Az alváshiány 5 következménye a testsúlyra és az egészségre
Valószínűleg nem kell emlékeztetnem az étrend és a fizikai aktivitás fontosságára a jó egészség érdekében. De a fogyáshoz és az ideális testsúly fenntartásához a jól aludni ugyanolyan fontos.
Valójában bármennyire is egészségesen táplálkozik… ha csak néhány órát alszik minden este, minden erőfeszítése megsemmisül. Az alváshiány befolyásolhatja az energiaegyensúlyt és súlygyarapodáshoz vezethet.
Ebben a cikkben megtudhatja, milyen következményekkel jár az alváshiány súlya, és miért olyan fontos a jól aludni az egészsége szempontjából.
A cikk tartalma
- Miért nem alszik az, hogy kövér leszel ?
- # 1: Fokozott étvágy
- nº2: Anyagcserezavar
- # 3: Hatás az ételválasztásra
- # 4: Csökkent inzulinérzékenység
- nº5: Csökkentett sportteljesítmény
- 4 tipp a jobb alváshoz és a súlygyarapodás elkerülése érdekében
- 1. tipp: Aludjon fix időben
- 2. tipp: Tiltson ki minden elektronikus eszközt a szobájából
- 3. tipp: Hozzon létre nyugtató környezetet
- 4. tipp: Legyen óvatos, mit eszik és iszik éjszaka
- Gyorsan fogyjon a felesleges kilókból és a hasi zsírból a könnyen használható fogyókúrás receptekkel
Miért nem alszik az, hogy kövér leszel ?
A kutatások azonban azt mutatják, hogy az alváshiány hízik (forrás).
A jó minőségű alvás az egészséges testsúly szempontjából több okból is fontos:
Először is segít egészséges döntéseket hozni. Az alvási órák száma közvetlenül befolyásolja azt, amit minden nap a szájába tesz.
Másodszor, ez befolyásolja a testi egészséget: a krónikus alváshiány súlyosan megzavarja a testi folyamatokat.
Lássuk, milyen következményei vannak a krónikus alváshiánynak a súlyra.
Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást ?
Tegye meg a tesztet, és fedezze fel a "karcsúsító IQ-t".
# 1: Fokozott étvágy
Éhes voltál már alváshiánytól? Teljesen lehetséges !
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány az étvágy növekedését okozza (forrás, forrás).
Két hormon okolható: ghrelin és a leptin. A gyomor által felszabadított Ghrelin éhségjeleket küld az agynak. Az étkezés előtt nagyon magas a ghrelin szintje. Amint eszik, a ghrelin szint csökken.
A leptin a zsírsejtek által felszabadított hormon. Ez a hormon teltségérzetet okoz és elnyomja az étvágyat.
Alváshiány esetén a test több ghrelint és kevesebb leptint termel. Ennek eredményeként megnő az étvágya, és hajlamosabb a vágyakozásra.
Egy több mint ezer ember bevonásával végzett vizsgálatból kiderült, hogy azoknál az alanyoknál, akik viszonylag keveset aludtak (éjszakánként 5 óra alvás), 15% -kal magasabb volt a ghrelinszint és 15,5% -kal alacsonyabb a leptinszint, azoknál, akik 8 órát aludtak (forrás). A rövid alvók BMI-je magasabb volt, mint azoknak, akik sok időt töltöttek ágyban.
nº2: Anyagcserezavar
Testünknek különféle okokból elegendő pihenésre van szüksége minden este.
- A betegségek elleni küzdelem
- Az immunrendszer erősítése
- Az emésztés
- Hormonális egyensúly
- A szövetkárosodás helyreállítása
- Stb.
A kutatók megállapították, hogy a krónikus alváshiány a nyugalmi anyagcserét is csökkentheti.
A nyugalmi anyagcsere (vagy az alapanyagcsere sebessége) az energiafelhasználás, amikor a test teljes nyugalomban van. Az anyagcsere számos olyan biokémiai folyamatot ölel fel, amelyek életben és egészségben tartanak.
A nyugalmi anyagcserét mindenféle tényező befolyásolja, például életkor, súly, magasság, izomtömeg és nem. Hozzáadhatjuk az alvás krónikus hiányát is. A kutatók azt találták, hogy a hosszan tartó alváshiány csökkentheti a nyugalmi anyagcserét (forrás).
Egy 2011-es vizsgálatban 15 férfit 24 órán keresztül ébren tartottak. A kontroll során kiderült, hogy anyagcseréjük 5% -kal esett vissza, és étkezés után az energiafogyasztásuk 20% -kal csökkent (forrás).