Az alvás kvíz! Apivia megelőzés
1,5 órával kevesebb, mint 50 évvel ezelőtt alszunk, ráadásul nem alszunk jól! Az életbe hozandó egyszerű szabályok, a kiegyensúlyozott étrend, az alvás néhány alapja azonban gyakran lehetővé teszi Morpheus karjainak megtalálását álmatlanságtól való félelem nélkül. Kilenc kérdésben számolja össze tudását !
A kvízre adott összes válasz megtalálható az alvásról szóló cikkeinkben és videóinkban !
Az alvási kvíz !
Mi az ajánlott alvási időtartam egy felnőtt számára ?
7 és 9 óra közötti alvás ideális.
A legfeljebb három éves kisgyermekeknek sok alvásra van szükségük, napi 10 és 16 óra között. De az alvás időtartama ezután fokozatosan csökken. Felnőttkorban (20–65 év) az ideális alvási időtartam éjszakától 7–9 óra, az egyéntől függően.
Felnőtteknél az alváshiány (éjszakánként kevesebb mint 6 óra) csökkenti a jóllakottságot és az inzulinérzékenységet, ami az elhízás és a cukorbetegség fokozott kockázatához vezet. Aritmiát és magas vérnyomást is okozhat. Végül sebezhetőbbé teszi a stresszt, így a depresszió vagy a balesetek kockázatát.
Ha gyakran ásít, súlyos szemhéja van a nap folyamán, fáradtnak érzi magát, amikor felébred vagy nehézségei vannak a koncentrációban, ingerlékeny, lehet, hogy nem alszik eleget, ezért beszéljen kezelőorvosával.
Amikor alszunk, az alvás több szakaszán megyünk keresztül. Melyikek ?
Alapvetően az alvás két fázisból áll, a lassú alvásból és a REM alvásból.
Az első szakaszban, amely elalvással, egymást követő lassú és nagyon könnyű alvással, enyhe lassú alvással, majd mély és nagyon mély lassú alvással kezdődik.
A második szakasz szintén mély alvás, de közben álmodunk. Ebben a fázisban, amelyet az 1950-es években fedeztek fel, és amelyet gyors szemmozgások és nagyon intenzív agyi aktivitás jellemez, mintha ébren lenne, az agy blokkolja az idegek aktivitását és megbénítja a testet. Ez a szakasz nagyon kidolgozott álmokból áll. Ez a teljes alvási idő 20-25% -át teszi ki.
Ez a két fázis alkot egy alvási ciklust, amely 90–120 percig tart, amelyet az éjszaka folyamán többször megismételnek (a „normális” éjszaka a 4–6 ciklus sorrendjét jelenti). Ezek a fázisok különbözőek a csecsemőknél és a kisgyermekeknél. 6 éves koruk körül létesülnek.
Az alvóvonat
Forrás: Les Echos de la mikrotáplálás
Miért elengedhetetlen a lassú mély alvási fázis a gyermekeknél ?
Az alvás ezen szakaszában esszenciális hormon választódik ki.
A jó alvás lehetővé teszi a fizikai fáradtság és az ideges fáradtság helyreállítását. De nem csak. A mélylassú alvás fázisában a növekedési hormon, amely elősegíti az elhasználódott sejtek növekedését és helyreállítását, valamint a prolaktin, amely valószínűleg immunrendszer-stimulátor.
Könnyen elaltatni a gyereket, semmi sem jobb, mint.
A csend, a sötétség és a nyugalom az elalvás és a jó alvás legjobb barátai.
A képernyőkről érkező kék fény olyan szemfüles, amelynek túlzott használata késlelteti az elalvás képességét és rontja az alvás minőségét.
Ha hagyja, hogy a gyermek túl későn aludjon el, csökkenhet a szükséges alvásmennyiség, különösen akkor, ha korán kell kelnie az iskolába járáshoz. Ezért ajánlatos az alvás idejét az ébredéshez igazítani, az 5-10 éves gyermek számára szükséges 10 óra alvás alapján.
Fontos azonban ismerni gyermeke biológiai ritmusát, mert az elalvás ideje nem mindenki számára azonos, és 3 éves kortól vannak kicsi, közepes és nagy alvók. !
Ezen alvászavarok között van egy betolakodó:
Aszomnia nem létezik.
Az álmatlanságról akkor beszélünk, amikor több mint 30 percet vesz igénybe az elalvás, vagy amikor az éjszaka közepén több mint 30 percet töltünk ébren, éjszakai alvási időtartama kevesebb, mint 6,30 óra. Az éjszakai ébrenlét a ciklus normál hosszában, 90 és 120 perc között tarthat, gyakran 4 és 6 óra között.
A hipersomnia olyan betegség, amelyet napközben túlzott álmosság jellemez, annak ellenére, hogy néha nagyon hosszú az alvási idő.
Az obstruktív alvási apnoe szindróma az éjszakai légzés zavarai, amelyek rossz alvási minőséget okoznak (gyakori éjszakai ébredések, tudatos vagy tudattalan).
Bizonyos magatartásnak köszönhetően javíthatja alvását és (újra) jó alvóvá válhat.
Csendes, sötét, egyszerűen.
A melatonin vagy „alvási hormon” a központi hormon, amely szabályozza a kronobiológiai ritmusokat. Akkor szintetizálódik, amikor a fény kezd elhalványulni. A melatonin szekréciójának blokkolásának és az elalvás késleltetésének legjobb módja a képernyő előtt maradni, míg az alvás megérkezik. !
A testmozgás növeli a mély alvás mennyiségét. De az alkalmi sportolóknak vigyázniuk kell arra, hogy 2-3 órás intervallumot hagyjanak az intenzív fizikai aktivitás és az lefekvés között, hogy elkerüljék az alvási fázis túlzott zavarását. Másrészt a rendszeres sportolók az elalvás időtartamát csak kissé növelik, még akkor is, ha a nap végén gyakorolják tevékenységüket.