Az alvás kilókat öl! Diéta; Diéta

A következő kérdés segít megtalálni a választ: nincs elegendő alvásóra, vagy a fehér éjszakák szokásai közé tartoznak? Ha a válasz igen, akkor meg kell találnia a legfrissebb eredményeket, amelyek megerősítik azt az elképzelést, hogy azok a nők, akik nem alszanak eleget, fokozottan híznak.

A legújabb kutatás, amely 1976-ban kezdődött, több mint 68 000, 30 és 55 év közötti nő bevonásával vett részt, akiket 16 éves időszak alatt figyeltek az alvás és a testtömeg ingadozására. Azok az emberek, akik csak 5-6 órát aludtak éjszaka, nagyobb súlyt (2-3 kilogrammot) híztak, mint azok, akik minden este 7 órás alvást élveztek.

Bár más ilyen kutatások ugyanazt mutatják, a szakértők továbbra sem biztosak abban, hogy az alváshiány valóban súlygyarapodáshoz vagy más tényezőkhöz vezet-e, amelyek fenntartják azoknak a testtömeget, akik elegendő órát alszanak éjszaka.

A "The Journal of the American Association" és a "The Lancet" folyóiratban megjelent számos tanulmány arra utal, hogy az alváshiány fokozza az éhségérzetet, és hatással lehet az anyagcserére, ami megnehezíti a kilogrammokkal való "küzdelmet".

Az alváshiánynak két mellékhatása van a testre:

• Fokozza az éhségérzetet, annak ellenére, hogy evett; befolyásolja a kortizol - egy olyan hormon szekrécióját, amelynek szerepe az étvágy szabályozásában van;
• Elősegíti a zsírraktározást, mivel befolyásolhatja a szervezet szénhidrát-anyagcsere-képességét, ami a vércukorszint növekedéséhez vezet.

Ez serkenti az inzulintermelést és ezáltal a zsírraktározást.

Miért hajlamosak a túlsúlyos emberek alvásra?

• Általában a túlsúlyos emberek alvási apnoe szindrómát (SAS) tapasztalhatnak, amely rendellenességet az alvás során ismételten leállítják, néhány másodperc vagy egy perc vagy még hosszabb időközönként;
• A túlsúlyos embereknél hátfájás jelentkezhet, ami kényelmetlenséget és alvási problémákat okozhat;
• A depressziós vagy tartósan "plusz kilóktól" megszállott "emberek álmatlanságban szenvedhetnek, vagy nehezen tudnak elaludni.

A fogyás minden bizonnyal elősegíti a békésebb alvást.

Az ausztrál kutatók egy csoportjának 300 túlsúlyos, alvászavaros emberből álló mintáján végzett tanulmánya szerint a fogyás után az alvás jelentős javulást mutatott.

Tippek a fogyáshoz "alvás"

A szakemberek a fogyni vágyóknak javasolják az alvás és az étkezés szokásának áttekintését. A következő tippek működhetnek az Ön számára:

1. Nem kell aludnia az éhség érzésével, de nem kell az egész hűtőszekrényt lefekvés előtt kiürítenie;

2. A testmozgásnak része kell lennie az életének, de próbáljon meg nem végezni 3 óra lefekvés előtt;

3. Kerülje a koffeint, a nikotint és az alkoholt délután és este;

Ne aludjon napközben, ha problémái vannak az éjszakai alvással;

5. Állítson be néhány pihentető tevékenységet lefekvés előtt, például meleg fürdőt vagy néhány percet az olvasáshoz;

6. Teremtse meg a pihentető alváshoz szükséges feltételeket: sötétség és béke;

7. Ahelyett, hogy ágyban ülnék, ébrednék alvásra várva, jobb, ha felkel, csinál valamit, és csak ezután tér vissza az ágyba.

---