lenmag/kendermag, napraforgómag/tökmag). Alternatív megoldásként természetesen használhat jó olajat is. A lenolaj tartalmazza a legtöbb omega-3-at, míg a kenderolaj az omega-3 és az omega-6 jó keverékét tartalmazza.
6. lépés: Válasszon egy extra feltétet (kókusz chips, kakaóhegy, zabpehely/granola, fahéj, kakaópor, joghurt, jégkockák).
Egyedül, aki követi ezeket a lépéseket (lásd ezt tud és nem úgy Meg kell), és csak a megadott lehetőségek közül választhat, ezzel több száz különféle szuper shake-et készíthet. Legyen kreatív, és csak kísérletezzen. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, mi ízlik és jó az Ön számára. Egyéni első lépése az egészségesebb élet és a célok elérése felé vezető úton!
Egyébként előzőleg apró poharakban lefagyaszthatja a turmixokat (a folyadék kivételével). Csak hagyja egy éjszakán át felolvadni a hűtőszekrényben, és finom és egészséges harapnivalót vagy ételt fogyaszthat az új hét minden napjára! Milyen nagyszerű?
Holnaptól kezdve az Instagramon a szuper turmixok, mint finom receptek között szerepelnek a személyes kedvenceim. Várom kommentjeiteket és saját alkotásaitokat.
Addig legyen egy remek hét és minden nap egy kicsit több energia!