Az alvás hízik Az alvás alszik
Valószínűleg már hallotta, hogy azoknak az embereknek, akik nem alszanak eleget, nagyobb a hajlam a súlygyarapodásra, és több mint valószínű, hogy vajon igaz-e vagy sem, hogy az alvás gyengül-e. Végül is hogyan segíthet a teljes aktivitáshiány a plusz kilók leadásában, amikor egész nap azt mondják, hogy a lehető legjobb erőfeszítéseket tegye a jó eredmények érdekében?
Meghívjuk Önt, hogy derítse ki az alvás igazságát: fogyjon vagy hízzon?
Az alvás kövérsé vagy gyengévé tesz?
Annak érdekében, hogy ne maradjon feszültség alatt, már felajánljuk a választ: az alvás segít a fogyásban! És ez nem csak egy szó, hanem a tudomány által bizonyított tény. Az alvással töltött órák száma és az alvás minősége közvetlenül befolyásolja a hormonális változásokat, amelyek tovább befolyásolják az étvágyat és az anyagcserét. Az e funkciókért felelős két hormon a leptin (ami a jóllakottság érzetét kelti) és a ghrelin (ami éhséget vált ki).
Amikor nem alszol eleget, a leptin szinted jelentősen csökken, ami azt jelenti, hogy étkezés után nem érzed magad annyira telinek. Ugyanakkor az alváshiány növeli a ghrelin szintjét, ami azt jelenti, hogy az étvágya stimulált. Ezért végül sokkal többet eszik és hízik. Az alvás minősége befolyásolja azt, ahogyan a tested kezeli a kapott kalóriákat, ezért elengedhetetlen a fogyás folyamatában.
Az alváshiány hormonális reakciót is okoz a szervezetben, ami a kortizol, a stressz hormon megnövekedett szintjéhez vezet. Az energiát megőrzi a test felé, hogy ébren tudjon megbirkózni. Az energiatakarékosság fordításban egyenértékű a testzsír sokkal lassabb tárolásával és eltávolításával, tekintve, hogy ez számunkra a fő üzemanyag.
Már csak 4 nap elégtelen alvás után jelentősen csökken testének képessége az inzulin - a cukrok energiává alakításához szükséges hormon - feldolgozására. Az inzulinérzékenység ilyen rövid idő alatt akár 30% -kal is csökkenhet. A közvetlen következmény az, hogy a test nehezen tudja feldolgozni a zsírokat a vérből, ezért azokat tárolja.
Ráadásul tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik genetikailag hajlamosak az elhízásra, a dolgok még súlyosabbak. Az alváshiány akár a tömeges súlygyarapodás fő kiváltója is lehet. A túl rövid alvási és stresszszakaszok hozzájárulhatnak e gének aktiválásához, egy olyan tanulmány szerint, amelyben 1000 ikerpárt vizsgáltak. Azok, akik éjszakánként kevesebb mint 7 órát aludtak, a testtömeg-indexük sokkal magasabb lett.
Van egy másik módja annak, ahogy az alvás segíti a fogyást: amikor nem pihennek eléggé, szükségét érzi annak, hogy valami fagyos vagy bármilyen szénhidráttal küzdjön a fáradtság ellen. Általában egy gyors harapnivalót vagy egy csokoládé desszertet választ, amely gyorsan emeli a vércukorszintet és energiát ad. Ezután azonban a vércukorszint hirtelen csökken, és újra szükségét érzi az "üzemanyagnak", ami ördögi kört hoz létre. Ezen túlmenően, ha nagyon fáradt vagy, már nem tudsz annyira kontrollálni ezen rossz szokások felett, és a rossz fizikai állapot arra ösztönzi Önt, hogy keressen valamilyen vigaszt vagy jutalmat, amelyet gyakran egy "tiltott" falatozás valósít meg. Bizonyos értelemben részeg állapotról van szó, amelyben nincs elegendő mentális tisztaságod a helyes döntések meghozatalához. Ezenkívül nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a nyugtalan alvást élvező emberek hajlamosak éjszaka enni, ami természetesen csak felesleges kilók felhalmozódásához vezet.
Természetesen magától értetődik, hogy a fogyáshoz nem elegendő éjszakánként 7 órát aludni, de ez az első lépés. A megfelelő pihenési program mellett az aktív életmód és az egészséges táplálkozás jelenti a sziluett-átalakulás átalakulásának pilléreit.
Legyen óvatos! A túl sok alvás nem hozhat jót neked, és talán csak ebben a helyzetben, amikor túl sokat alszol, hízhat. Ha túl sokat alszik, és még mindig állandó álmosság van, orvoshoz kell fordulni, mert a tünet mögött bizonyosan van egy állapot.
Tehát most, hogy tudod ezt az alvás gyengül, itt az ideje, hogy finomítsa a pihenési ütemtervet. Fedezze fel ITT 10 tippet a pihentetőbb alváshoz!