Az alvás hatása a sportra; fogyás - Nss - Sporttáplálkozás; Egészség
Ha éjszakánként kevesebb, mint 8 órát alszik, sportol és/vagy fogyni akar, akkor ez a cikk az Ön számára készült.
Gyakran, amikor fogyni akar, diétára és/vagy sportra gondol. Gyakran elfelejtjük az egyik alapvető szükségletet, amely az alvás, és ami ennek szempontjából nagyon fontos. Valójában Franciaországban és sok más országban elhanyagoljuk az alvásunkat, és sajnos ennek negatív következményei vannak munkánkra, életmódunkra, közérzetünkre, de egészségünkre is (egy közzétett francia közegészségügyi tanulmány szerint 2003.12.12.)/19, a franciák minden este átlagosan 6 órát és 42 percet alszanak).
Az alvás fontos a tanulásban és a memorizálásban, de a testünk regenerálásában is. Legtöbbünk alvási adóssága van, és sajnos ez az adósság hosszú távon nem téríthető meg. Lehetetlen helyrehozni az elvesztett alvást, és nincs értelme hétvégén 12 órát aludni a héten elvesztett alvás pótlására. Csak a károkat lehet minden nap korlátozni ...
Minden eltöltött éjszakának 8 órás teljes alvást kell aludnia. Ami jelenleg a legtöbbünk számára lehetetlennek számít. Munkaidőnk, képernyők, LED-ek, zaj, de a kötelezettségeink sem teszik lehetővé ezt a 8 órás alvást, ezért a legtöbben inkább elszakítanak néhány órányi alvást. Ezért az utóbbi két óra a leginkább érintett, és sajnos a legfontosabb.
Dr. Matthew Walker, a Miért alszunk című könyv szerzője szerint ez az utolsó két óra lehetővé teszi számunkra, hogy teljes mértékben felépüljünk, de arra is felkeljünk, hogy nem érezzük magunkat fázison kívül. Valójában ez az utolsó két óra segíti az agyat a rutin automatizmusok fejlesztésében, hogy másodlagos természetűvé váljanak, és szinte semmilyen erőfeszítést nem igényelnek (mint a sport gyakorlása és a mozgások megvalósítása esetén).
Alvás és sport:
2015-ben a Nemzetközi Olimpiai Bizottság nyilatkozatot adott ki az alvás fontosságának és alapvető szükségességének megjelölésére a sportolóknál, sporttól és nemtől függetlenül (férfiak és nők számára egyaránt).
Az alvás és a teljesítmény közötti kapcsolatra szánt, több mint 750 tudományos tanulmány adatai alapján (amelyek többsége kifejezetten a profi és a nagy teljesítményű sportolókra vonatkozik), mi történik, ha éjszakánként kevesebb, mint 8 órát alszunk, és kevesebb, mint 6 óra. 10-30% -kal gyorsabban kimeríti magát, és az aerob (a szív- és érrendszeri állóképesség) jelentősen csökken.
Hasonló erőhibákat tapasztalunk az izomerő csökkenésével a folyamatos csúcsokban. Ehhez hozzá kell adni az alváshiányos testek kardiovaszkuláris, metabolikus és légzési kapacitásának hiányosságait. Alváshiánya a tejsav gyorsabb felhalmozódásához vezet, ami viszont alacsonyabb oxigéntelítettséghez vezet a vérben, és visszafordítja a vér szén-dioxid-emelkedését, ami részben a levegő csökkenésével jár, mint amennyit a tüdő ki tud lélegezni.
Még az a képesség is, hogy izzadással lehűtse magát a fizikai erőfeszítések során, az alváshiány áldozatává válik. Izzadunk többet, anélkül, hogy jól éreznénk magunkat. Nálunk fáradozik !