Az alvás, a sport és a fogyás összekapcsolódik - CENAS
A jó alvás elősegítése érdekében ez a két elem is különösen fontos
Sport és alvás
A sport, a megfelelő időben és ellenőrzött intenzitással gyakorolt hasznos vektor hogy visszaaludjon.
Tanulmányok (1) kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás elősegíti a cirkadián ritmusunk stabilitását és az alvás minőségét.
Azonban nagyon gyakran este csináljuk, ami jobban összeegyeztethető a munka ütemével. Az esti sportolás azonban az izgalom szinonimája, ezért késleltetett elalvás vagy mikro-ébresztés.
A testmozgás során a testhőmérséklet és a vérnyomás emelkedik, de mindenekelőtt túltermelés tapasztalható az endorfinokban.
Az endorfin egy neurotranszmitter, amely felelős a jólét érzéséért, a kikapcsolódás érzéséért, de ugyanakkor izgalom is. A fizikai aktivitás után az endorfin-szekréciót megszorozzuk ötvel, és a jelenség szabályozása 1: 30-tól 3 óráig tart. Ezért könnyű megérteni, miért nem ajánlott vagy alacsony intenzitással esti fizikai aktivitás.