Az alváshiány ellenére illeszkedjen a társaságba!
Sok főnök túl keveset alszik és túl sokat dolgozik. Ez nem egészséges, és kockázatos a vállalat számára - de néha ezen egyszerűen nem lehet változtatni. 7 tipp bemutatja, hogyan lehet egyszerű intézkedésekkel kompenzálni az alváshiányt!
szemek
A Capital magazin felmérése szerint a főnökök és a döntéshozók átlagosan napi hat órát és tíz percet alszanak. Ez túl kevés, ahogy maguk a válaszadók is elismerik.
Az alváshiány kockázati tényezője
A legtöbb felnőttnek hét-kilenc óra alvásra van szüksége a testi és szellemi felépüléshez. Aki nem alszik eleget kézműves vállalkozás vezetőjeként, annak hosszú távon komoly következményekkel kell számolnia:
- Balesetek és hiányosságok kockázata: Az alváshiány miatt csökken a koncentrációs képesség és az éberség. Ez növeli a tévedés vagy balesetveszély kockázatát.
- A téves döntések kockázata: A megoldások megtalálásának és a döntések meghozatalának képessége is szenved. A kimerült döntéshozók hajlamosak átgondolatlan „gyors megoldásokat” hozni, amikor problémákkal szembesülnek, és engednek a konfliktusoknak.
- A motiváció és a termelékenység csökkenésének kockázata: Bárki, aki nem fókuszált és fáradt, demotiváló hatást gyakorol az alkalmazottaira, és hajlamos egyszerűen elfelejteni a megrendeléshez szükséges fontos információkat, ami könnyen több koordinációs erőfeszítéshez és ismétlődő utakhoz vezet.
- Egészségügyi kockázat: Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a krónikus alváshiány ostobává, kövér és szívbetegséggé tesz. Azok, akik túl keveset alszanak, általában egészségtelen étrendet fogyasztanak. Az alvás szintén fontos a tanultak feldolgozása és a hosszú távú memóriában történő tárolása érdekében.
Ellenstratégiák az alváshiány ellen
Az alváshiány kockázatának megelőzésére szolgáló legfontosabb intézkedés természetesen a több alvás. De ezt nem minden főnök engedheti meg magának.
1. Aludást pótolni
Aludjon, amikor csak tud, például a hétvégén. Az úgynevezett nyugodt alvás nem képes teljesen kompenzálni az állandó alváshiányt. Ennek ellenére a tanulmányok azt mutatják, hogy a nyugodt alvás részleges kompenzációt hoz. Csak akkor érheti el a teljes regenerálódást, ha több éjszakát alszik.
2. Sok friss levegő
Győződjön meg arról, hogy a lehető legtöbb friss levegő van a munka során. Az irodában vagy az autóban használt, száraz és meleg levegő gyorsabban fáraszt.
3. A megfelelő szobahőmérséklet
Arra is ügyelnie kell azonban, hogy a szoba és a teste szellőzéskor ne hűljön le túlságosan. Amikor a munkahelyeden megfagy, a tested megfeszül, és ez a feszültség kezdetben erőbe kerül, ezért fárasztó. Ezenkívül fárasztó feszültségi fejfájások is lehetnek.
4. Hozzon létre változatosságot
Azok, akik fáradtak, gyakran kevésbé hajlandók erőfeszítéseket tenni és lelkesedni valamiről. Ehelyett az érintettek hosszabb órákat töltenek állítólag kevésbé megerőltető munkával - és különösen hosszú ideig merengenek az ajánlatok, számlák és egyéb irodai feladatok felett. Az eredmény: depressziós érzések és növekvő fáradtság. Ezért biztosítani kell a változatosságot a munkahelyen, például az irodai és a külső találkozók közötti váltással. Ha sokáig kell dolgoznia az íróasztalánál, akkor változatosságot is biztosíthat azzal, hogy gyakrabban kel fel, kimegy a friss levegőre és mozog.
5. Megfelelő táplálkozás
Azok, akik egészségesen étkeznek, nem fáradnak el olyan gyorsan. Azok, akik már elfáradtak, hajlamosak szabálytalanul étkezni, és különösen "kevésbé megerőltető" ételekkel látják el magukat, azaz gyorsétteremmel, csokoládéval, szendvicsekkel ...
- Győződjön meg arról, hogy minden étkezés között van három rendszeres, nem túl nagy étkezés és rendszeres kis snack, például gyümölcs vagy dió. Ily módon folyamatosan elláthatja testét a szükséges energiával anélkül, hogy szórványos és túl nagy étellel terhelné meg.
- Ha teheti, ebédidőben hagyja el az irodát egy igazi étkezéshez ahelyett, hogy kényelmi ételeket vinnénk magával a munkába.
- Egyél sok friss gyümölcsöt. A vitaminok természetes és egészséges felvételek, és erősítik az immunrendszert.
6. Több testmozgás
Biztosítson elegendő és változatos testmozgást. Reggel egy kör felébreszti a kedélyeket, és szellemileg gyorsabban érintett az ügyben, mintha fáradtnak tűnne a munkahelyén. Az ebédszünetben végzett testmozgás szintén felfrissítheti ezt a hatást. A munka során rövid nyújtó és nyújtó gyakorlatok ajánlottak.
Ez különösen igaz azokra a napokra, amikor sok órát tölt az irodában. De még az építkezésen töltött napokon is meg kell terveznie további edzéseket, mivel az építkezés fizikai munkája gyakran nagyon egyoldalú és megterhelő. Ha pedig este újra be kell mennie az irodába, hogy elvégezze a hátrahagyott papírokat, akkor előzőleg kocogással vagy nordic walking gyakorlattal elháríthatja a fáradtságot.
7. szundikálás
A 20 és legfeljebb 40 perc közötti déli szunyókálás jó módszer az akkumulátorok gyors feltöltésére. Ha folyamatosan stressz alatt áll, akkor természetesen nehéz megterveznie ezt a 20 percet. De ha van rá lehetőséged, mindenképpen élned kell vele!
Figyelmeztetés a felvételről
Természetesen a fáradtságot kávéval vagy teával (rooibos, zöld tea) is megpróbálhatja elhárítani. Ez azonban csak rövid távon segít, és nem szabad eltúlozni. Azok, akik kávésdobozokat öntenek magukba, rövid ideig éberebbnek érzik magukat. De ez az éberség megtévesztő, mert megakadályozza más tevékenységek, például mozgás és változatosság végzésében
Relaxációs gyakorlatokkal az elalvási nehézségek ellen
Gyakran nem tud elaludni, mert egyszerűen nem tud kikapcsolni munka után, és még mindig gondolt az ágyban jelentkező problémákra? Ilyenkor egyszerű relaxációs gyakorlatok, mint pl
- Autogén tréning
- jóga
- elmélkedés
- Progresszív izomlazítás
Vigyázat: a kiégés veszélye !
Ha azonban napi 10–12 órát dolgozol, és egyetlen nap sem alszik el rendesen, mert nem tudsz kikapcsolni, akkor jó úton vagy a kiégéshez. Akkor feltétlenül orvoshoz kell fordulni, és meg kell találnia a módját a feladatok és a vállalat folyamatainak átalakítására.