Az alvás és az egészségünk
A következő 3 percben megtudhatja:
- Milyen szokás erősítheti a drogok hatását.
- Mi az összefüggés az alváshiány és a termékenység között.
Még mindig nincsenek gyógyszereink a náthára, de tudjuk, hogyan növelhetjük annak esélyét: alváshiány. A Carnegie Mellon Egyetem kutatói tizennégy napig figyelték a vizsgálatban résztvevők alvását. A tesztalanyok orrcseppet kaptak, amely rhinovírust tartalmaz (ami a náthát okozza). Azok, akik átlagosan kevesebb, mint hét órán át aludtak éjjel, majdnem háromszor nagyobb eséllyel kaptak megfázást, mint azok, akik nyolc óránál vagy annál többet aludtak. Az alvás hatékonysága, vagyis az az időtartam, ameddig a vizsgálat résztvevői valóban aludtak, még erősebb előrejelzőnek bizonyult. A 92% -os hatékonysági ponttal rendelkezők 5,5-szer nagyobb eséllyel kapnak megfázást, mint azok, akik 98% -os pontszámmal rendelkeznek.
Az ágy gyógyszer
Tehát gyógyítsa meg nátháját, mielőtt belefutna. Ha mégis megfázik, minden alvás elengedhetetlen a gyógyuláshoz, ahogy az olasz közmondás mondja: "Az ágy gyógyszer". Dr. Axel Steiger, a müncheni Max Planck Pszichiátriai Intézet munkatársa is meg van győződve arról, hogy a természet nekünk működik: „Ha fertőzésben szenvednek, a betegek gyakran álmosak, és… az alvás segít talpra állni. Természetesen csak akkor, ha megengedjük. Az a tény, hogy az álmosság a betegség egyik tünete, ismét emlékeztet minket arra, amit testünk ösztönösen tud az alvás erejéről.
Ezenkívül az alvás növelheti egyes kezelések hatékonyságát. Egy 2012-es Pittsburghi Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a több alvás növeli az antitestszintet azokban, akiket éppen beoltottak a hepatitis B ellen, és hogy éjszakánként kevesebb, mint hat óra alvás hatástalanná teheti az oltást.
Az alváshiány akár a rák gyors terjedését is lehetővé teheti. A Chicagói Egyetem és a Louisville Egyetem kutatói azt találták, hogy rákos sejtekkel injektált egereknél az alvászavarok és a rossz alvásminőség agresszívebb daganatokhoz, gyorsabb ráknövekedéshez és az immunrendszer csökkent képességéhez vezet. küzdelem a betegség korai szakaszában. "Nem a daganat a hibás, hanem az immunrendszer. A megszakított alvás megváltoztatja az immunrendszer elleni küzdelmet a rák ellen, agresszívebbé téve a betegséget "- mondta Dr. David Gozal, a tanulmány igazgatója, a Chicagói Egyetem Comer Gyermekkórházának gyermekosztályának elnöke.
A seattle-i "Fred Hutchinson" Rákkutató Központ 2015-ös tanulmánya összefüggést talált az emlőrák diagnosztizálása előtti állandó rossz alvás és a betegségben való halál valószínűsége között. Azok a nők, akik arról számoltak be, hogy éjszaka öt vagy kevesebb órát aludtak diagnosztizálásuk előtt, 1,5-szer nagyobb eséllyel haltak meg a betegségben, mint azok a nők, akik éjjel hét-nyolc órát aludtak. Továbbá, amikor az alvástól megfosztjuk, alacsony a fájdalommal szembeni ellenállóképességünk, így a normálisan tolerálható fájdalomszint intenzívebben érezhető.
Alvás és meddőség
Egy másik bizonyíték arra, hogy az alvás biológiai szükségszerűség, az a tény, hogy ez - tudod - szaporodási képességünkhöz is társul. Az alváshiány összefügg a férfiak és nők meddőségével, mivel a cirkadián ritmus megzavarása befolyásolja a hormontermelést és a spermiumszámot. Egy 2013-ban végzett dán tanulmány megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akik kevesebb mint hat órát aludtak, vagy gyakori alvászavarról számoltak be, 25% -kal kevesebb volt a spermium. Az alváshiány a merevedési zavarokkal is társult. "A tesztoszteron az éjszaka folyamán termelődik. Vannak olyan tanulmányok, amelyek nemcsak azt mutatják, hogy a teljes alvás csökkenése csökkentheti a férfiak tesztoszteronját, hanem azt is, hogy a REM alvás fontos a tesztoszteron csökkentése és felszabadítása érdekében "- mondta Dr. Lisa Shives, az evanstoni Northshore Sleep Medicine Clinic alapítója., Illinois.
Miután a nők teherbe esnek, az alvás továbbra is létfontosságú. Gyakran halljuk az "kettőért enni" kifejezést, de a terhes nőknek emlékezniük kell arra is, hogy "aludj kettesben". Egyre gyakoribb a születési terv készítése, amelyben az anya meghatározza, hogyan akarja megtapasztalni a vajúdást. Kevesen tudják azonban, hogy az alvás is hozzájárul e tervek sikeréhez. A kaliforniai San Francisco-i Egyetem kutatói megállapították, hogy azoknak a nőknek, akik a terhesség kilencedik hónapjában éjszakánként kevesebb mint hat órát alszanak, hosszabb a munka, és 4,5-szer nagyobb eséllyel kérnek császármetszést.
Alvás és anyagcsere
Valójában a cukorbetegség és az alváshiány szorosan összefügg. Az alváshiány tökéletes terepet teremt a cukorbetegség számára, növelve az inzulinrezisztencia kockázatát, amely a vércukor felszívódásához elengedhetetlen hormon, amely vagy energiává alakítja, vagy elraktározza. Az inzulinrezisztencia a cukorbetegség előfutára. A cukorbetegség diagnosztizálása után az alvás ugyanolyan fontos, mint az étrend a betegség kezelésében. (Véletlenül Thomas Edison, aki azt állította, hogy legyőzte az alvást, cukorbetegségbe került.)
Az alvási problémák és a súly közötti összefüggést dokumentálták, de amit kiderítettem, az az, hogy mennyire szoros kapcsolatban állnak egymással. Egy éjszaka rossz alvás kell ahhoz, hogy másnap több zsírt akarjon enni. A Pennsylvaniai Egyetem egyik tanulmányában a résztvevők egyik csoportját egész éjjel ébren tartották, míg a másikat aludni hagyták. Azok, akik ébren maradtak, csaknem ezer extra kalóriát ettek az éjszaka folyamán. Másnap, annak ellenére, hogy mindkét csoportnak megközelítőleg azonos volt a kalóriabevitele, az alvástól megfosztott résztvevők azt tapasztalták, hogy több kalória származik a zsírból. Ennek oka, hogy a tanulmány szerzője, Hengyi Rao szerint egy álmatlan éjszaka is elegendő ahhoz, hogy változásokat idézzen elő az agy úgynevezett "neurális hídjában" (az elülső háti cinguláris kéreg és az inzuláris kéreg közötti híd), amely a döntéshozatal - ebben az esetben, mit választottak a résztvevők.
Az önkontroll mentális energiát igényel, és mindegyikünknek korlátozott a tározója. Ha fáradtak vagyunk, ezek az energiatartalékok csökkennek, és az önkontroll ereje szenved. Ezért figyelmeztet a Clemson Egyetem 2015-ös elemzése arra, hogy az alváshiány nagyobb kockázatot jelent számunkra, hogy „engedünk az impulzív vágyaknak, bizonytalan figyelőképességgel bírunk, és veszélyeztethetjük azt, ahogyan döntéseket hozunk ".
Részlet a The Sleep Revolution: Hogyan változtathatja meg éjszakai életét, Arianna Huffington, Curtea Veche Kiadó, 2017